近日,，中國醫(yī)師協(xié)會等單位向社會公布了覆蓋全國30個省、直轄市,、自治區(qū)主要核心城市的“2015全國睡眠指數(shù)報告”,。調(diào)查顯示，河南人睡眠指數(shù)居全國第10位,，比較合格,，但也有三成多人是“入睡困難戶”。

國人失眠三原因：工作,，錢,，愛情

“2015中國睡眠指數(shù)”顯示，2014年22%的中國人存在嚴重的睡眠問題,，而2015年這一比例上升為31.2%,。國人失眠常與工作相關(guān)(56.2%)，第二是操心金錢,，第三位則是為愛情輾轉(zhuǎn)難眠,。

“從醫(yī)院精神科接診的患者來看，有睡眠缺乏癥狀的人占80%以上,。”鄭州市第八人民醫(yī)院副院長,、鄭州市心理衛(wèi)生協(xié)會理事長于海亭介紹，睡眠的時間足夠(6～8小時),，對自我的睡眠感到滿足和舒服,，醒來沒有疲乏感，就是真正意義上的睡眠,。

熬夜四件事：上網(wǎng)聊天,、玩游戲、看電影,、加班

屏蔽此推廣內(nèi)容“2015全國睡眠指數(shù)報告”中調(diào)查發(fā)現(xiàn),，2015年中國人熬夜的比例達到22.2%,。其中男人比女人更愛熬夜，年紀越小越愛熬夜,，大家熬夜四大原因依次為：上網(wǎng)聊天,、玩游戲、看影視劇,、加班,。

失眠癥是睡眠障礙癥的一種，主要包含兩種類型：一是入睡困難,，需要超過2小時時間才能入睡;二是早醒或睡眠過程中有一點動靜就容易驚醒,，醒來后很難再入睡。

失眠者是因為睡得遲或醒得早等各種病理性元素導(dǎo)致睡眠時間較短,。而睡眠缺乏者不僅包含這部分患者,，還包含那些主觀上不愿意睡覺的人。

“可以這么來理解,，失眠癥是一個純精神學(xué)概念,，而睡眠缺乏癥則還包含社會學(xué)因素，與現(xiàn)代人的生活方式及對電子產(chǎn)品的依賴分不開,，他們不過12點就是不愿意上床睡覺。”

十大職業(yè)中,，公務(wù)員睡得最好

今年世界睡眠日的主題為“健康心理,，良好睡眠”。幾乎每個人都有過睡眠異常,，表現(xiàn)為入睡困難,、早醒、中途易醒且難以再次入睡,，有時甚至通宵不眠,。

同樣是失眠，但原因截然不同,。例如,，睡眠環(huán)境不好、不良生活習(xí)慣,、突發(fā)事件引發(fā)情緒失控等原因,。其中，心理精神障礙是失眠首位原因,，約占失眠的46%,。于海亭介紹，睡眠問題與其他精神疾病常?；橐蚬?。睡眠不足會引起抑郁癥,、焦慮癥等，而抑郁癥和焦慮癥患者也多伴有失眠癥狀,，對于這部分失眠者,，得先從抑郁癥和焦慮癥著手做治療。

根據(jù)“2015中國睡眠指數(shù)”顯示,，十大職業(yè)中,，睡眠指數(shù)得分從高到低排名依次是公務(wù)員、銷售,、金融從業(yè)者,、藍領(lǐng)、教師,、/公關(guān)人,、企業(yè)高管、醫(yī)務(wù)人員,、IT從業(yè)者,、媒體人。各職業(yè)的睡眠指數(shù)得分都有所上升,，但媒體人連續(xù)兩年睡眠指數(shù)得分墊底,。醫(yī)務(wù)人員成為2015年最愛失眠的職業(yè)。過半的醫(yī)生和護士經(jīng)常出現(xiàn)失眠,、入睡困難,、早醒等睡眠障礙。

事實上,，不僅是媒體人和醫(yī)生,，睡眠障礙問題已經(jīng)影響了越來越多的中青年人。

晚上睡得少

白天怎么補覺,？

雙層玻璃窗+遮光窗簾

營造深夜環(huán)境

現(xiàn)代人睡得越來越遲,，許多年輕人凌晨一兩點前不舍得睡覺。還有許多人喜歡在夜深人靜時工作,，而白天睡覺,。

“對于那些因為工作不得不熬夜的人，如需要三班倒的人群,，熬夜后最重要的補救措施就是補覺,，并且保證充足的補睡時間。”

在現(xiàn)在這個社會,，一味強調(diào)讓人早點睡覺可能不現(xiàn)實,，有沒有補救措施?白天怎么補覺最有利健康?

于海亭的建議是盡量在白天睡覺時，營造一個夜晚的環(huán)境,。具體來講就是：安靜+漆黑,。

所以如果你需要經(jīng)常上夜班或熬夜,，最好將臥室里的窗戶換成雙層玻璃的，并將窗簾換成遮光窗簾,。白天補覺時,，關(guān)上窗戶、拉好窗簾,。(記者 邢進 谷長樂)