原標(biāo)題:高溫天氣下如何做好防暑降溫? 三類(lèi)人群需注意(組圖)

5月25日,，北京高溫,，行人在北京前門(mén)大街行走。 中新社發(fā) 熊然 攝

今天入伏,，一年中氣溫最高且潮濕,、悶熱的日子來(lái)臨，請(qǐng)市民做好防暑降溫措施。

到底有多熱?

我們已熬過(guò)14個(gè)高溫日

中國(guó)氣象局國(guó)家氣候中心昨天發(fā)布,，今年以來(lái),，北京城區(qū)高溫日數(shù)已達(dá)14天，比常年年高溫日數(shù)偏多69%,。國(guó)家氣候中心專家稱,，氣溫偏高是今年以來(lái)我國(guó)氣候的明顯特征，冬天不冷,，春天熱得早，夏天熱得狠,。今天入伏,，一年中氣溫最高且潮濕、悶熱的日子來(lái)臨,，請(qǐng)市民做好防暑降溫措施,。

昨天，南郊觀象臺(tái)最高溫35℃,，正好達(dá)到高溫線,。去年，南郊觀象臺(tái)高溫日數(shù)為8天,，接近常年的8.3天,，略多于2015年的6天。而今年,，夏天還沒(méi)過(guò)完,，高溫日數(shù)已經(jīng)明顯遠(yuǎn)超常年同期。昨天,，高溫黃色預(yù)警持續(xù)發(fā)布,，朝陽(yáng)區(qū)氣象臺(tái)還發(fā)布了高溫橙色預(yù)警，稱昨天到今天兩天,，朝陽(yáng)區(qū)日最高氣溫將在37℃以上,。

中央氣象臺(tái)預(yù)計(jì)13日至17日為高溫最強(qiáng)時(shí)段，其中13日全國(guó)高溫面積最大,，將覆蓋南北方21省(區(qū),、直轄市)，可達(dá)364萬(wàn)平方公里,，也就是說(shuō),，超過(guò)1/3的國(guó)土面積都將處于35℃以上高溫中。昨天18時(shí),，中央氣象臺(tái)升級(jí)發(fā)布高溫橙色預(yù)警,，預(yù)計(jì)今天白天，華北、黃淮,、西北地區(qū)東部,、四川盆地、江漢西部,、江南等地有35℃以上的高溫天氣,，其中，河北中南部,、河南西北部,、山東北部等地的部分地區(qū)最高氣溫可達(dá)37-39℃，局地可超40℃,。

北京晨報(bào)記者獲悉,，國(guó)家氣候中心目前正在研發(fā)氣候宜居性綜合指標(biāo)體系，綜合考慮氣候要素指標(biāo)和氣候風(fēng)險(xiǎn)指標(biāo)等,，為公眾了解城市宜居條件,、為社會(huì)建設(shè)宜居城市提供科技支撐，相關(guān)成果預(yù)計(jì)年底前將發(fā)布,。

圖為重慶一市民正在玩水納涼,。 陳超 攝

汽水兒基本整箱往家搬

冷飲向來(lái)是市民居家解暑的好伴侶。“冰棍兒,、空調(diào),、WiFi”，這是近日網(wǎng)友推選出的能讓人幸福感倍增的三大法寶 ,。記者昨日走訪一些超市發(fā)現(xiàn),，冷鮮冰柜中冰淇淋、雪糕取代了原先速凍水餃,、面點(diǎn)的霸主地位,，占據(jù)半壁江山。

冷柜前,，不少人拎著保溫袋選購(gòu)冰淇淋,，而更多的老北京人還是鐘情于老字號(hào)北冰洋的冰棍兒和汽水兒。昨天下午,，在一家百年義利食品店,，冰柜已經(jīng)幾乎要見(jiàn)底(見(jiàn)圖)，傳統(tǒng)口味的桔子冰,、雙棒兒,、袋兒淋仍是不少消費(fèi)者的首選。售貨員稱近幾天冷飲進(jìn)入銷(xiāo)售旺季,， 盡管每天夜里都要補(bǔ)貨,，但一到下午品種就不全了,。

