晨起的第一杯水可不簡簡單單就是解渴潤喉，它擔(dān)當(dāng)?shù)呢?zé)任可大了!而如何選擇晨起的“第一杯”飲品也是需要好好挑選,。

晨起第一杯飲水很重要

經(jīng)過一夜的睡眠，人體會從呼吸,、皮膚,、尿液中消耗大量水分，處于缺水狀態(tài),。因此,，晨起第一杯水就顯得尤為重要，不僅能有效補水,，還可以調(diào)節(jié)腸胃,、清掃體內(nèi)環(huán)境。

專家發(fā)現(xiàn),，如果在早上可以及時補水的話,，可以讓你的大腦盡快恢復(fù)清醒，這樣就可以保證你一天的大腦都能思維敏捷，維持高運轉(zhuǎn)的能力,。

晨起第一杯飲品健康大解析

酸奶

人們常在討論酸奶究竟應(yīng)該怎么喝才更有益身體健康,，或什么時候喝才更利于營養(yǎng)的吸收。如果在空腹?fàn)顟B(tài)下飲用酸奶,，很容易刺激胃腸道排空,，酸奶中的營養(yǎng)來不及徹底消化吸收就被排出。飯后喝則可減少刺激,，讓酸奶在胃中被慢慢吸收,。

一般來說，飯后30分鐘到2個小時之間飲用酸奶效果最佳,。人在通常狀況下,，胃液的PH值在1-3之間 ; 空腹時，胃液呈現(xiàn)酸性,，PH值在2以下,，不適合酸奶中活性乳酸菌的生長。只有當(dāng)胃部PH值比較高,，才能讓酸奶中的乳酸菌充分生長,，有利于健康。此外,，酸奶 飲用的最佳溫度是10℃-12℃,，注意酸奶溫度不宜超過50℃，否則會使其中的有益菌失去活性,。

隔夜茶

據(jù)香港《明報》報道,，沖泡好的茶水若放置時間過久，其中微量的氨基酸,、糖類等物質(zhì)會成為細菌,、霉菌滋生的養(yǎng)分，不僅如此,，茶水中所含的茶多酚,、維生素等營養(yǎng)成分也會因放置時間過久，而發(fā)生氧化反應(yīng),，導(dǎo)致茶水中所含的抗氧化成分下降,，令其營養(yǎng)和保健價值大打折扣。因此,，起床后,，昨晚泡的茶不宜繼續(xù)喝。

淡鹽水

淡鹽水之所以被人們用作清晨第一杯水,，主要因為其能緩解便秘，在首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院營養(yǎng)科主任洪忠新看來，治療便秘光靠喝水是解決不了的,，而是要通過飲食的合理調(diào)整?，F(xiàn)代人鈉攝入量本來就過多，在身體不缺少鹽的情況下再喝淡鹽水,，會增加鹽的攝入,，反而讓人覺得口干舌燥。有高血壓,、心腦血管疾病,、腎功能異常的人更不要將淡鹽水作為起床后的第一杯水，因為早晨是人體血壓升高的第一個高峰,，喝鹽水會使血壓更高,。

蜂蜜水

有人認為早起喝一杯蜂蜜水有利于緩解便秘，但空腹喝并不適合,。“蜂蜜中含有大量果糖和葡萄糖,，會升高血糖，沖擊食欲,，影響早餐攝入,。”洪忠新說。另外,，蜂蜜中的果糖要經(jīng)過代謝轉(zhuǎn)化為葡萄糖才能被人體吸收利用,，這樣就失去了清晨第一杯水清掃體內(nèi)廢棄物的作用，蜂蜜的營養(yǎng)物質(zhì)也不能被有效吸收,。因此,，起床后不要空腹喝蜂蜜水，可以先喝一杯溫白開水,，十分鐘之后再喝蜂蜜水,，也可以把蜂蜜作為早餐，抹在面包上一起吃,。

果汁

不少女性喜歡晨起喝一杯鮮榨果汁養(yǎng)顏,，這種做法并不可取。一是因為果汁偏甜,，空腹喝會沖擊食欲,，吃不下早餐。二是人體喜歡溫暖的環(huán)境,，尤其是早晨,，如果吃了涼東西，會刺激腸胃,，影響消化吸收,。

碳酸飲料

碳酸飲料除了不能提供早起人體所需要的水分,，在代謝中還會加速鈣的排出，以及增加機體對水分的需求,，早晨最好不要喝,。

喝湯

湯的營養(yǎng)物質(zhì)是非常容易被人體消化和吸收的。很多人們不好消化的食物,，例如骨頭,、豬蹄，經(jīng)常煮湯,，就可以將它們中的營養(yǎng)物質(zhì),，融入到湯中，讓你更容易攝取它們的營養(yǎng),。

早晨喝湯好不好?經(jīng)過證實,，在吃早飯的時候，適量的喝一些清淡湯,，對于暖胃,、恢復(fù)精氣神都是有好處的。

溫白開水

溫白開水是清晨第一杯的最佳選擇,。白開水沒有任何熱量,，不用消化就能被人體吸收，不僅能有效補充體內(nèi)水分,，還可以讓血液迅速得到稀釋,，促進血液循環(huán)，讓人更快地清醒過來,。清晨第一杯水應(yīng)空腹喝,，也就是在刷牙后、早餐前,，溫度與體溫相當(dāng)即可,。

早起的第一口究竟喝什么，怎么喝才能既解渴又保證營養(yǎng),，你明白了嗎?