原標題：只要6項指標達標,，就可以預防8成的糖尿病!這是真的!

中國慢性病前瞻性一項為期7年，對50萬老人的數(shù)據(jù)隨訪顯示,，只要堅持6種健康生活方式或指標,，可預防近80%的2型糖尿病。

——《Adherence to a healthy lifestyle and the risk of type 2 diabetes in Chinese adults》

這6種個指標分別是：

1,、保持正常的體重指數(shù)(BMI：18.5-23.9kg/m2)

2,、腰臀比達標(男性<0.9，女性<0.85)

3,、健康飲食(多吃蔬菜和水果,，少吃紅肉和白米飯)

4、多運動

5、戒煙

6,、限酒(<30g/d)

其實,，這6項生活方式或者指標，你都可以做到!

1體重指數(shù)18.5-23.9

體重指數(shù)和腰臀比超標在內(nèi),，是增加國人糖尿病發(fā)病的最重要的危險因素,，分別有43%和40%的糖尿病應歸因于這兩個指標。

當體重超標,，甚至達到肥胖,，或是體重像過山車一樣反復時，體內(nèi)的胰島素也會隨之發(fā)生劇烈的變化,，可使胰島素的敏感性變差,，就是出現(xiàn)胰島素抵抗，從而導致糖尿病的發(fā)生,。

BMI=體重(kg)/身高的平方(m2)

中國成年人的標準：

18.5-23.9：適宜

24-27.9：超重

28以上：肥胖

2腰臀比達標

脂肪多分布在腰,、腹等部位的肥胖者，這些人要格外當心糖尿病的造訪,。

腰臀比是預測肥胖的一項指標,，比值越小越健康。

一般女性比例值在0.85以下,，

男性0.9以下,，都屬于健康范圍。

但當比值大于1時,，罹患糖尿病的風險會明顯增大,。

3健康飲食：記住5個一點

研究表明，增加全谷物,、果蔬,、魚、禽肉等膳食攝入,，同時減少紅肉,、加工食品、甜飲料及淀粉質(zhì)食品的膳食攝入,，可以降低II型糖尿病等慢性疾病的風險,。預防糖尿病，飲食可以記住5個一點：

① 雜一點：甭管葷菜,、素菜,、粗糧、細糧,，什么都吃,，而且種類越多越好;

② 淡一點：少鹽,、少油、少麻辣,，清淡飲食最養(yǎng)胃;

③ 鮮一點：食物越新鮮,、越時令越好，多吃天然食物,，少吃加工食品;

④ 素一點：青菜豆腐保平安,，肉食的比例一定要降下來。

⑤ 少一點：一餐吃到7,，8分飽就可以,。

4每周運動150分鐘

如果要達到預防糖尿病的效果，一周必須達到150分鐘的中等強度運動,，如每周運動5天,，每次30分鐘。

當然,，成年人想要更好的預防糖尿病,，還應該每周增加兩次阻力運動，即舉啞鈴,、做拉力器運動等健身器械運動。只有配合這樣的運動才能增加肌肉能量,，真正做到預防糖尿病,。

所以，下班路上讓自己多走走吧~動就比不動強!

5戒煙

華中科技大學同濟醫(yī)學院公共衛(wèi)生學院的潘安教授與美國哈佛大學公共衛(wèi)生學院,、新加坡國立大學公共衛(wèi)生學院的研究人員合作完成的一項研究顯示,，與不吸煙人群相比，主動吸煙人群的糖尿病風險要高出37%;在不吸煙人群中,，那些長期吸入二手煙的人患糖尿病的風險比不吸入二手煙的人高22%,。

所以還是戒掉煙吧，為了周圍人健康,，更為了自己!

6限酒

過量飲酒會損傷身體器官,、引發(fā)疾病，造成胰島的損害就是其中之一,。胰島損害后,，胰酶和胰島素釋放會受到影響，從而影響糖代謝,，導致糖代謝紊亂,，脂肪聚集，最終形成糖尿病,。

研究中推薦飲酒酒精量少于30克每天,，其實一般男性肝臟的承受能力是每天40克酒精，女性更少，在20克左右,。40克的酒精,，約相當于35度的白酒140毫升，啤酒1000毫升,。

所以別再豪飲啦,，傷身體!