記者快離開(kāi)時(shí)一年輕人抱著一箱北冰洋汽水兒空瓶進(jìn)了門(mén)，“再來(lái)一箱”!退掉瓶子他又抱著一整箱走了,，嘴里還念叨著“家里冰箱放不下了”,。售貨員說(shuō)，自暑熱天氣以來(lái),，囤北冰洋汽水兒就成了年輕人的解暑?lèi)?ài)好,，“大多都是整箱整箱往家搬”。張靜姝

7月11日,，陜西省氣象臺(tái)升級(jí)發(fā)布高溫紅色預(yù)警信號(hào),。中新社記者 張遠(yuǎn) 攝

太熱怎么辦?

三類(lèi)人群請(qǐng)注意

慢性病患者 多加小心

持續(xù)的高溫天氣更易引起慢性病的發(fā)作。昨日,，市疾控中心專家表示,，夏季天氣炎熱、氣壓低,，人體的循環(huán)和代謝明顯加快，心臟負(fù)擔(dān)加重,。對(duì)于糖尿病,、高血壓以及心腦血管疾病的患者來(lái)說(shuō)都是很危險(xiǎn)的“信號(hào)”，特別容易引發(fā)心梗和腦血栓,。有心腦血管疾病的病人,，特別是老年患者，一定不要長(zhǎng)期關(guān)在悶熱封閉的空間里,，有些老人堅(jiān)持不開(kāi)空調(diào)也不注意室內(nèi)通風(fēng),，這樣最不可取。專家提醒市民,，在高溫天,，一旦出現(xiàn)胸悶、憋氣,、氣短,、乏力這些征兆，就要特別注意,，做好防暑降溫的準(zhǔn)備工作,。

高溫作業(yè)者 補(bǔ)充熱量

對(duì)于在這種炎熱天氣下，必須高溫作業(yè)的人員,，應(yīng)特別注意,，少食高油脂食物，飲食盡量清淡,。但要注意,，高溫環(huán)境下人體更需要攝取足夠的熱量,，補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素和鈣,，要多吃水果蔬菜,。如果出現(xiàn)頭昏、胸悶,、心悸,、面色潮紅、皮膚灼熱等癥狀,，要警惕中暑的可能性,，這時(shí)要迅速離開(kāi)高溫環(huán)境，給予含鹽清涼飲料,，必要時(shí)給予葡萄糖生理鹽水靜脈滴注,。如果出現(xiàn)重度中暑需要緊急送至醫(yī)院治療。同時(shí),，疾控專家提醒用人單位,，應(yīng)對(duì)作業(yè)人員進(jìn)行入暑前的健康檢查。凡有心,、肺,、血管器質(zhì)性疾病、持久性高血壓,、貧血等疾病患者,，均不宜從事高溫作業(yè)。

外出旅游者 提前防護(hù)

市疾控中心相關(guān)負(fù)責(zé)人也提醒市民,，如果在這種天要外出旅游,，出行前一定要做好相應(yīng)準(zhǔn)備。天氣炎熱,，正是各種細(xì)菌,、病毒容易孳生的季節(jié)。在出行前,，最好到正規(guī)網(wǎng)站查詢當(dāng)?shù)丶膊×餍鞋F(xiàn)狀,，目前我國(guó)南方及斯里蘭卡、泰國(guó)等多地登革熱高發(fā),，也門(mén)霍亂疫情呈爆發(fā)態(tài)勢(shì),，如前往請(qǐng)做好個(gè)人防護(hù)。外出注意飲食衛(wèi)生,，應(yīng)到有衛(wèi)生許可證的餐館就餐,。飯前飯后、便前便后要洗手,，外出回家要洗手,。生吃的瓜果蔬菜應(yīng)用流動(dòng)水洗凈,。旅途中盡量避免接觸野生禽鳥(niǎo)或進(jìn)入野禽棲息地，特別是死禽畜,。到農(nóng)家樂(lè)游玩,，不自己屠宰禽畜，遠(yuǎn)離屠宰現(xiàn)場(chǎng),。常洗澡保持皮膚清爽,，戶外時(shí)最好穿淺色衣服，穿長(zhǎng)袖衣服和襪子,，使用蚊蟲(chóng)驅(qū)避劑,。出現(xiàn)身體不適時(shí)，要及時(shí)到醫(yī)院就診,，以免延誤病情,。

