導語：產(chǎn)后吃什么減肥呢？在產(chǎn)后想要減肥的新媽媽們應要利用科學的方法來進行,，否則不僅會適得其反,，也許還會傷害到自己的身體健康,。接下來，小編為大家盤點了10種幫新媽媽產(chǎn)后減肥的食物,，一起來看看都有哪些吧,。



產(chǎn)后減肥的飲食方案



控制熱量：若還在哺乳期的媽媽，雖然心里想著減肥,，但還要用母乳喂養(yǎng)寶寶,，因此不能缺少各種營養(yǎng)素,，也要攝取足夠的熱量才可以。減少不必要的高熱量的攝取,，比如油條等油性食品,，可以在平時的飲食中加入少量牛肉、雞肉等以均衡營養(yǎng)的攝取,。



三餐定時,、定量：不吃早餐是現(xiàn)在大多數(shù)都市人的習慣，但其實這是極其不健康的,，尤其對產(chǎn)后媽媽而言,。若不吃早餐，只會讓身體的新陳代謝率降低,，降低減重的效果,。若不吃晚餐或者午餐，身體吸收不到對應的能量,，反而會從其它方面尋求吃的更多,，且會讓胃受到損害。所以一定要定時吃三餐,，或者少吃多餐,。總之不能用不吃來減肥,，只能是降低攝取的分量,。由于白天的活動量較晚上高，因此早餐與午餐可以攝取較多的分量,，到了晚上便可降低晚餐的攝取量,，深夜之后便不要再進食。



少油,、少調(diào)料：在平時的飲食中,，注意清淡。中國傳統(tǒng)飲食大多講究“油要夠,、火候要到,。”但其實油膩的飲食并不適合產(chǎn)后的媽媽。油炸食品必然是能避則避的了,，另外,，還有干面、湯面中添加的油會讓面的口感更好,，但是熱量也相對較高,；濃湯不僅勾芡，也會加入奶油,、鹽水等熱量高的食材,；高油烹制的食物,，例如中式勾芡的菜肴，也隱含很高的熱量,。



多吃蔬菜：由于蔬菜纖維多,，在咀嚼蔬菜時，會讓嘴進行多次咬和,，讓嘴部神經(jīng)發(fā)射出進食多次的信號,，且當蔬菜進入胃之后，會吸收水分膨脹,，很容易使胃有飽足感,。因此建議媽媽們多吃蔬菜、高纖維食物,，并且最好在飯前吃,，先喝湯或者吃蔬菜類的食物，以減少主食的攝取,。



均衡攝取營養(yǎng)素：上文已經(jīng)提到要補充足夠的熱量,，但又需要保證營養(yǎng)均衡，那么就需要進食蔬菜水果,、碳水化合物、蛋白質(zhì),、脂肪等各類食品,，以攝取需要的營養(yǎng)素。其中,，有以蔬菜水果的份量為重,。但是也不要完全拒絕進食碳水化合物，不吃碳水化合物不僅無法供應母奶,，長期下來還可能導致酮中毒等危害身體健康的結果,。所以要注意均衡飲食，凡事都不可過量,。另外,，有些食物是要盡量少吃的，比如蛋糕,、糖果,、餅干、碳酸飲料等含不飽和糖高的食物,，會刺激胰島素分泌,，從而逐漸將血糖轉(zhuǎn)化為脂肪的形式儲存在身體細胞中。



產(chǎn)后減肥可以吃哪些食物呢,？



產(chǎn)后吃什么減肥



牛奶：牛奶含有豐富的乳清酸和鈣質(zhì),，它既能抑制膽固醇沉積于動脈血管壁,，又能抑制人體內(nèi)膽固醇合成酶的活性，減少膽固醇產(chǎn)生,。



葡萄：葡萄,、葡萄汁與葡萄酒一樣含有一種白黎蘆醇，是能降低膽固醇的天然物質(zhì),。



蘋果：蘋果因富含果膠,、纖維素和消瘦。



大蒜：大蒜是含硫化合物的混合物,，可以減少血中膽固醇和阻止血栓形成,，有助于增加高密度脂蛋白。



韭菜：韭菜除了含鈣,、磷,、鐵、糖和蛋白,、維生素A,、C外，還含有胡蘿卜素和大量的纖維等,，能增強胃腸蠕動,，有很好的通便作用，能排除腸道中過多的營養(yǎng),，其中包括多余的脂肪,。



洋蔥：洋蔥含前列腺素A，這種成分有舒張血管,、降動脈硬化,。



十種食物助產(chǎn)后減肥



香菇：能明顯降低血清膽固醇、甘油三脂及低密度脂蛋白水平,，經(jīng)常食用可使身體內(nèi)高密度脂蛋白質(zhì)有相對增加趨勢,。



冬瓜：經(jīng)常食用冬瓜，能去除身體多余的脂肪和水分,，起到減肥作用,。



胡蘿卜：富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合后從大便中排出,。身體要產(chǎn)生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇,，從而促使血液中膽固醇的水平降低。



黃瓜：黃瓜中含有的丙醇二酸,，有助于抑制各種食物中的碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪,。