45歲以上的女性易失眠

市精神衛(wèi)生中心醫(yī)教部的王越醫(yī)師表示,，睡眠問題非常普遍,，三分之一的成年人都存在睡眠問題，這一比例隨著年齡的增加而升高 ,，在超過65歲的個(gè)體中已接近50%,。對(duì)于老年人而言，睡眠問題可能造成嚴(yán)重的后果,，包括跌倒及注意,、記憶、駕駛等能力的損害,，同時(shí)也是抑郁,、自殺,、高血壓,、卒中、心臟病,、癌癥,、阿爾茨海默病、生活質(zhì)量低,、主觀認(rèn)知衰退及死亡的危險(xiǎn)因素,。據(jù)流行病學(xué)調(diào)查，在中國,，睡眠疾病的發(fā)病率為33%,，也就是說,，三分之一的人睡不好。青島市市立醫(yī)院耳鼻喉科,、市睡眠呼吸障礙診療中心主任劉文君則表示,，島城約有上百萬的睡眠障礙人士。

“老年人睡不好覺并非失眠那么簡單,，其背后可能伴隨著一系列的癥狀,，在治療之前，必須把這些問題全部揪出來,。”王越說,，人們總以為睡眠問題是老化的自然結(jié)果，其實(shí)這是一個(gè)誤區(qū),。在門診上,，大多數(shù)老年失眠患者同時(shí)伴有身體上的不舒服，如頭暈?zāi)垦?、腰酸背痛等?/p>

在王越看來,，年齡在45歲以上的女性;離異、分居或寡居;受教育程度低;使用煙草或酒精;身體鍛煉活動(dòng)少等都容易導(dǎo)致失眠,。此外,，較差的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣同樣與失眠有關(guān)，如晚間看電視或使用其他電子設(shè)備,、打盹過多,、睡眠時(shí)間不固定、睡眠時(shí)焦慮程度升高以及使用刺激性物質(zhì)(如咖啡因),。

多導(dǎo)睡眠圖顯示,，個(gè)體睡眠的改變主要發(fā)生于成年期，包括入睡后覺醒時(shí)間的增加及睡眠效能的降低;夜間總睡眠時(shí)長從兒童的10～14小時(shí),，到年輕成人的6.5～8.5小時(shí),，再到老年人的5～7小時(shí)，且在60歲之后進(jìn)入平臺(tái)期,。

另外,，老年人的日間睡眠較年輕時(shí)有所增加，慢波睡眠和快動(dòng)眼睡眠減少,，1期和2期非動(dòng)眼睡眠增加,。

自我保健：仨穴位治失眠

王越稱,，中醫(yī)認(rèn)為腦為元神之府,，所以也應(yīng)該重視頭部的氣血供養(yǎng)。在休息或看電視等閑暇時(shí)間,，人們可以用單手梳理頭皮數(shù)次,。方向是從額頭的發(fā)際線開始,，沿頭皮到頸部的發(fā)際線終止。這樣,，五個(gè)手指可以分捋頭部的督脈,、膀胱經(jīng)、膽經(jīng),，達(dá)到鎮(zhèn)靜安神 ,，平肝潛陽的作用。

按照經(jīng)絡(luò)歸屬,，也可以用拇指按揉以下穴位：內(nèi)關(guān),、神門、三陰交,。三個(gè)穴互相配合,，每天按揉5至10分鐘，就可以起到安神定志的作用,。

其中,，內(nèi)關(guān)穴位于掌心面，手腕橫紋上2寸(同身寸,，即每個(gè)人自身大拇指的寬度為1寸,，下同)，掌長肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間;神門穴位于掌心面的手腕橫紋上,，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處;而三陰交在小腿內(nèi)側(cè),，足內(nèi)踝尖上3寸可以摸到脛骨，它就在脛骨的后方,。城市信報(bào)/信網(wǎng)記者 王鑫鑫

◎醫(yī)療動(dòng)態(tài)青大附院招募血脂代謝異?；颊?/strong>