睡眠長短可以影響壽命，睡覺習慣也能透露健康秘密,。澳大利亞悉尼大學和英國利物浦大學的研究顯示,，不同睡眠習慣不僅會影響個性特點，還會影響腰圍,、痛覺及癌癥風險等,。8月12日，英國《每日郵報》刊登多位醫(yī)學專家的研究,，為我們總結了不同睡眠習慣對健康的影響,。南方醫(yī)科大學南方醫(yī)院睡眠醫(yī)學中心主任李濤平教授等中國專家也對此進行了解讀。

1.壓力大的人早睡早起更易疲勞,。

一般認為,，早睡早起身體好，但英國薩里大學西蒙·阿科爾博士表示,，如果這些人心理壓力大,，反而更易疲勞。美國疾病預防控制中心建議,，壓力大的人每周最少拿出兩天做有氧運動,，如打球、快走,、慢跑等,，放松心情。

2.常熬夜的人更易發(fā)胖,。

研究發(fā)現(xiàn)，早睡早起的人往往在起床后半小時吃早餐;常熬夜的人更可能在半夜大快朵頤,，這種不同會影響新陳代謝速度,。英國牛津大學睡眠專家盧梭·福斯特教授則認為,，缺覺容易造成瘦素分泌紊亂，導致發(fā)胖,，而常熬夜的人缺覺更多,。心理咨詢師王小雷建議，即使沒有睡意,，常熬夜的人也要調整作息,，按時上床;把臥室燈光換成暖色;早上按時起床、吃早餐;晚上9點后不要吃東西,，堅持至少21天,。

3.常熬夜的人記性差。

常熬夜的人“快速眼動睡眠”質量不好,，而“快速眼動睡眠”有助于大腦整理白天的經(jīng)歷,、強化記憶。心理咨詢師王小雷說,，研究顯示,，連續(xù)兩周每晚只睡6小時的人，短時記憶會受到影響,。建議每晚睡夠7~8小時,，身心更健康。

4.常熬夜的人易疼痛,。

英國南安普頓總醫(yī)院類風濕專家克里斯·愛德華茲博士表示,，常熬夜的人醒來后會覺得關節(jié)疼痛、僵硬更嚴重,。因為在凌晨4點左右,，人體會釋放抗炎因子，減少疼痛,、緩解僵硬,。常熬夜的人往往會錯過這一過程。李濤平建議,，喜歡熬夜的人除盡量改變作息外,，若不得不熬夜，可多吃新鮮蔬果,、注意保暖,，以緩解疼痛。

5.常熬夜的人易抑郁,。

英國睡眠專家丹尼爾·斯坦利博士表示,，常熬夜的人患抑郁癥的幾率會更高，原因可能是缺少睡眠,。另有研究顯示,，長期失眠者患重度抑郁癥的幾率,，比睡眠良好的人高4~5倍。心理咨詢師王小雷認為,，由于缺覺時體內壓力激素會增加,，所以偶爾睡眠不足就會令人精神不濟、心情變差,。建議熬夜的人次日補覺時間別太長,，平時多鍛煉，有助于精神愉快,。一旦自己不能排除抑郁,，應及時向醫(yī)生求助。

6.常熬夜的人更容易打鼾,。

美國賓夕法尼亞大學研究發(fā)現(xiàn),，常熬夜的人睡覺時更容易打鼾，這與他們體重超標有關,。李濤平表示,，打鼾原因很可能是睡眠呼吸暫停綜合征，可導致全身損害,。如果常熬夜,，又打鼾嚴重，需及時去醫(yī)院檢查,，確定病因并治療,。

7.睡眠習慣隨年齡變化。

10歲后,，人開始逐漸睡得更晚,，常熬夜的生活習慣在男性20~21歲、女性19歲時達到巔峰,。德國慕尼黑大學時間生物學教授蒂爾·羅尼伯格表示,，青少年是“自然的常熬夜者”，父母應允許孩子周末多睡睡;青春期之后,，由于激素變化,，男性比女性更易成為夜貓子。再隨著年齡增長,，睡眠時間會逐漸縮短,。心理咨詢師王小雷建議，青少年熬夜,、睡懶覺都應有度,，周末也不宜晚于9點起床，還應正常吃早飯。李濤平提醒,，年齡越大,，睡眠呼吸暫停綜合征發(fā)病越多,，因此,，夜間打鼾、多尿,、多醒,、心慌，白天易瞌睡的中老年人應到醫(yī)院檢查治療,，以避免夜間突發(fā)心臟病,、中風等。