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醒后別馬上去廁所 晨起做8件事讓你少活20年

2015-03-21 10:18:31
來源:人民網(wǎng)
責(zé)任編輯:千竹

俗話說“一天之計在于晨”,,尤其是起床后這段時間,即使一個很小的動作,,都可能給一天的生活帶來影響,,輕則讓人憋著一肚子“起床氣”,重則易誘發(fā)突如其來的健康意外,。對此,,《生命時報》記者結(jié)合國內(nèi)外研究,并采訪專家,,總結(jié)出8個人們常犯的起床錯誤,,并給出健康指導(dǎo),教您以最好的狀態(tài)迎接新一天,。

一忌醒后立即小便

晚上水喝多了,,或者有尿頻、尿急癥狀,,凌晨常會被憋醒,。如果急匆匆地起身去廁所,往往會頭暈,。中國中醫(yī)科學(xué)院楊力教授指出,,睡眠時,,人體代謝水平降低、心跳減慢,、血壓下降,,各項生理機(jī)能都運(yùn)轉(zhuǎn)緩慢。此時突然下地去廁所,,膀胱迅速排空,,易誘發(fā)低血壓,引起大腦短暫性供血不足,,導(dǎo)致排尿性暈厥,。而在寒冷的冬季,清晨又是突發(fā)心梗,、腦卒中的“魔鬼時間”,,中老年人憋醒后立即上廁所,還易誘發(fā)心腦血管疾病,。因此,,即便尿憋得再急,也不要馬上起身往廁所跑,,而要慢慢起身,,在床邊坐上幾分鐘,再慢慢走向廁所,。

二忌醒后立即起身

不少人早上醒來便急匆匆地爬起來,,卻被一陣頭暈?zāi)垦5母杏X“擊倒”。南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師周迎春教授告訴《生命時報》記者,,睡醒后,,人體由抑制狀態(tài)轉(zhuǎn)入興奮狀態(tài)需要一個過程。如果立即起身穿衣,、洗漱,,身體沒適應(yīng)過來,血流也比較慢,,不能及時將氧氣輸送到大腦,,就容易出現(xiàn)頭暈、眼花等不適,,中老年人還容易發(fā)生心腦血管意外,。周迎春建議,,醒來后先別急著起身,,老年人可先仰臥床上做以下活動:首先,兩手搓熱,,干洗臉數(shù)次,,然后依次按摩太陽穴,、后腦勺、脖子,,反復(fù)20次;其次,,兩手半握拳,輕捶腰背部10次,,然后捶打雙側(cè)大小腿外側(cè);最后用兩腳跟交替蹬腳心,,然后雙腳対掌摩擦,使腳心感到溫?zé)帷?/p>

三忌醒后立即工作

有人工作任務(wù)緊,,醒來后就投入緊張工作,。但此時大腦供血不足,不僅導(dǎo)致工作效率低,,還容易疲勞,。周迎春建議,工作再忙,,醒來后最好睜眼躺在床上,,想想一天的計劃,讓正在“休息”的肌肉和血液慢慢“清醒”,。然后緩慢起身,,伸個懶腰。還可以在床上做個小的伸展運(yùn)動,,放松全身肌肉,,左腿伸直,右腿彎曲,,雙臂水平張開,,上身有節(jié)奏地扭轉(zhuǎn)20次;然后仰臥,身體蜷縮,,雙手抱膝,,靜止一會,然后緩緩上下滾動20次,。

四忌醒后劇烈運(yùn)動

在時間充裕的情況下,,晨起適度鍛煉對健康益處很多。但有些人早上起來就馬上開始進(jìn)行劇烈運(yùn)動,,比如仰臥起坐,、跑步、廣場舞等,,還有人為了趕車上班,,一路小跑,累得氣喘吁吁。周迎春提醒,,早晨進(jìn)行劇烈運(yùn)動會刺激交感神經(jīng)過度興奮,,同時打亂自主神經(jīng)節(jié)律,讓人一整天都緊張焦慮,,中老年人還容易出現(xiàn)心肌梗死等心腦血管急癥,。她建議,上班族前一晚應(yīng)該把第二天要穿的衣服,、要帶的東西準(zhǔn)備好,,避免手忙腳亂地收拾東西。路上盡量從容不迫,,建議不要快走或者小跑,。早鍛煉時,不妨做一做“養(yǎng)生操”,。具體做法是:平躺并放松身體,,五指交叉,掌心向上置于頭頂,,腳尖交替伸直和上鉤,,同時左右轉(zhuǎn)體;然后用雙手掌根依次從上到下搓熱前胸及兩肋;接著,用掌心順時針按摩臍周諸穴50圈;最后,,用雙手半握拳輕輕拍打雙下肢外側(cè),,感覺下肢外側(cè)皮膚溫?zé)峒纯伞H绻鸫策\(yùn)動,,建議以輕柔和緩的運(yùn)動為主,,如散步、太極拳和八段錦,。

