人一天必須要睡足8小時(shí)?美國(guó)抗癌協(xié)會(huì)的調(diào)查表明,，每晚平均睡7~8小時(shí)的人，壽命最長(zhǎng);每晚平均睡4小時(shí)以下的人,，有80%是短壽者。但北京朝陽(yáng)醫(yī)院睡眠呼吸疾病診療中心主任郭兮恒同時(shí)指出,，不同年齡段的最佳睡眠時(shí)間是不同的,，應(yīng)按照自己的年齡科學(xué)睡眠。

60歲以上老年人：每天睡5.5~7小時(shí)

老人應(yīng)在每晚12點(diǎn)前睡覺(jué),，晚上睡覺(jué)的時(shí)間有7小時(shí),，甚至5.5小時(shí)就夠了。阿爾茨海默氏癥協(xié)會(huì)公布的數(shù)據(jù)顯示,，每晚睡眠限制在7小時(shí)以內(nèi)的老人,，大腦衰老可推遲2年。而長(zhǎng)期睡眠超過(guò)7小時(shí)或睡眠不足都會(huì)導(dǎo)致注意力變差,，甚至出現(xiàn)老年癡呆,，增加早亡風(fēng)險(xiǎn)。

建議：老人最常見的睡眠問(wèn)題是多夢(mèng)和失眠,。多夢(mèng)是由于老人腦功能退化;失眠多因體內(nèi)褪黑素分泌減少所致,，褪黑素是體內(nèi)決定睡眠的重要因素之一。郭兮恒建議,，晚間睡眠質(zhì)量不好的老人,，最好養(yǎng)成午休習(xí)慣，時(shí)間不要超過(guò)1小時(shí)。否則,，大腦中樞神經(jīng)會(huì)加深抑制,，促使腦中血流量相對(duì)減少，體內(nèi)代謝減慢,，易導(dǎo)致醒來(lái)后周身不舒服,，甚至更困倦。