游泳，是許多島城人所喜愛的一項健身運動,。以往許多市民多是在炎炎夏日到海水浴場中游泳消暑,，而隨著游泳健身知識的日益普及，這項運動對于島城人來說已經(jīng)沒有明顯的時間界限,。在閑暇時間到浴場或者游泳館中游泳健身,，已成為了許多上班族的首選。記者在調(diào)查中發(fā)現(xiàn),，雖然游泳成為島城人喜愛的運動方式,，但是許多人在游泳的同時，心中也有不少困惑,。游泳好處多多,，但為什么很多人在剛開始鍛煉時會有頭暈眼花、心慌氣短等癥狀?為什么游泳健身一段時間后,，體重不減反增?冬季氣溫降低后,，游泳風(fēng)險是不是很大?帶著這些問題，記者到市內(nèi)各大海水浴場和游泳館展開了探訪,。

現(xiàn)場探訪

水中養(yǎng)生樂在其中

前天上午,，記者來到六浴時，不少游客已經(jīng)穿上了羽絨服,，但是市民盧先生卻只穿著游泳短褲在寒風(fēng)中熱身,，之后一頭扎入海中，一口氣游了半個小時,。“不要說這個天氣,，就是到了三九天我也每天過來游泳,。我現(xiàn)在身體很棒，基本上不生病,。”盧先生說,。

盧先生說，40歲以前他經(jīng)常和朋友外出聚餐飲酒,，常常大醉而歸,，而且平時鍛煉很少，天冷時就躲進屋里,。到了40歲時,，他不但出現(xiàn)心絞痛，而且還有關(guān)節(jié)病,、痛風(fēng)等病癥,，身體免疫力也很差。“到了冬天,，嚴重感冒都會有3到5次,，一感冒就發(fā)燒，好幾次都燒到40℃,，吃藥根本沒用,，只能輸液治療。到了夜里經(jīng)常會犯心絞痛,，睡眠質(zhì)量很差,。”盧先生說。5年前的夏天,，他與一個堅持游泳健身的同學(xué)見面,，同樣都是40歲，但對方良好的身體給他留下了深刻的印象,，他上前取經(jīng)得到了游泳這個秘方,。在朋友的鼓勵下，他從9月份游到了11月份,，身體有了不小的變化,。半年后，他關(guān)節(jié)疼痛的癥狀不知不覺地消失了,。游了一年后,，心率也恢復(fù)正常，心絞痛也消失了?，F(xiàn)在到了冬天感冒也很少,。

戰(zhàn)勝惰性成功一半

記者隨后走訪一浴、二浴、三浴等海水浴場發(fā)現(xiàn),，雖然島城氣溫不斷走低，但是每個浴場內(nèi)都活躍著不少游泳愛好者,。記者在三浴碰到“80后”上班族的張煒時,，他剛剛結(jié)束兩個小時的游泳鍛煉，正和一起游泳的同事在靠椅上休息,。張先生在機場做貨運代理工作,，過著“朝九晚六”的生活，為了保持健康,，他從去年開始,，在老同事的帶領(lǐng)下開始游泳健身。如果是工作日,，張先生會早起一小時,，7時到海邊游泳;如果是周末或節(jié)假日，他則會早上睡個懶覺,，中午再到海邊完成游泳計劃,。

“每天游完之后我感覺精神很好，工作也可以保持高效率,。”張先生說,，他認為堅持游泳最大的困難不是日漸寒冷的天氣，而是心中的惰性和畏難情緒,。張先生坦言,，有時候早上醒來，他也會想偷懶,，想縮在被窩中多睡一會兒,，但是在大腦完全清醒后，他都是積極“勸說”自己起床,。“如果你能堅持幾個月形成習(xí)慣,，那么早起鍛煉就會變得簡單。這運動不在于你游多久,，關(guān)鍵是每天堅持,。”張先生說。記者隨機采訪了30名游泳愛好者了解到,，有60%左右的受訪者與張先生持同樣的觀點,，只要游泳者能突破自我的心理關(guān)，養(yǎng)成每日游泳健身的習(xí)慣并不困難,。

初游者疑問多多

在浴場采訪結(jié)束后,，記者到廣西路、臺東、鞍山一路等多地游泳館探訪,。因為是周末,，游泳館內(nèi)有不少人在游泳健身。許多健身達人體型保持都非常好,，身上的肌肉線條分明,，擁有普通人所羨慕的6塊腹肌。很多想健身的市民在羨慕這些健身達人的同時,，心中也有很多疑惑,。

“游的時間短怕沒效果，但是游泳時間超過半小時就經(jīng)常會頭暈,。”“80后”的小朱對記者說,。體型偏胖的小朱認為游泳健身可以讓他短時間內(nèi)恢復(fù)完美身材，就辦了一張游泳卡,?？墒敲看蜗滤笥尾坏?5分鐘，他就會心慌,，如果堅持游30分鐘,，就會出現(xiàn)頭暈的癥狀，嚇得他不敢將游泳健身的計劃延長,，只游了一個多月,。“90后”上班族小周雖然在游泳過程中沒有啥不適感，但是也有自己的困惑,。“原本想通過游泳減肥,，但是堅持了一個月，這體重不減反而增加了,。”小周郁悶地說,。

記者體驗

漸進鍛煉法效果佳

為了幫初學(xué)者找到一種科學(xué)的健身方法，昨天上午記者在臺東一家游泳館進行游泳鍛煉,。因為前期沒有系統(tǒng)的鍛煉,，記者在游了15分鐘后也感覺達到了體能臨界點，出現(xiàn)了明顯的氣喘,，心跳加速超出了正常值,。

