諺語有“冬令進(jìn)補(bǔ),、春天打虎”,，意思是說在冬天通過調(diào)補(bǔ)，身體強(qiáng)壯,，到了來年春天就不容易得病。然而,，生活中人們通常認(rèn)為“補(bǔ)冬”即是要服用大量有營養(yǎng)的食物或藥物,，卻往往忽略了睡眠亦是養(yǎng)生的關(guān)鍵。尤其是在冬季這個(gè)理應(yīng)養(yǎng)精蓄銳的季節(jié),，冬天好眠最是大補(bǔ),。不過，要做好了這“冬藏”,，里面還有不少道道,。

A 睡覺不解乏，可能是你“睡晚了”

或許你也有這樣的感覺：明明睡眠時(shí)間不短,，但起床后依舊感覺身體很疲乏,，但又找不到具體原因。究竟是什么讓睡覺失去了解乏功能?冬季人們又該如何應(yīng)對(duì)這種情況?

“睡眠起不到解乏作用,，可能是睡眠本身出了問題,。”市南區(qū)人民醫(yī)院中醫(yī)內(nèi)科專家于功浩指出，晚上子時(shí),，即午夜11點(diǎn)到1點(diǎn)是膽經(jīng)當(dāng)令的時(shí)候,。從11點(diǎn)之后進(jìn)入熟睡狀態(tài)，有益于清肝利膽,。肝膽清,，則腦清。反之,，超過這個(gè)時(shí)間入睡的人,，第二天就可能會(huì)出現(xiàn)混混沌沌、睡不醒的感覺,。因此,，于主任建議，為了讓自己在子時(shí)處于熟睡,，人們最好在10點(diǎn)半左右就上床,。

值得注意的是，生活中很多人在睡眠質(zhì)量出現(xiàn)問題時(shí)才想起來早睡,。其實(shí),，人們要在年輕的時(shí)候就形成早睡的習(xí)慣,。只有這樣才能讓身體免于損耗，使之始終處于健康有序的運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài),?？梢哉f，中老年時(shí)睡眠不好,，和年輕時(shí)常熬夜有一定關(guān)系,。

另外，睡覺不解乏還和人的年齡有一定關(guān)系,。進(jìn)入中年以后,，人的腎氣開始不足。腎主骨生髓,，腦為髓海,。所以腎氣不足容易影響大腦的正常功能，造成睡眠質(zhì)量下降等問題,。這個(gè)時(shí)候要做的是補(bǔ)益腎氣,，多吃黑豆，多吃海產(chǎn)品,，節(jié)制房事,。于主任指出，當(dāng)前正值冬季,，這種情況可能更多見,。

同樣需要注意的人群還有血淤、血虛,、氣虛的人,，這類人容易出現(xiàn)多夢(mèng)、失眠,、睡醒后頭暈迷糊,、早醒、入睡困難的癥狀,，尤其中老年人相對(duì)多見,。這類人需要多吃一些能活血、養(yǎng)血的食物,，比如動(dòng)物的血制品,、大棗等等。玫瑰花泡水有活血作用,，也適合服用,。

B 晚餐不宜過飽

晚上吃得多也會(huì)影響睡眠?沒錯(cuò)，于功浩主任指出,，吃得過飽,，耗氣就多,，耗氣就要?jiǎng)託猓蛿_動(dòng)了陽氣,。晚上陽氣不足,，就可能導(dǎo)致消化不良，食物積存在胃內(nèi),，郁久就化熱,，容易產(chǎn)生胃熱，陽盛則熱,，就會(huì)睡不好覺,，影響睡眠質(zhì)量，致使人失眠,、多夢(mèng)，久而久之,，易引起神經(jīng)衰弱等疾病,。因此，晚餐不宜過飽,。

至于晚上該吃點(diǎn)啥才能不增加腸胃負(fù)擔(dān),，又有益睡眠?市立醫(yī)院保健科主任張海平建議大家，盡量在晚上吃粥類或面食等易消化的食物,，這也適合冬季人體養(yǎng)生,。“不要吃得過于油膩、過咸,，以免口渴飲水過多而‘起夜’,。還要注意的是，睡前不要吃容易使胃腸道產(chǎn)生漲氣的食物,，如豆制品,、地瓜、馬鈴薯,、洋蔥,、柑橘、芋頭,、玉米,、香蕉等。更不要為提神,，喝含有咖啡因成分的飲料,，如可樂、咖啡或濃茶,。”

C 肩頸受涼易落枕影響睡眠質(zhì)量

“影響冬季睡眠的另一大原因就是落枕,，這也是容易被人們所忽視的,。”海慈醫(yī)院中醫(yī)養(yǎng)生專家王鸝指出，冬季時(shí)節(jié)天氣寒冷,，如果頸肩部位受涼的話,，那么就容易出現(xiàn)落枕的情況。“晚上睡覺好好的,，結(jié)果起來之后脖子僵硬,，不敢活動(dòng)，這就是落枕的表現(xiàn),。”

要避免落枕,，就要防止脖子受涼。王醫(yī)生建議,，晚上睡覺時(shí)一定要蓋好被子,，尤其是兩邊肩頸部被子要塞緊，以免熟睡時(shí)受涼使風(fēng)寒邪氣侵襲頸肩部引起氣血瘀滯,、脈絡(luò)受損而發(fā)病,。

同時(shí)，要選擇有益于健康的枕頭,，用枕不當(dāng)是落枕發(fā)生的原因之一,。注意避免不良的睡眠姿勢(shì)，如俯臥把頭頸彎向一側(cè);在極度疲勞時(shí)還沒有臥正位置就熟睡過去;頭頸部位置不正,，過度屈曲或伸展等,。可以做適量運(yùn)動(dòng),，尤其是頸椎的活動(dòng)操,，如做“米”字操，這是一種操作簡(jiǎn)便的頸部保健操,。

D 衣被太厚越睡越累

也有很多怕冷的人,，為了讓自己的身體暖和起來，晚上睡覺的時(shí)候會(huì)多穿點(diǎn)衣服,、蓋厚被子,。然而，這種做法不僅不能幫助抵抗寒冷,，還會(huì)越睡越累,。

王醫(yī)生表示，蓋太厚的棉被,，仰臥時(shí)厚重的棉被壓迫胸部,，會(huì)影響呼吸運(yùn)動(dòng)，減少肺的呼吸量,，使人吸入氧氣較少而導(dǎo)致多夢(mèng);另外,，蓋太厚的棉被,，被窩熱度必然升高，而被窩里太熱會(huì)使人的機(jī)體代謝旺盛,，能量消耗大大增加,，汗液排泄增多，從而使人煩躁不安,，醒后會(huì)感到疲勞,、困倦、頭昏腦漲,。

“被子太厚不舒服,，太薄不保暖，一般蓋兩層純棉薄被子 ,，保暖效果和舒適程度最好,。”同時(shí)，王醫(yī)生建議,，被子不能漏風(fēng),，否則會(huì)覺得很冷，最好的辦法就是蓋大一些的被子 ,。冬季最好的寢具是羽絨被、羊毛被等,，如果覺得不夠溫暖,，可在上面加一層毛毯。如果還是覺得冷,，可以試試穿一雙干凈的棉襪睡覺,，“因?yàn)楸ＷC雙腳的溫度，與睡眠質(zhì)量的高低密切相關(guān)”,。