人的一生有大約有1/3的時(shí)間是在睡眠中度過(guò),。失眠,、睡眠不足容易讓人精神不濟(jì)，不僅給日常工作帶來(lái)不利影響,，還會(huì)給健康扣分,。如何掙脫失眠的窘境?不妨試試這11個(gè)方法!

No.1 呼吸減慢法

進(jìn)行有節(jié)奏規(guī)律的呼吸，先快后慢,，類似于催眠作用,。逐漸放慢呼吸頻率可以放松全身，一般做7分鐘左右的深呼吸就可以進(jìn)入深眠狀態(tài)。

No.2 回想法

躺在床上努力回想自己的一天,，盡量不要放過(guò)任何細(xì)節(jié),。這種方法是因?yàn)槟阍诨叵脒^(guò)程中，視覺(jué)和聽(tīng)覺(jué)都會(huì)高度集中,，從而調(diào)節(jié)腦部神經(jīng)到適合睡眠的最佳狀態(tài),。

No.3 用左側(cè)鼻孔呼吸法

你需要以左側(cè)臥姿勢(shì)躺在床上，用手指按壓住右側(cè)鼻孔再慢慢進(jìn)行深呼吸即可,，此法意在降低人的血壓使之盡量處于平靜狀態(tài),，尤其對(duì)于那些天生體熱或是更年期潮熱的人們有不錯(cuò)的功效。

No.4 擠壓放松法

平躺在床上用鼻子做深呼吸,，同時(shí)并攏腳趾進(jìn)行彎曲擠壓動(dòng)作,，到達(dá)忍受頂點(diǎn)之后再慢慢放松，如此反復(fù),。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理,，因?yàn)轵榍_趾的運(yùn)動(dòng)可進(jìn)一步牽動(dòng)你大腿、腹部乃至上肢的肌肉,，直到你感覺(jué)疲倦而迅速入眠,。

No.5 極力保持清醒法

如果你發(fā)現(xiàn)自己無(wú)法入睡，不如反其道而行之,，睜大雙眼默念“我不想睡覺(jué)”從而使自己保持清醒狀態(tài),，此時(shí)你的大腦會(huì)對(duì)這種阻礙睡眠的行為進(jìn)行反抗，你也會(huì)逐漸感覺(jué)眼部肌肉的疲勞從而進(jìn)入睡眠狀態(tài),。

No.6 轉(zhuǎn)動(dòng)眼珠法

閉上雙眼,，然后慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)眼珠三次。據(jù)專家解釋,，當(dāng)人們處于睡眠狀態(tài)時(shí),，眼珠會(huì)不斷轉(zhuǎn)動(dòng)，所以此法是模擬沉睡狀態(tài)下的眼睛運(yùn)動(dòng),，它會(huì)刺激褪黑素(助眠荷爾蒙)的分泌,，讓你迅速入睡。

No.7 靜坐暗示法

睡前找一處舒適的地方坐下,，輕闔雙眼,，肩膀自然垂落，放松下頜,，用鼻子做深呼吸,，使之氣沉丹田,，并用嘴發(fā)出嗡嗡聲,。此時(shí)把全身注意力放在自己的呼吸過(guò)程上，六次深呼吸后靜坐一會(huì)，暗示自己已準(zhǔn)備好入睡,，之后慢慢起身上床睡覺(jué),。

No.8 按壓穴位法

人的身體有多處穴位進(jìn)行按摩可有助眠功效。如先用指腹按壓眉心處2次,，一次20秒,，之后坐在床沿，右腳搭在左膝蓋處,，并用手按

No.9 習(xí)慣培養(yǎng)法

由于個(gè)體差異,，人們都會(huì)有自己不同的助眠方法，你所要做的就是找到自己可快速入睡的方法,，比如有的人在運(yùn)動(dòng)后會(huì)有睡意,。一旦發(fā)現(xiàn)自己在做完某件事后可以快速入睡，就要不斷重復(fù)這種方法,，培養(yǎng)成為習(xí)慣,。

No.10 備忘錄法

很多人都會(huì)被工作或?qū)W習(xí)的壓力困擾而造成失眠，尤其當(dāng)?shù)诙煊兄匾氖虑闀r(shí)更是無(wú)法安睡,。所以不如在睡前寫(xiě)個(gè)備忘錄,，避免自己不斷重復(fù)要做哪些事，這樣看似不起眼的方法卻能讓我們放松下來(lái),，更易入睡,。

No.11 聯(lián)想法

想象自己身處在安逸的環(huán)境，如平靜的水潭,、花園等,，想象自己漫步其中，嗅聞花草芳香,，聆聽(tīng)潺潺流水的情景,，此法可逐漸讓自己的身體和精神放松，有助于睡眠,。(竹月)

壓右腳大拇趾和第二個(gè)腳趾之間的穴位,，最后，再按壓右腳第二腳趾趾甲正下方的穴位即可,。