健康是最寶貴的財富，關(guān)注健康,、珍愛健康是每個人一生的必修課,。近日,，美國“健康”網(wǎng)站刊文，總結(jié)出能為健康帶來神奇變化的16件生活小事,，《生命時報》記者就此采訪多位國內(nèi)專家為您詳細解讀,。

飲食健康篇

水晾一天更好喝。用氯消毒滅菌,，是很多自來水公司通行的做法,。美國急診醫(yī)生珍妮弗·海恩斯認為，許多人不愛喝白開水,，可能是因為水中有氯的味道,。她建議，不妨把白開水放在大水杯里晾一整天,，氯就會揮發(fā)掉,，水會變得很甜，這樣可以保證喝更多水,。

頭天晚上準備早餐,。《生命時報》發(fā)起的一項近8000人參與的調(diào)查顯示,，在不吃早飯的受訪者中,，30%是因為“著急上班沒時間”。美國“甜蜜食物”網(wǎng)站主管卡洛琳·考夫曼建議：可以前一天晚上準備早餐,。“一般我會準備一碗燕麥,，加入牛奶或酸奶，并撒上少許肉桂,、草莓,、櫻桃等新鮮水果，然后放進冰箱,。第二天一早,，我就可以從容享用一份富含膳食纖維、蛋白質(zhì)和抗氧化物的早餐了,。”

準備一個健康零食包,。成功從200斤減到標準體重的艾米麗·桑福德在總結(jié)自己的減肥經(jīng)驗時指出：“可以適當吃零食，但一定要有自己的健康零食包,，比如我會在包里放一些無鹽杏仁,，可以在餓的時候吃幾個。堅決不要吃別人的零食,，以免攝入過多熱量,。”

結(jié)賬前整理購物車。超市里食物品種繁多,，而且熟食往往香氣誘人,。因此,，很多人在逛超市時會無意識地將熟食、零食,、甜飲料等放進購物車,。桑福德說：“在結(jié)賬前，我會看一下購物車,，把不在購物清單上的東西放回貨架,。”

坐飛機前少吃碳水化合物。健康博主漢斯博士說：“坐飛機前吃加工過的碳水化合物,，比如面包,、面條等，會讓人身體缺水,，不利于健康,。‘空中飛人’們坐飛機前最好多吃水果蔬菜。”

運動生理篇

家門口擺雙運動鞋,。許多人回到家就陷進沙發(fā)里,，忘記要出去運動。美國進化生物學家麗莎·凱恩說：“我會在早上出門時,，將運動鞋放在門口,，這樣下班一回家，鞋子就會提醒我該出去跑跑步了,。”同樣,，也可以把啞鈴、瑜伽墊,、擴胸器等運動器材放在家里顯眼的位置,，能時刻提醒我們運動。健康博主安吉拉·利登說：“我總是把瑜伽墊放在電視機前,，這樣就可以一邊看電視一邊做瑜伽,、仰臥起坐或俯臥撐了。”

雙腿微微分開坐,。博金醫(yī)生說：“臨床上,，99%的髖膝關(guān)節(jié)疼痛患者都是女性。這是因為,，女性為了保持矜持和優(yōu)雅,，通常被教導坐下時必須雙腿并攏。根據(jù)人體力學,，這樣的坐姿會導致髂脛束(一條包繞大腿的深筋膜,，是人體最長的肌腱)張力過大,，導致髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)疼痛,。因此,，女性坐下時最好雙腿稍微分開一點，以緩解肌腱張力,。”

刷牙時單腿站立,。美國整形外科醫(yī)生巴巴拉·博金建議：“早晚刷牙時，不妨練習一下單腿站立,，即用一條腿單獨站立1分鐘,，然后換另一條腿。這個簡單的小動作能提高你的平衡能力,，有助于骨骼健康,。”美國加州大學伯克利分校名譽教授、清華大學心理學系教授塞思·羅博斯告訴《生命時報》記者,，他會在睡前練習單腿站立,，這樣晚上睡得更香，還能預防因睡眠問題引發(fā)的焦慮,、抑郁以及心臟病,、糖尿病、癌癥等疾病,。

