北京史上最嚴(yán)控?zé)熈盥涞匕朐?，抽煙愈發(fā)不便的環(huán)境和隨處可見(jiàn)的控?zé)熜麄鳎屢恍├蠠熋褚矂?dòng)了戒煙的心,，可是抽了幾十年的煙真能戒掉嗎?來(lái)聽(tīng)聽(tīng)戒煙成功的老煙民們?cè)趺凑f(shuō)——

你再抽

別人就煩你了

65歲這一年，老梁戒煙的時(shí)間終于和他的煙齡持平了,。三十年前那個(gè)一天就能抽掉一包煙的老梁,，無(wú)論如何也想不到，現(xiàn)在他會(huì)當(dāng)面勸說(shuō)在電梯里抽煙的年輕人把煙掐滅,。

老梁的煙癮多少打著一點(diǎn)時(shí)代烙印,。17歲那年，他下鄉(xiāng)到農(nóng)場(chǎng),，分配在畜牧組放牛,，草地里蚊子兇猛，前輩們就指點(diǎn)他：抽煙能熏蚊子,，“所以我就抽上了”,。盡管已戒煙多年，但老梁對(duì)“抽煙”這件事的看法很“客觀”：“在農(nóng)村的時(shí)候抽煙確實(shí)有好處：蚊子叮得少,，到山上采木耳采蘑菇,，蛇都離你遠(yuǎn)遠(yuǎn)的;而且那個(gè)年代也沒(méi)有關(guān)于吸煙有害健康的意識(shí)，大伙都抽,。”后來(lái)老梁又調(diào)到團(tuán)部給首長(zhǎng)當(dāng)警衛(wèi)員,，“首長(zhǎng)抽，我也跟著抽。”即便后來(lái)回城,，在車(chē)隊(duì)工作的老梁也繼續(xù)跟著司機(jī)師傅們噴云吐霧,。老梁到現(xiàn)在還清楚記得當(dāng)年化作煙霧的工資：“便宜的一毛五一盒，貴的兩毛八一盒——那時(shí)候我一個(gè)月工資才34塊錢(qián),。”

事情的變化發(fā)生在1990年,，老梁調(diào)入機(jī)關(guān)工作，他發(fā)現(xiàn)新單位很少有人抽煙,，幾個(gè)領(lǐng)導(dǎo)也都不是煙民,，老梁很快意識(shí)到了自己這個(gè)嗜好不合時(shí)宜，“我一身煙味進(jìn)了別人辦公室,，讓人家聞著煩,，這樣不行，必須得戒,。”

戒,，談何容易?當(dāng)時(shí)老梁煙癮極大，“平時(shí)一天一盒到一盒半,，給領(lǐng)導(dǎo)寫(xiě)材料的時(shí)候,，那就是一根接一根，不抽寫(xiě)不下去;看見(jiàn)別人抽,，自己就想,，沒(méi)別的辦法，只能靠意志,，咬牙也得戒!” 老梁的辦法是在兜里放上糖塊,、瓜子，“看見(jiàn)別人抽煙就含一顆糖或者嗑幾個(gè)瓜子,，干別的事分散自己的注意力,。”

就這樣熬了一年，老梁發(fā)現(xiàn)自己對(duì)煙的感覺(jué)已經(jīng)變了,，不僅不再心癢,，聞到煙味以后反而會(huì)覺(jué)得煩。而且,，時(shí)間越長(zhǎng),，老梁越能體會(huì)到戒煙的好處：

“我原來(lái)抽煙的時(shí)候,，吃飯都不覺(jué)得香,，吃完飯必須要馬上抽根煙才舒服，戒了一年以后,，情況變了,，飯吃在嘴里能覺(jué)出來(lái)是甜的。”

“我吸煙后期，每天早起都咳很多痰,，也是在兩年以后,，痰漸漸沒(méi)了。”

“我原來(lái)瘦,，只有120多斤,，戒煙以后，體重增加了10公斤,，現(xiàn)在始終保持在140斤左右,。”

“我在家抽煙，家里人也都讓我出去,，為了抽煙,，兜里還老得裝著火柴、打火機(jī);戒煙以后,，這些臟東西也不用帶了,。”

……

為了熏蚊子點(diǎn)燃人生第一根煙的老梁，抽煙24年,，戒煙24年,，他不太理解如今把抽煙當(dāng)作時(shí)髦姿態(tài)的年輕人 ，“環(huán)境變了,，意識(shí)也變了,，沒(méi)有那種特殊需要，你再抽,，別人就煩你了,。”

突發(fā)心梗第二天 決心戒煙

戒煙十年，老鄔仍記得自己戒煙第一天的場(chǎng)景,。

那是在北大醫(yī)院心臟內(nèi)科的病房里,，剛剛做完心臟支架手術(shù)的他躺在病床上。頭一天半夜,，老鄔突發(fā)心臟梗塞被送醫(yī),。病床邊，孩子一條條向他復(fù)述著心臟病的高危致病因素——“常年大量吸煙”被重復(fù)了幾遍,。

