淀粉類食物（碳水化合物類）吃得過少引起 便秘,。

不知道從什么時候開始,，網(wǎng)上流行一種說法，減肥要少吃或者不吃主食,。其實主食也并不是一無是處的,，如果長期不吃主食，你就會非常容易疲倦,，而且嚴(yán)重地便秘,。

主食類，在營養(yǎng)學(xué)上屬于碳水化合物食物,，碳水化合物可以為肌肉和大腦活動提供能量;還能提供纖維素,，保證腸道的正常功能和健康;以及抗氧化劑，保護身體免受疾病和一些癌癥的侵害,。

如果碳水化合物吃得太少,，肌肉的能量不足，你就會感到就會非常的疲勞,，碳水化合物攝入過少,，纖維素不足，就容易便秘了,。

碳水化合物的良好來源有：水果,、薯類(馬鈴薯、紅薯等),、米飯,、面包、面條,、小米,、薏米、紅綠豆,，燕麥等,。

淀粉的熱量并不低。100克淀粉的熱量大約是400大卡,。那要每天吃多少才適合呢?下面有一個簡單的表格,，減肥的朋友可以參考一下：

你每天所需要的淀粉類食物（克）=你的體重（kg)x 每千克體重所需的淀粉

大家可以對照一下，看看自己每天需要吃多少淀粉類食物,，以60kg體重為例,。