鈣在人體中扮演著重要角色,，鈣維持著人體骨骼和牙齒的健康。很多營養(yǎng)師推薦我們通過吃來補(bǔ)鈣,，但是吃也要“巧吃”，吃對了才補(bǔ)鈣,，不合理的吃法還會使鈣質(zhì)流失,，損害健康。比如,，谷類與補(bǔ)鈣食物同吃，會阻止鈣吸收,，因為谷物中的鞣酸會出來“搗亂”,。所以,，補(bǔ)要補(bǔ)得巧，不要“一鈣而論”,。下面,，教您正確吃補(bǔ)鈣的食物，鎖住鈣質(zhì)就等于鎖住了健康,。

家常食物鈣質(zhì)的“一把鎖”

每天喝半斤牛奶

半斤牛奶,，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸,、乳酸,、礦物質(zhì)及維生素，能促進(jìn)鈣的消化和吸收,。而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取,，因此，牛奶應(yīng)該作為日常補(bǔ)鈣的主要食品,。其他奶類制品如酸奶,、奶酪、奶片,，都是良好的鈣來源,。

餐桌上別少了海帶和蝦皮

海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品，每天吃海帶25克,，就可以補(bǔ)鈣300毫克,。這些食物還能夠降低血脂，預(yù)防動脈硬化,。海帶與肉類同煮或煮熟后涼拌,，都不錯。蝦皮中含鈣量更高,，25克蝦皮就含有500毫克的鈣,，所以，用蝦皮做湯或做餡都是日常補(bǔ)鈣的不錯選擇,。

早上喝杯豆?jié){

大豆是高蛋白食物,，含鈣量也很高。500毫升豆?jié){含鈣120毫克,，150克豆腐含鈣就高達(dá)500毫克,，其他豆制品也是補(bǔ)鈣的良品。

蔬菜補(bǔ)鈣首選雪里蕻

蔬菜中也有許多高鈣的品種,。雪里蕻100克含鈣230毫克;小白菜,、油菜、茴香、芫荽,、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右,，經(jīng)常吃這些蔬菜能補(bǔ)鈣。

大魚大肉也能“偷走”鈣

高蛋白飲食是引起骨質(zhì)疏松癥的原因所在,。有人做過這樣的實驗(A：每天攝入80克的蛋白質(zhì),，將導(dǎo)致37毫克的鈣流失;B：每天攝入240克的蛋白質(zhì)，額外補(bǔ)充1400毫克的鈣,，將導(dǎo)致137毫克鈣的流失,。)額外補(bǔ)充鈣并不能阻止高蛋白所引起的鈣流失，過量攝入大魚大肉而不注意酸堿平衡,，將導(dǎo)致鈣的大量流失,。

最佳的四個補(bǔ)鈣時間：

1、補(bǔ)鈣——餐后補(bǔ)鈣

平時在進(jìn)餐的時候補(bǔ)充鈣劑的話,會使人體對鈣的吸收下降,從而會造成浪費(fèi),。而餐后補(bǔ)鈣的話,就能更好保證鈣能被充分的利用,。提醒,牛奶中的含鈣量是最高的,喝完牛奶后的3-5小時腸道就能完成對鈣的吸收。

2,、補(bǔ)鈣——睡前補(bǔ)

研究顯示,。人尿中隨時會有鈣的排出,而尿鈣主要是來自血液。夜間入睡后空腹排的尿鈣,則幾乎是來自骨鈣的丟失,。所以,睡前喝牛奶是最適宜補(bǔ)鈣的,同時臨睡前喝牛奶還能改善睡眠,。

3、補(bǔ)鈣——清晨補(bǔ)

我們知道早晨6-9點之間是心臟病,、哮喘,、肺氣腫、腦卒中等病的高發(fā)時段,這個時間如果能適量的補(bǔ)鈣,就能夠增加血液中的血鈣濃度,這樣也能都減輕這些病癥的高發(fā)危險因素,。

4,、補(bǔ)鈣——曬太陽后補(bǔ)

我們知道維生素D有助促進(jìn)鈣的吸收,而曬太陽能產(chǎn)生維生素D,所以曬完太陽后補(bǔ)鈣也是一個最佳的時間。

提醒:補(bǔ)鈣,只有充分的利用補(bǔ)鈣的最佳時間,才能更好充分的吸收鈣劑,。