“從那一天起,，我才真正決定戒煙，也是第一次深刻地理解了,，‘吸煙有害健康’這六個(gè)字,。”那年老鄔60歲，煙齡超過(guò)40年,，最開(kāi)始吸煙,，是為了拉近工友之間的關(guān)系,。就這么你一根我一根地抽了起來(lái)，從工作一直抽到退休,。“平時(shí)家里人也常說(shuō)抽煙有害健康,，也嘗試過(guò)戒，但沒(méi)幾天就放棄了,。”與許多吸煙者一樣,，老鄔把戒煙失敗歸于兩點(diǎn)：吸煙的癮頭太大，總覺(jué)得吸煙的危害輪不到自己：“最?lèi)?ài)安慰自己的一句話就是,，我抽煙不往肺里吸,，都吐出去了。”

同事朋友間的吸煙氛圍,，也讓老鄔的戒煙大計(jì)一再受挫,，別人遞煙不抽不合適，抽了人家的煙,，不還一根也不合適：“有時(shí)候說(shuō)是一天一盒,，其實(shí)要比這個(gè)量大。”

“這一得了病,，身邊終于沒(méi)有勸抽煙的了,。”心血管里安上的支架，仿佛一下“祛除”了老鄔多年的煙癮,，出院至今,，他再?zèng)]有抽過(guò)一根煙。

“原來(lái)戒煙的難受勁兒,，好像都沒(méi)有了,，煙一戒，體重還胖了幾斤,。”老鄔明白,，“毒癮”消失得這么快，主要還是心態(tài)發(fā)生了變化,，從“天不怕地不怕”,，到“吃一塹長(zhǎng)一智”，這也是吸煙者最難邁過(guò)的坎兒：“戒煙時(shí)候,，心里沒(méi)著沒(méi)落的,，手里嘴里都少點(diǎn)兒什么。這時(shí)候容易想,，抽兩根也沒(méi)事兒,，我少抽點(diǎn)兒不就行了么。越這么想,，到最后肯定戒不了,。”

而對(duì)于老鄔一樣的中老年人來(lái)說(shuō)，還有個(gè)致命的觀點(diǎn)阻礙著戒煙的進(jìn)行,，“我戒煙后,，也總勸身邊的朋友戒煙?？衫嫌腥苏f(shuō),，都這個(gè)歲數(shù)了，抽一天算一天吧,。”

“很多老人覺(jué)得,，我都抽幾十年了，戒也來(lái)不及了,，不如舒服一會(huì)兒是一會(huì)兒,。可我的經(jīng)驗(yàn)告訴我,，就算戒煙晚,，還是有許多好處。”老鄔建議,，中老年人戒煙同時(shí)可以增加一些簡(jiǎn)單的鍛煉：“下決心也得有點(diǎn)好處推薦,，戒煙后鍛煉，覺(jué)出來(lái)身體在變化,，才能堅(jiān)持,。”

因?yàn)闊煱a 我成了“沒(méi)有素質(zhì)”的人

年過(guò)六旬的張毅在一所地方高校任教，他戒煙的契機(jī)是二十年前的一次旅行,。那年暑假,，張毅帶孩子到北京來(lái)玩兒，故宮,、天壇,、頤和園……幾次張毅不自覺(jué)地點(diǎn)起煙，都碰到了工作人員的勸止：“同志,，這兒不能抽煙,。”

盡管遠(yuǎn)沒(méi)有2008年之后的控?zé)熈Χ龋攸c(diǎn)文保單位遍地的北京讓這個(gè)資深煙民第一次感受到了束縛,。當(dāng)了二十多年老師的張毅,，自認(rèn)為生活中處處篤守“為人師表”的信條：過(guò)馬路一定等綠燈，一個(gè)飲料瓶子攥在手里兩個(gè)多鐘頭也要找到垃圾桶才扔,。“在那之前,，我從來(lái)沒(méi)有在公共場(chǎng)所被人指出過(guò)：你這么做不合適;就因?yàn)闊煱a，我一下子成了別人眼里‘沒(méi)有素質(zhì)’的人,。”深受刺激的張毅在剩下的行程中,，干脆扔掉了煙和火機(jī),。

或許是因?yàn)槊刻熵S富緊湊的行程分散了他的注意力，做好準(zhǔn)備要跟戒斷反應(yīng)做斗爭(zhēng)的張毅發(fā)現(xiàn),，自己居然沒(méi)有太多不適,，除了偶爾下意識(shí)地摸煙，然后發(fā)現(xiàn)口袋空空如也,，這才猛醒：自己在戒煙,。

沒(méi)撂狠話，也沒(méi)尋找替代品,，回到日常生活中的張毅驚喜地發(fā)現(xiàn),，自己并沒(méi)有那么渴望香煙了。然而在此之前,，張毅一直覺(jué)得自己這輩子都不可能離開(kāi)這個(gè)“老朋友”呢,。“我是上大學(xué)的時(shí)候熬夜看書(shū)翻譯東西，為了提神開(kāi)始抽煙的,。”二十年下來(lái),，張毅慣常夾煙的左手食指和中指都呈現(xiàn)出一種明顯的枯黃色。