7月11日，河北石家莊一噴水景觀處,，孩童玩水納涼,。中新社記者 翟羽佳 攝

餐飲降溫有講究

喝水 不要狂飲

天熱身體消耗大需要多喝水，這個(gè)道理很多人都懂,，但是專家提醒,，這種高溫天口渴后一定不要“狂飲”，特別是一些冰鎮(zhèn)飲料,。可以適當(dāng)補(bǔ)充些淡鹽水或者糖水,，因?yàn)榇罅砍龊购篌w內(nèi)鹽分丟失過(guò)多,，不及時(shí)補(bǔ)充鹽分易使體內(nèi)電解質(zhì)比例失調(diào)，導(dǎo)致代謝紊亂,。同時(shí),，也可適當(dāng)補(bǔ)充一些溫開(kāi)水、綠豆湯或含電解質(zhì)的飲料,。

睡眠 保證充足

充足的睡眠可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松,，注意不要躺在空調(diào)的出風(fēng)口和電風(fēng)扇下，以免患上空調(diào)病和熱傷風(fēng),。但需注意,，午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng),，中樞神經(jīng)會(huì)加深抑制,，腦內(nèi)血流量相對(duì)減少減慢代謝過(guò)程，導(dǎo)致醒來(lái)后周身不舒服而更加困倦,。

三餐 多吃蔬果

在飲食方面,，總體來(lái)說(shuō),，夏日以清淡為主。一日三餐要規(guī)律,，不暴飲暴食,。要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，如魚(yú),、肉,、蛋、奶和豆類(lèi);還應(yīng)多吃能預(yù)防中暑的新鮮蔬果,，如西紅柿,、西瓜、苦瓜等,。同時(shí),，夏季是腸道傳染病的高發(fā)季節(jié)，日常生活中要注意飲食衛(wèi)生,，防止“病從口入”,。

空調(diào) 最低24℃

疾控專家表示，有的人脫離高溫環(huán)境后喜歡開(kāi)足空調(diào)或立即去洗冷水澡,。但這樣會(huì)使全身毛孔快速閉合,，體內(nèi)熱量反而難以散發(fā)，還會(huì)因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足,。如果過(guò)度貪涼容易引發(fā)神經(jīng)系統(tǒng)等疾病,。像年輕人在高溫天氣下劇烈運(yùn)動(dòng)，之后又貪涼,，很容易熱傷風(fēng),。所以，越是高溫天越需要特別注意的是,，室內(nèi)外溫差不宜太大,。使用空調(diào)時(shí)，建議室內(nèi)外溫差不超過(guò)5℃為宜,，即使天氣再熱,，空調(diào)室內(nèi)溫度也不宜到24℃以下。

特別需要防中暑

要預(yù)防中暑,，根據(jù)高溫天氣調(diào)整作息時(shí)間,，避開(kāi)一天中氣溫的最高時(shí)間段進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)。外出時(shí)采取必要的防曬措施,，盡量戴太陽(yáng)鏡,、遮陽(yáng)帽或使用遮陽(yáng)傘，穿著透氣,、散熱的棉,、麻等面料衣服,。

中暑包括

先兆中暑

先兆中暑的患者體溫一般不會(huì)超過(guò)38℃，表現(xiàn)為頭暈,、眼花,、耳鳴等癥狀。

輕度中暑

輕度中暑體溫一般會(huì)超過(guò)38℃,，同時(shí)伴有嘔吐,、腹瀉等癥狀。

重度中暑

重度中暑體溫常在40℃以上,，主要表現(xiàn)為痙攣,、驚厥、休克,、昏迷等癥狀,。其中，“熱射病”就是重度中暑中最嚴(yán)重的類(lèi)型,。

本版撰文 北京晨報(bào)記者 王海亮 徐晶晶 張靜姝