“冬季跑馬一開(kāi)始很冷,，但跑一段時(shí)間后身體熱起來(lái),，這時(shí)候身體就特別舒服。”44歲的李波今年開(kāi)始跑馬,，在他看來(lái)，冬季跑馬最主要的就是對(duì)抗低溫,，身體越跑越熱、越跑越興奮,，那種感覺(jué)很奇妙,，是平常時(shí)段很難體會(huì)到的,。
“起跑的時(shí)候,，雖然經(jīng)過(guò)熱身但是還是感覺(jué)有點(diǎn)冷,，跑到 10公里左右全身就很熱，再接著跑時(shí)溫度較高的身體與寒冷的空氣碰撞,，身上的汗越來(lái)越多,，身體就越來(lái)越舒服。”李波表示,，與夏季跑步相比,，冬季的跑馬的獨(dú)特感受就在于此。“夏天溫度高 ,，跑步之后體溫上升10℃,，身體很難受。而冬天卻不會(huì)如此,，跑步后體溫上升，其實(shí)與人身需求的溫度更合適,。”也喜歡冬季跑馬的李林告訴記者，冬季跑步時(shí),，從起跑時(shí)冰冷的手，到跑起來(lái)熱乎乎的身體,，從內(nèi)到外熱起來(lái),，身體更加興奮 ，連帶著精神也高漲起來(lái),。
“冬季的空氣更加清爽，有時(shí)候風(fēng)吹到臉上,，冷熱相伴，瞬間更加精神,。”李林介紹,，頂著低溫跑起來(lái),，身體很興奮,，運(yùn)動(dòng)熱情也高漲。
戰(zhàn)勝自我 冷空氣助推成就感
“‘冬練三九,，夏練三伏’,，天氣越冷堅(jiān)持下來(lái)越是挑戰(zhàn)，跑下全程之后,，成就感越強(qiáng),。”54歲的許偉靜四年前開(kāi)始跑馬，已經(jīng)跑了十余個(gè)全程,，在她看來(lái)跑馬貴在堅(jiān)持,，一年四季跑起來(lái),，才能一直保持良好的身體狀態(tài),，如果中途中斷，重新拾起來(lái)還要花費(fèi)更多時(shí)間,。
據(jù)跑友介紹,，最適宜馬拉松跑步的天氣是陰天，無(wú)太陽(yáng),，微風(fēng),，溫度在5℃到14℃之間，因此馬拉松比賽時(shí)間一般集中在10月至次年4月,。“冬天跑馬要堅(jiān)持下來(lái)除了挑戰(zhàn)身體的極限,，更是對(duì)意志力的挑戰(zhàn)。”李林表示,，低溫的早晨,，要從溫暖的被窩爬起來(lái)要費(fèi)很大的勁。“一開(kāi)始跑起來(lái)身體很冷，很想放棄,，但心里還在堅(jiān)持,，熱起來(lái)后舒服點(diǎn)但也累了，如何戰(zhàn)勝極限跑完全程就成了當(dāng)時(shí)腦里唯一的想法,。”許偉靜喜歡在跑步的間隙拍照,，記下隊(duì)友跑步的一剎那，看到路邊美景也會(huì)及時(shí)按快門,。“跑馬到最后幾公里,，大家的表情都很嚴(yán)肅，咬牙在堅(jiān)持,，其實(shí)那個(gè)時(shí)候是感覺(jué)不出冷的,。”
“冬季完成跑馬，更是對(duì)自我的挑戰(zhàn),，這種不放棄的運(yùn)動(dòng)精神也是我們追求的,。”許偉靜表示。
消耗較低 比平時(shí)跑著輕松哦
經(jīng)常參加冬季跑馬的李錫銘表示,，冬季跑馬還有一個(gè)優(yōu)勢(shì)就是消耗的熱量低,，跑起來(lái)相對(duì)輕松。“當(dāng)然,，跑步都是要循序漸進(jìn),，跑友們?cè)谂荞R前都要經(jīng)過(guò)系統(tǒng)的訓(xùn)練，參加跑馬就是為了挑戰(zhàn)自己也是對(duì)自我水平的一個(gè)檢驗(yàn),。”有多年跑馬經(jīng)驗(yàn)的李錫銘表示,，冬季跑馬較低的氣溫反而更增加跑友的熱情，有種挑戰(zhàn)生理極限的感覺(jué),。
“我們的跑步是貫穿全年的,，任何一個(gè)時(shí)期都不能掉隊(duì) ，冬天更是關(guān)鍵,，這個(gè)時(shí)段的跑馬更像是總結(jié),。”李錫銘介紹，11月的幾個(gè)馬拉松參加完之后,，很多跑友就進(jìn)入一個(gè)總結(jié)休整期,，總結(jié)一年的跑步情況，制定來(lái)年跑步規(guī)劃,，然后進(jìn)入三個(gè)月的冬訓(xùn)期,，為來(lái)年的跑馬做準(zhǔn)備,。“進(jìn)入冬訓(xùn)期,，大家根據(jù)自身狀況，選擇運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地、制定運(yùn)動(dòng)量來(lái)調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,，堅(jiān)持訓(xùn)練,，保持身體狀態(tài)。”李錫銘表示,，如果冬天放棄訓(xùn)練 ,，來(lái)年開(kāi)春之后，要拿出很多時(shí)間才能進(jìn)入狀態(tài),。
“天氣冷了,，外出跑步要戴上帽子和手套。”李錫銘提醒,，冬季外出跑步最好穿緊身衣褲,，既能帶走皮膚上的汗水也能保暖，跑前做足準(zhǔn)備活動(dòng),，讓身體熱起來(lái)防止受傷,。長(zhǎng)跑時(shí)保持低速，減小跑步步幅,，保持雙腳與地面的低距離,，跑步過(guò)程中及時(shí)補(bǔ)水，中途感到不舒服時(shí)立即停止,。“冬季跑步在一整年的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃中相當(dāng)重要,，愛(ài)跑步的人一定要堅(jiān)持下去，但同時(shí)要堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng),，并根據(jù)身體狀況及時(shí)調(diào)整,。”李錫銘表示，冬季跑起來(lái)也是對(duì)一年跑步的完整總結(jié),。
冬季跑馬,，你知道多少?
