爬樓梯鍛煉時(shí),，對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力和磨損是存在的,，但不要因噎廢食,，過分擔(dān)心。其實(shí),，只要方法正確,，爬樓梯對(duì)健康大有好處。爬樓梯可簡單分為兩個(gè)步驟：重心在一側(cè)下肢(負(fù)重側(cè)),，另一側(cè)(上行側(cè))離開地面做屈髖屈膝運(yùn)動(dòng);上行側(cè)腳接觸上一級(jí)臺(tái)階,，開始伸髖伸膝運(yùn)動(dòng)，帶動(dòng)身體重量上移,，完成上臺(tái)階動(dòng)作,。一側(cè)肢體做伸髖伸膝動(dòng)作，帶動(dòng)全身重量上移時(shí),，是做功最多,、關(guān)節(jié)壓力最大的，此時(shí)若姿勢(shì)錯(cuò)誤,，就很容易導(dǎo)致膝蓋疼痛,。

引發(fā)膝蓋疼痛主要有以下幾個(gè)原因：1.重心過早前移，導(dǎo)致髕骨和股骨之間的壓力更大,。伸膝時(shí),，膝關(guān)節(jié)的屈曲角度也更大，容易造成膝關(guān)節(jié)損傷,。2.有人習(xí)慣爬樓梯時(shí)只用前腳掌著地,，這樣小腿相當(dāng)于遠(yuǎn)端不完全固定，造成伸膝伸髖的效率下降,，踝關(guān)節(jié)也容易損傷,。3.很多人有內(nèi)八字或外八字走路的習(xí)慣，這會(huì)導(dǎo)致下肢生理力線不正,，髕骨在股骨上滑動(dòng)的軌跡受影響,，從而引發(fā)關(guān)節(jié)損傷。

找到這幾個(gè)“傷膝元兇”,，我們就可以避開誤區(qū),，采用更健康的爬樓梯方法：上樓梯時(shí)，背部挺直,，重心不要過早前移,，膝關(guān)節(jié)屈曲角度適當(dāng)減小;全腳掌著地，提供可靠的遠(yuǎn)固定;避免內(nèi)外八字腳,，以第二腳趾對(duì)準(zhǔn)膝蓋為最佳,。下樓時(shí)，為了防止膝關(guān)節(jié)承受壓力增大,，要用前腳掌先著地,，再過渡到全腳掌著地,，以緩沖膝關(guān)節(jié)的壓力。爬樓梯后可對(duì)膝關(guān)節(jié)進(jìn)行局部按摩,。