12月3日，武漢各大媒體報(bào)道,，漢口一位六旬婆婆在公園晨練時(shí),，突發(fā)昏厥癱倒在地，120趕到將她送醫(yī)救治時(shí),，被診斷為突發(fā)心肌梗死,，該醫(yī)院醫(yī)生稱，冬季天氣寒冷,，老人冬季不宜晨練,。可俗話說,，“冬季動(dòng)一動(dòng),少鬧一場病,，冬季懶一懶,，多喝藥一碗。”冬季鍛煉身體還是大有好處的,。最近幾天,，島城氣溫開始驟降，風(fēng)力也越來越大,，刺骨的寒風(fēng)使得很多老年人不知道該如何鍛煉身體。對(duì)此,，大堯社區(qū)從醫(yī)30多年的姜秀珍中醫(yī)師提醒老年人冬季鍛煉,，必須注重科學(xué)性，鍛煉一定要注意方式,、時(shí)間,、強(qiáng)度和自己的身體狀況，從而更好地鍛煉身體,。

盡量不要空腹晨練

在八大湖休閑廣場,，正在快步走的趙先生告訴記者，每天早上六點(diǎn)來鐘他都會(huì)不吃飯過來慢跑或快步走,，趙先生表示,，早上起來空氣清新，鍛煉可以舒展筋骨,，呼吸新鮮空氣,，一舉兩得。在和很多老年人的交談中,，記者發(fā)現(xiàn)很多人認(rèn)為早晨空氣好,，適合鍛煉，而且大多數(shù)晨練者不吃早飯,。姜秀珍中醫(yī)師告訴記者,，其實(shí)太陽出來前，空氣中的二氧化碳含量較高,，空氣質(zhì)量較差,，老年人最好不要在車流較多的馬路旁、樹林密集的地方晨練,，因?yàn)榫奂写罅康亩趸?，無益健康。

“很多老年人起床后不吃早飯即開始晨練,，這對(duì)健康是很不利的,。”姜醫(yī)師表示，老年人經(jīng)過一夜的睡眠,，腹中的食物早已被消化完,，若早上空腹晨練會(huì)消耗大量的體力,，引起低血糖，造成大腦供氧不足,。在這種情形下鍛煉,，老年人會(huì)感到頭暈、心慌,，如果患有心血管疾病,、高血壓或糖尿病，空腹晨練有可能誘發(fā)這些疾病的發(fā)作,，建議老年人早上晨練前先吃一些松軟,、可口 、溫?zé)岬氖澄?，如熱豆?jié){,、熱牛奶、點(diǎn)心,、粥,、雞蛋餅、燕麥片等,。

每次運(yùn)動(dòng)半小時(shí)為佳

在采訪中,，記者發(fā)現(xiàn)很多老年人都把“生命在于運(yùn)動(dòng)”這句話牢牢記在心上，并付諸了行動(dòng),，正在踢毽子的于先生表示,，他每天五六點(diǎn)鐘就出門踢毽子了，剛開始時(shí)自己踢,，等其他“毽友”都來了之后,，大家就配合一起踢。“大家一起踢毽子很有樂趣,，可以鍛煉平衡能力和肢體協(xié)調(diào)能力,，每次都踢一個(gè)多小時(shí)，我踢了這么多年,，也沒感到什么明顯的運(yùn)動(dòng)傷害,。”記者發(fā)現(xiàn)許多老年人都有早起的習(xí)慣，每天天還沒有亮就起床了,。姜醫(yī)師表示,，鍛煉的時(shí)間根據(jù)季節(jié)的不同也應(yīng)有所調(diào)整。正確的早鍛煉時(shí)間應(yīng)該在太陽出來半個(gè)或一個(gè)小時(shí)后,。冬季早晨天氣寒冷,，容易對(duì)血管和神經(jīng)造成刺激，使交感神經(jīng)興奮,、血管收縮,，從而增加了血液流動(dòng)的阻力,，使血壓升高。姜醫(yī)生認(rèn)為,，患有心血管疾病的老年人冬季晨練的時(shí)間都應(yīng)該推遲到太陽升起以后,，此時(shí)溫度升高，風(fēng)也小了,，寒冷對(duì)人體的刺激減少,。同時(shí)，老年人在冬季早晨尤其要注意防寒保暖,，衣褲要保證柔軟寬松以利于血液循環(huán),。

對(duì)于老年人冬季運(yùn)動(dòng)時(shí)間，姜醫(yī)師表示,，冬季早晨氣溫驟然下降，會(huì)導(dǎo)致血壓突然升高,，原來硬化脆弱的小動(dòng)脈因承受不了強(qiáng)大的內(nèi)壓 ,，發(fā)生腦出血，天氣寒冷時(shí),，血液黏稠度還來不及自我調(diào)節(jié),，血液便在粗糙、細(xì)小的動(dòng)脈內(nèi)流速減緩,，容易形成小的血栓,，造成腦血管堵塞或心肌梗塞。所以對(duì)于60歲以上處于亞健康狀態(tài),、沒有明顯心腦血管疾病的老人來說,，每周的鍛煉時(shí)間可控制在5天左右，每天1個(gè)小時(shí),，鍛煉時(shí)間可以分為上下午,，每次半小時(shí)為佳。

老年人最好選擇“慢”運(yùn)動(dòng)

俗話說,，“冬季動(dòng)一動(dòng),少鬧一場病,，冬季懶一懶，多喝藥一碗,。”冬季很多有些老年人喜歡高強(qiáng)度的鍛煉,，比如在寒風(fēng)中跑步，甚至有些老年人喜歡冷水浴,，喜歡冬泳,。對(duì)此，姜醫(yī)師強(qiáng)調(diào),，老年人的身體狀況已不適宜跑步,，即便是平日自覺身體狀況很好的老年人,，冬季也最好選擇散步、走路,、打太極拳等運(yùn)動(dòng)方式,，對(duì)有心腦血管疾病的人來說更應(yīng)如此。“每到寒冷時(shí)節(jié),，老年人心血管疾病高發(fā)的時(shí)間大都集中在每日的清晨,。”姜醫(yī)師說，清晨是一天中最寒冷的時(shí)候,，寒冷會(huì)令人體血管收縮,，加之冬天出汗減少，血容量大,，從而使血壓上升,，心臟負(fù)荷增大，在寒冷的早晨晨練,，身體要消耗能量來產(chǎn)生熱量,，心臟的耗氧量增加，這增加了心肌缺血,、心肌梗死的發(fā)生率,。

因此，運(yùn)動(dòng)鍛煉一定要量力而行,，根據(jù)的自身狀況選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,，如步行、慢跑,、騎自行車,、打太極拳等，另外要注意的是在運(yùn)動(dòng)前一定要做準(zhǔn)備活動(dòng),，如伸展,、彎腰、下蹲等,，否則容易引起扭傷,、碰傷、骨折等,。文/圖 記者 韓英子