洗澡時(shí)，你是否先洗頭,、再洗臉,，最后沖身?如果是這樣，你就大錯(cuò)特錯(cuò)了,。

日媒近日?qǐng)?bào)道稱,，日本每年因洗澡不當(dāng)導(dǎo)致死亡的人數(shù)高達(dá) 1.4萬人。特別是12月,、1月期間,，溫差使血管及心臟負(fù)擔(dān)增大，在洗澡時(shí)摔倒從而溺死的情況尤為突出,。

“洗澡直接導(dǎo)致死亡的幾率雖小,，但錯(cuò)誤的洗澡方法確實(shí)達(dá)不到理想的清潔效果，甚至引發(fā)危險(xiǎn),。”重慶醫(yī)科大學(xué)中醫(yī)藥學(xué)院教授,、保健按摩高級(jí)技師唐成林說，尤其是冬季,，洗澡溫差大,，不同人洗澡各有講究。

順序 洗臉→洗身→洗頭

大多數(shù)人洗澡,，首先就是洗頭,，這是錯(cuò)誤的。“冬季氣溫低,，脫掉衣服進(jìn)入浴室后,，血液會(huì)集中在內(nèi)臟和頭部，馬上洗頭,，可能導(dǎo)致頭部血液流通不暢,，長(zhǎng)期如此 ，可能誘發(fā)腦血管疾病,。”唐成林說,，正確的順序是：先洗臉，再洗身,、最后洗頭,。

唐成林解釋，第一步洗臉,，是因?yàn)槿梭w淋浴熱水后,，毛孔會(huì)迅速擴(kuò)張，先洗臉,，可避免臉部毛孔進(jìn)入過多灰塵 ,，造成阻塞,。洗臉的方向應(yīng)由鼻子向外洗。

清洗身體時(shí),，應(yīng)先從遠(yuǎn)離心臟的四肢開始沖淋,，等身體適應(yīng)后，再?zèng)_淋軀干,。最后洗頭,，一是可以避免冷熱交替刺激腦部血液循環(huán)，二是經(jīng)過一段時(shí)間熱水沖淋,，頭皮跟頭發(fā)在水蒸氣中得到充分滋潤(rùn),，更利于清潔及頭皮健康。

3個(gè)細(xì)節(jié)莫忽視

1,、目前,，市面上很多熱水器可顯示水溫，當(dāng)多處水管釋放熱水時(shí),，蓮蓬頭出水的溫度可能低于顯示溫度,，要注意調(diào)節(jié)。

2,、洗澡時(shí),，最好不要反鎖浴室門，以免發(fā)生暈厥等意外時(shí),，增加救援困難,。

3、即使有洗冷水澡的習(xí)慣,，水溫也最好不要低于10℃,。

秘訣 澡前熱身，洗時(shí)按穴

洗澡前熱身,，洗澡時(shí)按摩穴位,，都是讓身體倍兒棒的洗澡秘訣。

“從低溫環(huán)境立即進(jìn)行熱水淋浴,，會(huì)讓人體血液循環(huán)從一個(gè)較低水平馬上進(jìn)入一個(gè)較高水平,，老人、小孩或心血管疾病患者可能承受不了,。”唐成林說，冬季剛進(jìn)行淋浴和淋浴半小時(shí)以上,，這兩個(gè)時(shí)間段是洗澡暈厥高發(fā)時(shí)段,。洗澡前，可適當(dāng)熱身,，如做一些散步 ,、拉伸,、扭腰運(yùn)動(dòng)，時(shí)間及強(qiáng)度以身體微熱,，不出汗為宜,，可有效避免洗澡前期的暈厥。

頸椎病,、肩周炎患者可用蓮蓬頭對(duì)準(zhǔn)患處沖淋熱水,，并搓揉按摩患處，以達(dá)到熱敷效果,，還可搓揉按摩足底3～5分鐘,。“足底有很多神經(jīng)反射區(qū)，在洗澡血液循環(huán)快時(shí)按摩足底,，舒緩疲勞的效果不錯(cuò),。”唐成林提醒，按摩足底時(shí),，千萬不要長(zhǎng)時(shí)間彎腰,，以免腦部充血，可在浴室放張小凳,，坐下按摩,。

水溫 40℃以下，半小時(shí)內(nèi)

冬季泡個(gè)熱水澡,，是很享受的事,。記者調(diào)查發(fā)現(xiàn)，許多人冬季泡澡都在半小時(shí)左右,，出水溫度在42℃～50℃不等,，非常不健康。

“冬季洗澡應(yīng)控制在30分鐘內(nèi),，老人,、小孩及心血管患者最多不超過20分鐘。”唐成林說,，有研究表明,，在42℃的水溫中浸泡10分鐘以上，會(huì)導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮,，心跳數(shù)和血壓上升,，心臟負(fù)擔(dān)增大。“控制洗澡時(shí)間,，是避免洗澡后期暈厥的關(guān)鍵,。”“飯后洗澡不健康。因?yàn)檫M(jìn)食后,，血液多集中在胃部,，尤其是心血管疾病患者,，至少要飯后1小時(shí)再洗。”新橋醫(yī)院心內(nèi)科耿召華教授說,，飯后立即洗澡,，不僅影響消化，還可能導(dǎo)致心臟供血不足,，誘發(fā)心腦血管疾病,。冠心病、高血壓等患者洗澡,，水溫不宜過高,。夏季水溫保持與體溫接近為宜，冬季最高不超過40℃,。如果感覺寒冷,，可用浴霸等取暖。洗澡前,，可先用熱水拍打身體,，逐步適應(yīng)水溫，以免刺激過大,。

頻率 一周兩次,，莫使勁搓

即使冬天，很多人也有每天洗澡或兩天一洗的習(xí)慣,，這對(duì)皮膚不好,。

“天氣寒冷時(shí)，不用天天洗澡,，一般每周洗兩次即可,。”新橋醫(yī)院皮膚科王儒鵬說，冬季天氣干燥,，皮脂腺收縮,，洗澡太勤會(huì)使皮膚更干。洗澡頻率過高,，會(huì)使皮脂膜變薄,，還可能因皮膚干燥患上乏脂性濕疹，導(dǎo)致皮膚發(fā)紅發(fā)干,、癢,、脫皮、出現(xiàn)細(xì)小裂紋等,。

即使很久才洗一次澡,，也不能使勁搓洗皮膚，這樣會(huì)損傷皮脂膜或毛細(xì)血管，最好用柔軟的海綿沾上沐浴露輕輕擦洗,。根據(jù)個(gè)人皮質(zhì)不同，選沐浴露也有講究,。皮質(zhì)分中性,、油性、干性和敏感性4種,，敏感性皮膚十分嬌弱,，受到輕微刺激也會(huì)發(fā)紅，要少用沐浴露,，或用性質(zhì)溫和及添加緩解敏感的中草藥洗護(hù)用品,。據(jù)《重慶晚報(bào)》