陽光明媚的春天,，一條名為《不要在你最美好的時光里成為個胖子》的微信在朋友圈中刺激著不少身材發(fā)福的網(wǎng)友,，連最近孫儷也在自己的微博中寫道：“我的胃真是和我作對，我一說要減肥吧,，半個小時餓一次,，終于等到早飯了。其實也就一杯水,。”微博發(fā)出后,，網(wǎng)友紛紛評論：“娘娘保重身體，帶鄧超很辛苦的!”

早八點前吃早飯有助減肥

不吃早飯只喝水的減肥方法不合適,，長期有損健康,，其實早飯只要科學(xué)地吃一樣能減肥。比如國外一項新研究發(fā)現(xiàn),，減肥的女性最好不要放棄早餐,，因為這樣會增加她們當(dāng)天其他時間的熱量攝入量，導(dǎo)致體內(nèi)膽固醇的增加,。

英國諾丁漢大學(xué)醫(yī)學(xué)研究中心的研究人員也強(qiáng)調(diào),，不吃早餐會導(dǎo)致人體胰島素敏感度失衡。通過對一些健康女性的隨機(jī)抽查發(fā)現(xiàn),，每天早上8點前吃早餐的人能量攝入較低,，而全天的能量消耗量卻沒有減少，而每天早上不吃早餐的女性則脂肪增加相對較快,，因為她們中大多數(shù)都會在10點至11點間吃一些東西補(bǔ)充能量,。

如果長期不吃早餐，而又在全天的其他時間增加飲食攝入量的話,，自身體重則很難有效控制,。

曬太陽有助減肥

皮膚接觸陽光后，人體內(nèi)自然合成一氧化氮,，皮膚釋放的大量一氧化氮可能不僅對心臟和血管有有益的作用,，還能調(diào)節(jié)人體的新陳代謝。一氧化氮被譽(yù)為“奇跡”的分子,，是一種負(fù)責(zé)血管擴(kuò)張,、人體第一道防線以及預(yù)防心臟病的信號分子。體內(nèi)缺乏一氧化氮的人存在動脈萎縮的風(fēng)險,，這會使他們更容易患上高血壓,、動脈硬化和心臟病等疾病。

會睡覺也能減肥

人體內(nèi)有一種生長激素簡稱HGH，它是人體自選分泌的一種天然激素,，不但能促進(jìn)骨骼及肌肉生長,，也能加速體內(nèi)脂肪的燃燒。但是,，HGH只在夜間睡眠時分泌,，尤其是大約入睡90分鐘以后的“逆睡眠”時分泌量最旺盛。我們平日所攝取的熱量遠(yuǎn)超出我們身體所消耗的熱量,，多出的營養(yǎng)素日積月累,，形成脂肪贅肉，如果身體本身的基礎(chǔ)代謝率又低,，熱量無法適時消耗,，就很容易造成肥胖的惡性循環(huán)。要想瘦身,，每天一定要保證至少睡足7.5小時,，且盡量在晚上11點前睡覺。

細(xì)嚼慢咽減肥

據(jù)美國《醫(yī)學(xué)日報報道,，美國愛荷華州立大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)：更徹底地咀嚼食物有助于減肥,。咀嚼次數(shù)增多能降低人們從飲食中攝取到的總熱量，該研究成果有助于解釋吃飯慢的人其體重更為健康的原因,。

中醫(yī)養(yǎng)生強(qiáng)調(diào)飲食要細(xì)嚼慢咽,。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來說，大腦神經(jīng)接收飽腹感信號通常需要20分鐘左右,。細(xì)嚼慢咽的過程能延長我們的用餐時間,，刺激飽腹神經(jīng)中樞，反饋給大腦“飽了”的信號,，如果大家較早出現(xiàn)飽腹感可以及時停止過量飲食,，有助于控制體重。