新年伊始,，很多人都希望在新的一年里,，有好運,、有事業(yè)、有財氣...但更重要的是“有健康”,。如何才能在新的一年里健康相隨?2015年記住這些建議,，讓你全年健康無憂。

①科學飲食：

少吃一兩口奶豆天天有

想要一年不生病,，首先就要吃得好!廣州市疾控中心慢性病防治科科長林國楨介紹,，一個好的生活方式，最切實可行的就是從飲食做起,。一個健康的飲食習慣要記住下面4點：

1.少吃一兩口,，多動十五分。 如果能堅持每天少吃一兩口,，或堅持每天多活動十五分鐘,，90%的人都能保持能量攝入與支出的平衡，有效控制體重增長,。

2.糧食七八兩,，油脂減兩成。 每天糧食七八兩,，同時建議每天少吃8~9克油脂,，這樣能減少約80千卡的能量攝入，從而達到阻止90%的正常體重的人發(fā)展成超重,。

3. 蔬菜八兩好,，奶豆天天有。 多吃蔬菜對保持心血管健康,、增強抗病能力及預防某些癌癥等,，起著十分重要的作用。蔬菜每天的食用數量應保證有八兩,，提倡多吃豆類,。

4.按時就餐，三餐不少,。 現在人飲食不規(guī)律,，暴飲暴食，很容易引起腸胃疾病,，按時吃飯這個樸素的道理,，往往做不到。新的一年,，一定要保證自己三餐按時進餐,，早餐在七八點解決，午飯在11-13:00點前,，晚飯在6-8點,。

②戒煙限酒：

煙別抽酒限量

科學表明,，戒煙可明顯降低心腦血管病、癌癥等疾病的風險,。戒煙的技巧包括：戒煙從現在開始，下決心,，定計劃;丟棄所有煙草,、煙灰缸、火柴,、打火機;煙癮來時,，做深呼吸活動或咀嚼無糖分口香糖，盡量不用零食代替煙草以免引起血糖升高,，身體過胖;用餐后食用水果或散步來代替飯后一支煙的習慣;把要戒煙的想法告訴家人和朋友,，取得他們的鼓勵、支持和配合;為自己安排一些體育活動,，如游泳,、跑步、釣魚,、打球等;必要時尋求戒煙門診幫助,，使用戒煙藥物要有醫(yī)生指導。

白酒不過一兩,。長期過量飲酒是心腦血管病發(fā)生的危險因素,。男性每次飲酒的酒精量不超過25g，換算成酒量大致為：葡萄酒<100至150ml(相當于2至3兩),，或啤酒<250至500ml(半斤至1斤),，或白酒<25至50ml(半兩至1兩)。女性減半,。

③堅持運動：

每天中低強度運動30分鐘

中國疾病預防控制中心營養(yǎng)與食品安全所副所長馬冠生介紹：經常參加消耗體力的活動,，發(fā)生心血管病、糖尿病和腫瘤的機會減少2~3成,。

一般上班族一天能走3000步左右,，除此之外，每天還要必須再運動30分鐘到1小時才達到身體活動的指標,。每周5~7天,，每天累計30分鐘以上中等強度的活動，比如每天走4千步,。