站著接電話,。權(quán)威醫(yī)學雜志《柳葉刀》一項數(shù)據(jù)顯示，全球有1/3的成年人“懶得活動”,，導致每年約有500萬人死亡,。《生命時報》調(diào)查發(fā)現(xiàn),，八成國內(nèi)受訪者承認自己運動量不足,。美國健身專家卡拉·伯恩伯格對此表示：“要隨時保持運動意識。比如接打電話時,，我會站起來,，到處溜達。每個人都可以利用各種機會增加運動量,。”

朋友互相監(jiān)督做運動,。每個人都有犯懶的時候，比如“我今天工作太累了,，明天再運動吧”,。但只要開了這么一個頭，今后的借口就會越來越多,，運動計劃就會徹底“流產(chǎn)”,。伯恩伯格說，隨便做幾個俯臥撐或到周圍散散步,，也比不運動要好,，保持運動的習慣非常重要,。可以跟朋友互相監(jiān)督,，比如在微博,、微信朋友圈互相定時匯報每天的鍛煉成果，有助于堅持運動,。

心理睡眠篇

適當發(fā)發(fā)呆,。快節(jié)奏的工作和生活常常讓人精神萎靡,、失眠,、頭痛、食欲不振等,。心理健康博主洛麗·德斯坎建議：“如果出現(xiàn)類似情況,，就要趕緊問問自己：我現(xiàn)在想要的是什么，怎么做才能滿足這種需求?比如感覺遲鈍,，就出門快走透透氣;精神不集中時,，不如閉上眼睛休息幾分鐘。”廣東省愛家心理研究所理事長馬健文補充說,，休息是為了走更遠的路,，身心需要定期保養(yǎng)，最好每周留出至少1小時的空白時間發(fā)發(fā)呆,，讓大腦不去工作,。更重要的是，要學會有選擇地接收與自身有關(guān)的信息,。

睡前做件讓自己開心的事,。塞思·羅博斯對《生命時報》記者表示，與美國人一樣,，中國人最普遍的心理問題就是睡眠質(zhì)量差,。為了克服睡眠不好的問題，健康博主珍妮·迪帕蒂從心態(tài)上做出調(diào)整：“睡覺前可以做一件讓自己開心的事,，比如把臥室布置得特別溫馨,，或者穿上自己心愛的睡衣等，這有助于保持好的心情,，可以促進睡眠,。”

在床上做放松訓練。馬健文建議,，入睡困難的人,，不妨在睡前試試行為療法中的放松訓練，十分有利于睡眠。朱莉·費根對此深有體會：“每當睡不著時,，我就會平躺在床上,，專注于放松身體的每一塊肌肉，將注意力依次集中在腳,、小腿,、膝蓋,、大腿,、腹部、手臂,、頭部等,，想象它們無比放松的感覺。”

睡前洗個鹽水浴,。漢斯博士認為,，睡前洗澡有助快速入眠。“在睡覺前泡個澡,，加入一些富含鎂元素的浴鹽,，能放松肌肉。一周兩到三次就可以幫助你睡得更好,。”

吃根香蕉助眠,。塞思·羅博斯通過實驗發(fā)現(xiàn)，睡前2小時左右吃根香蕉,，或者喝少量(5～15毫升)蜂蜜,，能改善心情，有助于睡眠,。

清晨享受陽光,。健康博主賽茲莫爾·魯伊斯博士指出，早上明媚的陽光會自然喚醒你的身體,，告訴你現(xiàn)在是白天了,，趕緊清醒起來吧。所以,，清晨讓全身都沐浴在陽光下,，能提升一天的活力，改善心情,，還有助于睡眠,。