意外的戒煙成功,，讓張毅自豪了很久,，因?yàn)樯磉呌刑嗤隆⑴笥呀錈熓〉墓适拢?ldquo;我有個(gè)同事用吃糖代替抽煙,，結(jié)果煙沒(méi)戒了,，還得了糖尿病。”張毅覺(jué)得,，“要戒就要想著這一次就再不抽了,，不能給自己留后路，失敗的經(jīng)歷反而會(huì)加深自己不能打敗煙癮的想法,。被動(dòng)地戒是戒不掉的,，自己確實(shí)認(rèn)識(shí)到這件事不好，自然就戒了,。”

直到現(xiàn)在,，張毅都記得自己在故宮被人勸阻抽煙時(shí)的感受，“成年人很少有覺(jué)得羞愧的時(shí)候,，那一次就是,，真被刺激到了。”

寧肯戒死 也不抽死

46歲的肖鵬戒煙已經(jīng)5年了,，他從18歲開(kāi)始抽煙,，工作之后，基本上是兩天一包煙的頻率;而立之年試著想戒,，可戒了幾次都沒(méi)成功,。最終讓他下定決心戒的,，是經(jīng)濟(jì)壓力、身體健康以及“挑戰(zhàn)自己,，看看到底能有多大毅力!”

肖鵬最開(kāi)始戒煙,，是因?yàn)橄眿D懷孕了，“說(shuō)是戒煙,，其實(shí)就是在媳婦面前不抽，其他時(shí)候猛抽幾口,。”閨女出生后,，肖鵬有半年多的時(shí)間把煙量降了下來(lái)，“天天要照顧她,，怕把孩子嗆著,，就算了。” 但孩子到了十個(gè)月之后,，肖鵬抽得更兇了：“孩子不好好睡覺(jué),，折騰得我晚上也睡不好，白天上班的時(shí)候不抽幾口扛不住,。”

閨女四歲時(shí),，應(yīng)孩子要求，他再次開(kāi)始戒煙,。“她媽媽攛掇孩子,，要求我家禁煙。”因?yàn)椴皇浅鲇诒拘?，所以肖鵬戒得很不成功,，“戒煙糖吃了很多，還買(mǎi)了戒煙煙斗,，天天叼著,，最后都以失敗告終。”

直到2009年,，肖鵬把家里的車(chē)從夏利升級(jí)到了帕薩特,，“感覺(jué)每個(gè)月支出確實(shí)挺大。因?yàn)槲乙埠茏⒁?，買(mǎi)焦油含量低的,、貴一點(diǎn)的煙，總覺(jué)得這種煙對(duì)身體傷害少一點(diǎn),，每個(gè)月花在煙上的錢(qián)得有三百多吧,。另外我也快到四十了，我父母都有糖尿病,，必須得打胰島素了,，我和兩個(gè)姐姐一起照顧起來(lái)也很吃力,。于是就想到了自己，如果不注意身體,，將來(lái)帶累閨女了,。這次我自己下定決心戒煙。”

戒煙的反應(yīng),，肖鵬之前有所體會(huì),，所以他給自己制定了方案：“絕不拖延，不能逐漸減量,，得干脆一支不抽,。”在絕不抽煙的同時(shí)，肖鵬在另一方面放松了自己：“那時(shí)候,，我還有失眠的老毛病,。之前失眠的時(shí)候就抽抽煙，慢慢培養(yǎng)睡意,。那會(huì)我就給自己加安眠藥的量,，避免兩頭作戰(zhàn)。我吃氯硝安定,，這種藥也挺厲害的,，依賴(lài)性挺強(qiáng)。不過(guò)我戒煙后,，又用另外一種安眠藥代替它,，又加大運(yùn)動(dòng)量，沒(méi)多大痛苦,，就把安眠藥也戒掉了,。”

肖鵬說(shuō)，他的戒斷反應(yīng)持續(xù)將近一年,， “戒斷反應(yīng)是很暴躁,、易怒，和戒毒有點(diǎn)像,。我戒煙半年多的時(shí)候,，在單位暴怒了好幾次，當(dāng)時(shí)想,，算了,，何苦呢?后來(lái)有一句話起了挺大作用——寧肯戒死，也不抽死,。”

剛戒煙的時(shí)候,，肖鵬吃不下去飯，媳婦就變著花樣給他準(zhǔn)備小吃，“烤小饅頭片,、炸的發(fā)面小果子,、豆腐冰激凌……都是媳婦自己動(dòng)手給我做的，我覺(jué)得就沖著媳婦的這份心,，也得堅(jiān)持,。更何況還有我自己的驕傲，男子漢大丈夫,，說(shuō)話砸地上,，就得做到!”

一年多后，肖鵬戒煙成功,，“聞見(jiàn)煙味就惡心了,。”回想自己的經(jīng)歷，肖鵬認(rèn)為戒煙最重要的是要時(shí)刻提醒自己不要放松：“戒煙很容易折在一些小事情上,，比如別人給你遞了支煙,，開(kāi)了句玩笑,，或者自己給自己找個(gè)理由,，‘就吸一口’等等，這一口往往就會(huì)讓你半年的努力化為烏有,。”

主筆 張棻 周明杰 吳楠