“很多人剛開始游泳時都和你差不多，初學(xué)者不要著急,，應(yīng)該采用漸進法鍛煉,。”游泳教練孫先生說。初練者可以先連續(xù)游5分鐘,，然后休息1分鐘,，再游2次,，每次也是5分鐘。記者按照這個強度游完后,，感覺沒有問題,。教練建議記者不間斷地游10分鐘，中間休息3分鐘,，也是要練3組,。在記者感到稍有吃力的情況下，孫教練建議記者就按照這個節(jié)奏鍛煉,。“當(dāng)你練一段時間后感覺這個強度也沒有問題了，就可以每次游20分鐘,，直到增加到每次游30分鐘為止,。”孫教練說。游泳時人的新陳代謝速度很快,，30分鐘就可以消耗1100干焦的熱量,，而且這樣的代謝速度在鍛煉者離開水以后還能保持一段時間，所以對于普通健身者來說,，單次鍛煉30分鐘就可以達到比較理想的健身效果,。

專業(yè)提醒

熱身運動最關(guān)鍵

市冬泳協(xié)會秘書長王志剛告訴記者，游泳是一種全身性運動,，人在水中活動的阻力比在陸地上大十幾倍,。游泳不但可以提高鍛煉者的心肺功能，還能鍛煉幾乎所有的肌肉,，尤其是堅持有規(guī)律的強化訓(xùn)練,，幾個月的工夫能使健身者 “脫胎換骨”。此外,，游泳可以緩解上班族的壓力,，讓運動者身心舒暢。正是因為有著眾多好處,，通過游泳健身的人越來越多,。他組建的俱樂部在兩三年的時間里從8人發(fā)展到300多人，島城現(xiàn)在到海水浴場冬泳的市民超過了3000人,，參與的既有五六歲的孩童,，也有八十多歲的老人，新加入的成員中,，25歲到45歲之間的上班族占了很大的比例,。在新成員加入后，俱樂部中一些資深會員會傳授經(jīng)驗,，幫助新成員成功渡過適應(yīng)期,，游泳前的熱身活動是重點。“如果熱身不充分，很可能在游泳時出現(xiàn)抽筋,，從而引發(fā)意外,。”王志剛提醒說。

游泳健身的好處,，從73歲的杜春喜大爺身上都可以找到,。有30多年泳齡的他，健康指標(biāo)一切良好,，肺活量等甚至超過了40多歲的中年人,，而且精神狀態(tài)也好。在采訪過程中,，他迅速站起身來做了幾個下蹲,，又迅速敏捷地搖晃手腕和肩膀，最后盤坐起來,，活力不亞于一個20多歲的小伙子,。“現(xiàn)在水溫19℃左右，根本就不是很多人想象的那種冰冷刺骨的感覺,。”杜大爺說,。不過杜大爺表示，雖然現(xiàn)在水溫不低,，但是熱身不能減量,。游泳前他都要先熱身20分鐘，有時通過跑步,，有時做操,，每次下海游半個小時，然后和其他老年人在沙灘上打排球,，通過這種勞逸結(jié)合的方式健身從沒出過意外,。

醫(yī)生建議

游泳后忌食寒涼食物

那么，市民們在游泳健身后需要注意什么?記者咨詢了海慈醫(yī)院中醫(yī)理療專家姜美香,。姜醫(yī)生告訴記者,，游泳好處多多，但是如果患有冠心病,、高血壓等癥狀,，那么在參加這一健身運動前，要進行全面體檢,，并且向?qū)I(yè)醫(yī)護人員咨詢自身體質(zhì)是否能游泳健身,，嚴格按照專業(yè)人士的建議制訂健身計劃。

在游泳結(jié)束后,，游泳者首要任務(wù)是及時補水,。“很多人會在游泳后喝飲料或者食用涼性水果,，這很不可取，涼性食物和飲料易造成鍛煉者腸胃不適,，從而帶來健康問題,。”姜醫(yī)生提醒說。不少市民說在游泳鍛煉初期出現(xiàn)了體重增長的情況,。對此,，姜醫(yī)生認為主要原因是水溫較低，這樣的溫度可能讓人的大腦控制中心產(chǎn)生饑餓感,。所以游完泳后,，這些人通常會大吃一頓使身體暖和，游泳后暴食便可能成為許多人體重增加的主要原因,。此外,，人體在運動的過程中，體內(nèi)脂肪變成了肌肉,，當(dāng)鍛煉到一定程度，肌肉比例超過脂肪后,，體重值就很可能增加,。“還有可能是鍛煉者自身體質(zhì)難以適應(yīng)當(dāng)前健身強度，造成了內(nèi)分泌紊亂,。這時,，健身者應(yīng)該咨詢游泳教練或醫(yī)學(xué)專家，調(diào)整健身計劃,。”姜醫(yī)生建議說,。

全民健身召集令

如果你是健身達人，有簡單易行的健身經(jīng)驗愿意與他人分享;如果你是掌握了專業(yè)健身技巧的體育指導(dǎo)員,，愿意利用空閑時間義務(wù)向他人傳授健身的技巧;如果你是企事業(yè)單位的負責(zé)人,，在單位中建立起了一套成熟的職員健身制度，愿意向其它企事業(yè)單位傳授經(jīng)驗;如果你擁有一塊健身場地可以免費向市民開放,，快快撥打早報熱線82888000,，或者@青島早報官方微博聯(lián)系我們。本版撰稿 記者 王壽林 見習(xí)記者 胡明山 攝影 記者 楊博文