每天盯著電腦、手機(jī),、電視,,你的眼睛很受傷!如何緩解眼疲勞,,保護(hù)視力?近日,英國(guó)《每日郵報(bào)》給出了五個(gè)護(hù)眼建議,,值得一看,。
遵循20-20-20原則
為了預(yù)防一天下來(lái)眼部腫脹干澀,可以試試20-20-20原則,。具體方法是,,每工作20分鐘,將視線轉(zhuǎn)移到離自己20英尺(約6米)遠(yuǎn)的地方看20秒,。眼科專家認(rèn)為,,工作一段時(shí)間后,將視線從電腦屏幕上移開,,觀察遠(yuǎn)距離事物有助眼球肌肉放松,。
工作交流盡量別發(fā)郵件
眨眼可以幫助緩解眼球干澀,但是一直盯著電腦屏幕會(huì)降低我們的眨眼頻率,。一般情況,,3秒鐘就會(huì)眨眼一次,但是在盯著電腦屏幕時(shí)會(huì)變成12秒才眨眼一次,。因此,,如果大家都在同一辦公室里工作,最好可以面對(duì)面交流,,或者利用電話交流,,避免用郵件溝通,保護(hù)眼睛,。
吃壽司也有助于視力
人體需要ω-3和ω-6脂肪酸,,這種物質(zhì)人體自身無(wú)法合成 ,需要從飲食中攝取,。當(dāng)缺乏這些物質(zhì)時(shí)眼部就會(huì)感覺干澀。制作壽司的材料和深海魚類含有豐富的ω-3脂肪酸,,可以產(chǎn)生一種油類可幫助減緩眼球表面淚液的蒸發(fā),,維持眼部濕潤(rùn)。
午餐時(shí)間散步10分鐘
研究顯示,,一個(gè)人受教育程度越高,,花費(fèi)在閱讀,盯著電腦的時(shí)間就越長(zhǎng),。這些都不利于眼部健康,,尤其是容易和近視扯上關(guān)系,。閱讀、看電腦等活動(dòng)經(jīng)常發(fā)生在室內(nèi),,與室外相比,,光線較弱,利用午餐時(shí)間外出活動(dòng)10分鐘,,可以幫助緩解眼疲勞,。
可以適當(dāng)使用滴眼液
眼部干澀容易引起眼疲勞,合理使用滴眼液可以幫助緩解,。尤其是對(duì)于戴隱形眼鏡的人來(lái)說(shuō),,滴眼液更是必不可少。
另外,,眼科專家還補(bǔ)充推薦了四個(gè)上班族護(hù)眼訣竅,。
讓眼球做運(yùn)動(dòng)。如果盯著電腦屏幕已經(jīng)一小時(shí)了,,你需要做一些眼球運(yùn)動(dòng)來(lái)緩解眼睛疲勞,。例如,向上望,,同時(shí)呼一口氣,,再將視線移回中間,吸一口氣,,如此重復(fù)三次,,最后再繼續(xù)進(jìn)行下側(cè)、左側(cè)及右側(cè)的相同動(dòng)作,。
忙里偷閑眨眨眼,。眨眼動(dòng)作可以促進(jìn)眼睛分泌淚水,并將含很多成分的眼淚均勻涂于眼球表面,,保持眼部濕潤(rùn),。很多人因?yàn)樘珜W⒂诠ぷ鳎L(zhǎng)時(shí)間盯著電腦屏幕,,眨眼次數(shù)過(guò)少,,導(dǎo)致眼睛干澀不適 。忙里偷閑,,眨幾下眼睛,,有助于清潔眼表面,也相當(dāng)于給眼睛做一次按摩,。
堅(jiān)持按摩解疲勞,。看資料時(shí)或開會(huì)間歇,,用雙手大拇指輕輕揉按眉頭下面,、眼眶外上角處;也可用食指和中指指腹在眉弓處由內(nèi)向外輕推至太陽(yáng)穴輕按,,重復(fù)五六次。長(zhǎng)期堅(jiān)持不僅可以緩解眼睛酸澀疲勞,,還有助于視力的改善,。
工作忙碌吸口氣。吸口氣也會(huì)對(duì)護(hù)眼有幫助嗎?當(dāng)然,。據(jù)鏡界網(wǎng)調(diào)查,,很多人因?yàn)樘珜W⒍⒅娔X,本能地使呼吸速度變緩,,而吸氣是可以加速血液循環(huán)的,,可以緩解眼睛疲勞。
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