1 每天堅持以每分鐘100步的速度走4公里

步行對健康有益,，但要注意，在辦公室,、商場以及房間內(nèi)的走步不包括在內(nèi),，因為密閉空間內(nèi)的氧氣量不夠，在這種缺氧條件下身體產(chǎn)生的能量和乳酸可能會引起多種疾病,。

2 每天在戶外鍛煉

夏天時可以交替進(jìn)行游泳,、跑步或是去郊外采摘漿果等運動,。年輕人每天需鍛煉30-40分鐘，中年人每天鍛煉20-25分鐘,，而對于那些年過50的人,，每周鍛煉4-5次就已足夠。