空氣清爽易興奮易出成績(jī)，溫度適宜冬季跑馬也瘋狂
這個(gè)初冬跑起來(lái)!
青島路易田徑俱樂(lè)部去年12月20日在薛家島組織了一場(chǎng)草根版的全程馬拉松,，來(lái)自省內(nèi)以及上海等地的跑友近百人參加了這一冬季長(zhǎng)跑活動(dòng),，“之前一直想在冬天組織一場(chǎng)跑步活動(dòng)，去年試了試,，沒(méi)想到那么多外地跑友會(huì)過(guò)來(lái),。”負(fù)責(zé)活動(dòng)組織工作的鹿?jié)榻B，當(dāng)時(shí)天氣已經(jīng)很冷,，不過(guò)這沒(méi)有擋住跑友們的熱情,，“大家跑完都很興奮，建議我們今年冬天再搞一場(chǎng),，不過(guò)當(dāng)時(shí)大家建議時(shí)間稍微再提前點(diǎn),，這樣溫度更合適。”
對(duì)于冬季跑馬，鹿?jié)J(rèn)為,，只要你的排汗保暖裝備到位 ,，其實(shí)冬季長(zhǎng)跑很有吸引力。“天氣只要是不太冷,，沒(méi)風(fēng),，裝備上又到位 ，對(duì)于訓(xùn)練有素的跑友們來(lái)說(shuō) ,，冬季跑馬會(huì)覺(jué)得更舒服,。”說(shuō)到保暖排汗，鹿?jié)f(shuō)非專業(yè)人士不了解,，現(xiàn)在的裝備已經(jīng)發(fā)展到很貼心的地步,，“現(xiàn)在有些服裝設(shè)計(jì)很科學(xué)，能夠把汗排出來(lái),，同時(shí)貼身的部分還是干爽的,，這樣就會(huì)避免感冒。”當(dāng)然,，他強(qiáng)調(diào),，冬季空氣畢竟是很冰冷，因此跑馬特別要注意保暖,，“建議一定要戴上一副手套和一頂帽子,。”
青島是海洋性氣候，初冬時(shí)節(jié)跑馬有著一些天然優(yōu)勢(shì),。據(jù)氣象學(xué)家介紹,，近三年青島市區(qū)11月上旬的溫度情況：2012年11月上旬市區(qū)的平均氣溫是10.7℃，2013年為 13.2℃,，今年11月至今市區(qū)平均氣溫為 12.9℃,，常年這個(gè)時(shí)段市區(qū)平均氣溫為 13.0℃，也就是說(shuō)今年11月截至目前的溫度,，比去年同期低,，比常年同期也略偏低。而據(jù)鹿?jié)榻B,，正常情況下,，跑馬最合適的溫度就是5℃～14℃，“東京馬拉松是全球四大馬拉松之一,，報(bào)名的時(shí)候連抽簽都很難抽上,，東馬每年2月中旬舉行，那時(shí)候東京的溫度一般在4℃左右,。因此青島11月份舉辦馬拉松溫度合適,。”
今冬還有哪些馬拉松等你跑
武夷山國(guó)際馬拉松
青島半程馬拉松
深圳國(guó)際馬拉松
海南儋州國(guó)際馬拉松
珠海國(guó)際半程馬拉松
相關(guān)話題 耐寒訓(xùn)練正當(dāng)時(shí)
耐寒鍛煉有益于人,，對(duì)人體的心血管、呼吸,、消化、運(yùn)動(dòng),、內(nèi)分泌系統(tǒng)都有幫助,，從而能減少冠心病、腦血管意外,、感冒,、咳嗽、關(guān)節(jié)炎,、肥胖病等的發(fā)生,。同時(shí)耐寒能使人長(zhǎng)壽，對(duì)于年輕人來(lái)說(shuō),，耐寒還可以鍛煉人的堅(jiān)強(qiáng)意志和頑強(qiáng)精神,，尤應(yīng)提倡。
人的耐寒能力雖然是有一定限度的,，體質(zhì)不同的人對(duì)寒冷刺激的反應(yīng)也是有差別的,，但通過(guò)鍛煉可以提高機(jī)體對(duì)寒冷的耐受性這一點(diǎn)是可以肯定的。如何邁開(kāi)耐寒鍛煉的第一步?這個(gè)問(wèn)題等寒冷到來(lái)之后再考慮就已經(jīng)晚了,。因?yàn)闅鉁氐淖兓侵饾u由高到低的,，人們的鍛煉也必須采取逐步使機(jī)體適應(yīng)寒冷的辦法。如果一個(gè)人能堅(jiān)持從熱天到冷天每天清晨不間斷地到野外走一走,，深沉地去呼吸一下室外的新鮮空氣,，那他的耐寒能力也是會(huì)逐漸提高的。如果再隨著氣溫降低加上活動(dòng)量逐步升級(jí)的其他形式的體育鍛煉,，如跑步,、打球、登山等,，人們就會(huì)雖在冷處不覺(jué)冷了,。古人總結(jié)出的“秋涼”方法，實(shí)質(zhì)上是對(duì)機(jī)體耐寒能力適應(yīng)性的鍛煉,。
大家愛(ài)看
