近日，英國公共衛(wèi)生部提議為全國的中年人提供例行的腦齡測(cè)試,，以便給那些長期保持不健康生活方式的人以警醒,，促使他們關(guān)注腦力和體格健康，降低發(fā)生阿爾茨海默氏癥的可能性,。以英國中年人為例,，過半數(shù)40歲以上的人生活方式不健康，比如長期過度飲食,、缺乏鍛煉,、過度使用和依賴電子產(chǎn)品，這些因素都會(huì)加速大腦的衰老,。在隨機(jī)抽查的一千多名平均年齡為40歲的男女志愿者中,，過半數(shù)志愿者的實(shí)際腦齡在50到60歲之間。如果出現(xiàn)腦力衰老嚴(yán)重的情況,，那么這個(gè)人患上阿爾茨海默氏癥等神經(jīng)性疾病的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)大大增加,。
英國衛(wèi)生部建議各地的家庭醫(yī)生，在為自己的長期患者進(jìn)行每年例行身體檢查時(shí),，也對(duì)他們進(jìn)行一個(gè)腦齡測(cè)試,，并告知測(cè)試者他們的真實(shí)腦齡狀況 ，以便讓他們意識(shí)到大腦的衰老情況,。
準(zhǔn)備好了嗎,？開始測(cè)試吧
(下面這25個(gè)問題，用“是”或“否”來回答,，然后記下回答“是”的次數(shù),，一個(gè)“是”計(jì)一分，算出總得分,。)
1.每晚睡7個(gè)小時(shí)或更多,。
2.每天至少吃5種果蔬，并且注意挑選食用富含抗氧化劑的食物,。比如柑橘類水果,、青椒 、菠菜,、花椰菜(西蘭花),、蘋果、西紅柿,、羽衣甘藍(lán),。
3.每天至少吃一份藍(lán)莓 、黑莓或樹莓,。
4.每周至少吃三次富含Omega-3脂肪酸的魚,，比如鯖魚或鮭魚,。
5.每周至少吃五次富含鯖魚或鮭魚脂肪酸的魚油，或者服用亞麻籽補(bǔ)充劑,、亞麻籽油,。
6.每天補(bǔ)充葉酸或綜合維生素。
7.不經(jīng)常服用阿司匹林,，或服用小劑量阿司匹林,。研究發(fā)現(xiàn)這種藥物可能延緩老人大腦衰退，因?yàn)榘⑺酒チ挚杀ＷC腦供血,。
8.每周至少喝五次葡萄汁或紅酒,。
9.每周至少五天堅(jiān)持體育鍛煉，每次30分鐘以上,。
10.每周至少五天閱讀有挑戰(zhàn)性的書籍,，或者玩字謎及一些挑戰(zhàn)記憶力、數(shù)字能力,、分析能力,、邏輯推理能力的游戲。
11.總膽固醇小于5毫摩爾/升,。
12.壞膽固醇(低密度膽固醇)小于3毫摩爾/升，壞膽固醇會(huì)減緩血流,，引起心血管疾病,。
13.家族里有長壽基因，比如長輩都活到80歲以上,，而且沒有患老年癡呆癥等神經(jīng)方面疾病,。
14.不肥胖。利用BMI指數(shù)計(jì)算出身高對(duì)應(yīng)的標(biāo)準(zhǔn)體重,，女性的體重距標(biāo)準(zhǔn)體重不超過8.2公斤,，男性的體重距標(biāo)準(zhǔn)體重不超過13.2公斤。
15.平時(shí)的飲食為地中海風(fēng)格飲食,。參照標(biāo)準(zhǔn)為：食用大量水果,、蔬菜、豆類,、谷類,，攝入橄欖油之類的非飽和脂肪酸。吃少量乳類產(chǎn)品和肉,，吃魚類多,。
16.食用橄欖油、極少食用反式脂肪食物,。極少吃黃油或人造黃油,。
17.不吸煙,。
18.血壓正常。
19.沒患糖尿病,。
20.沒患代謝綜合征,。代謝綜合征指的是肥胖、二型糖尿病,、糖耐量異常,、高血壓、高甘油三脂血癥等,。
21.沒有睡眠障礙,。睡覺不打鼾、不受睡眠窒息癥,、失眠癥困擾,。
22.日常遇到壓力能很好控制。
23.人際關(guān)系好,，與朋友,、同事、家人互動(dòng)頻繁,，經(jīng)常參加朋友組織的聚會(huì)或體育活動(dòng),。
24.短期或長期記憶沒問題。
25.已經(jīng)做好預(yù)防阿爾茨海默氏癥的準(zhǔn)備,，并愿意盡一切努力,。
計(jì)算出得分，看看你屬于哪一類
(計(jì)算出總得分后,，判斷自己的情況屬于哪一類,，對(duì)照建議進(jìn)行改變。)
23～25分,，腦力保持得非常棒,，實(shí)際腦齡可以用實(shí)足年齡減去15年。(實(shí)足年齡是在智商測(cè)定中常用到的數(shù)據(jù),，在計(jì)算時(shí)可以用當(dāng)年的年份-出生年份-1,，如果當(dāng)年還沒有過生日，則需再減1,。)若能保持良好的生活習(xí)慣,，未來得老年癡呆癥的幾率極低。
20～22分,，腦力保持較好,，實(shí)際腦齡可以用實(shí)足年齡減去10年。你已經(jīng)做了許多保護(hù)腦力的事,，請(qǐng)注意那些標(biāo)注為“否”的事項(xiàng),，并加以改變,。
15～19分，腦力保持得一般,，實(shí)際腦齡與實(shí)足年齡一樣,。未來你得老年癡呆癥的幾率較高，要注意那些標(biāo)注為“否”的事項(xiàng),，并加以改變,。
12～14分，腦力保持得不好,，實(shí)際腦齡要用實(shí)足年齡加5年,，未來得癡呆癥的幾率較高。需要聯(lián)系醫(yī)生,，討論這個(gè)測(cè)試結(jié)果,，并咨詢提高腦力的辦法。
0～11分,，腦力保持得很不好,，實(shí)際腦齡要用實(shí)足年齡加10年，未來得癡呆癥的幾率高,。一定要找醫(yī)生咨詢你現(xiàn)在遇到的腦力衰退問題,，找到自己做得不好的方面進(jìn)行改變。城市信報(bào)/信網(wǎng)編譯 朱蕾
對(duì)于英國衛(wèi)生部將要推廣的腦齡測(cè)試 ,，有批評(píng)人士認(rèn)為這種做法是對(duì)人們隱私和生活方式的直接干預(yù),，可被視為“不道德”，而且這種測(cè)試不能直接判斷是否得癡呆癥,，后期還需醫(yī)生診斷,。對(duì)于這種質(zhì)疑的聲音,，英國衛(wèi)生部回應(yīng)稱,，這種測(cè)試的出發(fā)點(diǎn)原本就是幫助提前診斷 ，從而預(yù)防或延遲阿爾茨海默氏癥的發(fā)生,，并非要取代醫(yī)生的診斷,，因此這種批判毫無意義。“如果你感覺自己的腦力在應(yīng)付日常工作或瑣事時(shí)不夠用,，而又恐懼看醫(yī)生,，不妨做做測(cè)試，判斷一下腦力是否真的衰退,。”
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