人一天必須要睡足8小時(shí)?美國抗癌協(xié)會的調(diào)查表明,，每晚平均睡7～8小時(shí)的人,，壽命最長;每晚平均睡4小時(shí)以下的人，有80%是短壽者,。但北京朝陽醫(yī)院睡眠呼吸疾病診療中心主任郭兮恒同時(shí)指出 ,，不同年齡段的最佳睡眠時(shí)間是不同的，應(yīng)按照自己的年齡科學(xué)睡眠,，睡覺過早或過晚對身體都不好,。

60歲以上老年人：每天睡5.5～7小時(shí)

老人應(yīng)在每晚12點(diǎn)前睡覺，晚上睡覺的時(shí)間有7小時(shí),，甚至5.5小時(shí)就夠了,。阿爾茨海默氏癥協(xié)會公布的數(shù)據(jù)顯示，每晚睡眠限制在7小時(shí)以內(nèi)的老人,，大腦衰老可推遲2年,。而長期睡眠超過7小時(shí)或睡眠不足都會導(dǎo)致注意力變差，甚至出現(xiàn)老年癡呆,，增加早亡風(fēng)險(xiǎn),。

建議：郭兮恒建議，晚間睡眠質(zhì)量不好的老人,，最好養(yǎng)成午休習(xí)慣,，時(shí)間不要超過1小時(shí)。否則,，大腦中樞神經(jīng)會加深抑制,，促使腦中血流量相對減少，體內(nèi)代謝減慢,，易導(dǎo)致醒來后周身不舒服,，甚至更困倦。

30～60歲成年人：每天睡7小時(shí)左右

成年男子需要6.49小時(shí)睡眠時(shí)間,，婦女需要7.5小時(shí)左右,，并應(yīng)保證晚上10點(diǎn)到早晨5點(diǎn)的“優(yōu)質(zhì)睡眠時(shí)間”。芬蘭一項(xiàng)針對2.1萬名成年人進(jìn)行的22年跟蹤研究發(fā)現(xiàn),，睡眠不到7小時(shí)的男性,，比睡7～8小時(shí)的男性死亡可能性高出26%，女性高出21% ;睡眠超過8小時(shí)的男性,，比睡7～8小時(shí)的男性死亡可能性高出24%,，女性高出17%。

建議：郭兮恒提醒,，除盡可能緩解壓力外,，還可以在就寢環(huán)境上下點(diǎn)工夫，如減小噪音,、通風(fēng)換氣,、適當(dāng)遮光等，并選擇10～15厘米高,、軟硬適中的枕頭,。仍然睡不夠的人，也可以通過午休1小時(shí)的方式補(bǔ)覺,。

13～29歲青年人：每天睡8小時(shí)左右

這個(gè)年齡段的青少年通常需要每天睡8小時(shí),，且要遵循早睡早起的原則，保證夜里3點(diǎn)左右進(jìn)入深睡眠,。平常應(yīng)保證最晚24點(diǎn)上床,、早6點(diǎn)起床，周末也盡量不睡懶覺,。

建議：年輕人最重要是規(guī)范自己的生活,，入睡前1小時(shí)不要吃東西，中午小睡半小時(shí),，對身體更有益,。

4～12歲兒童：每天睡10～12小時(shí)

4～10歲的兒童每天睡12個(gè)小時(shí)是必要的,，每晚8點(diǎn)左右上床，中午盡可能小睡一會兒,。年齡再大一些的兒童睡10小時(shí),，甚至8小時(shí)就足夠了。首都兒科研究所兒?？聘敝魅吾t(yī)師李海鷹告訴記者,，孩子如果睡眠不足，不僅會精神不振,、免疫力低下,，還會影響生長發(fā)育 。但她提醒,，睡覺時(shí)間也不能過長,，若超過12小時(shí)，可能會導(dǎo)致肥胖,。

建議：兒童基本沒有睡眠障礙,，只要營造良好的環(huán)境就行。

1～3歲幼兒：每晚12小時(shí),，白天兩三個(gè)小時(shí)

幼兒每天夜里要保證12小時(shí)睡眠,，白天還需再補(bǔ)兩三個(gè)小時(shí)。具體的睡眠時(shí)間,，可以根據(jù)他們自己的睡眠節(jié)律而定,，比如有些寶寶習(xí)慣在接近中午時(shí)和下午晚些時(shí)候各睡一覺。

建議：這個(gè)年齡段的寶寶容易因玩得太興奮而影響睡眠,。建議父母在寶寶睡前1小時(shí)先給他們洗個(gè)溫水澡,，放松全身;講個(gè)小故事或放一些輕松、舒緩的音樂等,，也有助入眠,。

1歲以下嬰兒：每天16小時(shí)

1歲以下嬰兒需要的睡眠時(shí)間最多，大概每天16小時(shí),。睡眠是小月齡嬰兒生長發(fā)育的重要時(shí)段,，因此，睡眠時(shí)間必須要保證,。

建議：嬰兒的睡眠問題大多是由于缺鈣,、白天受驚嚇、消化功能紊亂造成的;也有孩子晚上睡不好是因?yàn)榘滋焖X過多,。對此,，家長應(yīng)注意給孩子補(bǔ)鈣，科學(xué)喂養(yǎng);還需盡量保證嬰兒夜晚睡眠的完整,，不宜夜間頻繁喂奶或換尿布,，尤其是后半夜,，因?yàn)樾≡慢g寶寶在后半夜分泌激素最快。據(jù)《現(xiàn)代快報(bào)》