五忌醒后馬上進(jìn)食

經(jīng)過一夜的睡眠,,胃在清晨也還處于“半夢半醒”的狀態(tài),需要十幾分鐘至半小時才能蘇醒,。而且早上唾液和胃液分泌量相對較少,,如果立即進(jìn)食,尤其是吃一些難消化的食物(如肉類等),,易導(dǎo)致消化不良,。天津第一中心醫(yī)院營養(yǎng)科主任譚桂軍建議,晨起后最好先喝一杯水,,過段時間再進(jìn)食,。這一杯水,不僅能補(bǔ)充睡眠時失去的水分,,增加消化液的分泌,,還可以促進(jìn)血液循環(huán),,防止心血管意外的發(fā)生。需要注意的是,,這杯水最好是與室溫相同的白開水,冬天可以喝溫白開水,,果汁,、咖啡、牛奶,、碳酸飲料,、淡鹽水等都不適宜。還要注意,,晨起飲水不要過猛,,一口一口喝對身體更有益處。

六忌醒后立即疊被子

許多家長從小就教育孩子,,要養(yǎng)成起床馬上疊被子的“好習(xí)慣”,。但英國金斯頓大學(xué)的一項研究顯示,起床后別馬上疊被子,,有益身心健康,。該研究的首席科學(xué)家普賴特勒夫博士指出,即使是非常整潔的臥室,,每張床上的被褥里也至少有1500萬只螨蟲,。由于房間里的塵螨在干燥、透露的環(huán)境中不易生存,,而疊好的被子會輕易保存人體的溫度和汗液,,因此給塵螨創(chuàng)造了生存條件。另外,,人在一夜的睡眠中排出大量廢氣,,其中含二氧化碳等化學(xué)物質(zhì)149種,從汗液蒸發(fā)出來的物質(zhì)約150種,,這些物質(zhì)都會吸附在被子上,。起床后馬上疊被,這些物質(zhì)不易散發(fā),,導(dǎo)致有害物質(zhì)積累和微生物繁殖,,不僅改變被子纖維的性質(zhì),到晚上再次被人體吸收,,從而危害健康,。因此,起床后不要馬上疊被和整理床鋪,,而要將被子翻轉(zhuǎn)過來,,讓被子的內(nèi)側(cè)朝外,,同時將門窗打開通風(fēng),等洗漱完再疊好被子,。

七忌醒后賴床不起

許多上班族遇上節(jié)假日,,便習(xí)慣躺在被窩里賴床。但賴床不起的人多數(shù)有這樣的感受:躺久了反而覺得四肢發(fā)沉,、精神萎靡,、頭暈?zāi)垦#€不如像工作日早早起床那樣精力充沛,。周迎春指出,,久臥傷氣,而且睡懶覺不利于人體陽氣宣發(fā),,導(dǎo)致氣機(jī)不暢,,易行滯疾。還有人鬧鐘響了幾遍,,才匆忙起身洗漱,,這會使交感神經(jīng)過度興奮,自主神經(jīng)發(fā)生紊亂,,容易讓人心情煩躁,。英國心理學(xué)協(xié)會一項研究指出,與起床較遲的人相比,,早起者身體更健康,,心情更愉悅。因此,,不論何時都要養(yǎng)成不賴床的好習(xí)慣,。工作日早睡,盡量早起片刻,,留出喝杯水,、吃早餐的時間。節(jié)假日不要賴床,,去早市逛逛,,買點新鮮蔬果,回來做頓早餐犒勞自己,,最好是到戶外參加有氧運(yùn)動,,這遠(yuǎn)比賴床要更愉快。

八忌起床不拉開窗簾

不少人起床后懶得拉開窗簾,,但周迎春指出,,要想從睡眠狀態(tài)中迅速、完全地清醒過來,,最好先拉開窗簾,,讓陽光照射進(jìn)來,,給生物鐘一個信號。此時,,身體才會停止分泌令人困倦的褪黑激素,,增加大腦內(nèi)血清素(帶來愉悅感和幸福感的激素)的水平。順手打開窗戶,,在窗邊站立片刻,,吸幾口清新的空氣,給大腦提供充足的氧氣,,可使大腦加速清醒,。陰雨天打開臥室的燈,,能達(dá)到同樣的效果,。

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