20歲左右

這個時(shí)段身體功能處于鼎盛時(shí)期,，心律、肺活量,、骨骼的靈敏度,、穩(wěn)定性及彈力等各方面均達(dá)到最佳點(diǎn)。從運(yùn)動醫(yī)學(xué)角度講,，這個時(shí)期運(yùn)動量不足比運(yùn)動量偏高更對身體不利,。這個年齡段的人可進(jìn)行任何運(yùn)動強(qiáng)度的鍛煉。這個時(shí)段通過肌肉強(qiáng)化鍛煉取得的“常規(guī)體力”,，在鍛煉終止后也不會消失,。心臟通過耐力鍛煉可提高輸血量?？傊?，20歲的人能為今后的身體健康儲備“資源”。這個時(shí)段一定要注意堅(jiān)持鍛煉,，以保持體重,。

30歲左右

此年齡段的人身體功能已超越了頂峰,。這時(shí)如忽視身體鍛煉，對耐力非常重要的攝氧量會逐漸下降,。但不必恐懼,，因?yàn)槟阋廊荒贻p。此時(shí)身體的關(guān)節(jié)常會發(fā)出一些響聲,，這是關(guān)節(jié)病的先兆,。為了使關(guān)節(jié)保持較高的柔韌性，應(yīng)多做伸展運(yùn)動,。還要注意心血管系統(tǒng)的鍛煉,。鍛煉仍是星期一、三,、五隔一次，每次進(jìn)行5～30分鐘的心血管系統(tǒng)鍛煉(慢跑或游泳),，強(qiáng)度不像20歲時(shí)那樣大,。

40歲以后

與20歲相比，40歲以上的人肌肉的可鍛煉性已下降25%,，體力逐漸下降,，肌肉逐年萎縮，身體開始發(fā)福,。發(fā)福與肌肉總量的減少有關(guān),，肌肉少，脂肪的消耗就少,，而飯量并不比年輕時(shí)少,，于是肚子便開始凸起來。因此,，超過40歲的人選擇運(yùn)動項(xiàng)目不僅應(yīng)有利于保持良好的體型,，而且能預(yù)防常見的老年性疾病，如高血壓,、心血管病等,。鍛煉每星期一、五進(jìn)行兩次,，內(nèi)容包括：25～30分鐘的心血管鍛煉,，中等強(qiáng)度，如慢跑,、游泳,、騎自行車等。50歲以上的人脈搏每分鐘不超過130～140次,。10～15分鐘的器械練習(xí),，器械重量要比30歲時(shí)的輕一些，重量太大會損害健康，但次數(shù)不妨多些,。

為防止意外,，最好不使用啞鈴，用健身器,。5～10分鐘的伸展運(yùn)動,，尤其要注意活動各關(guān)節(jié)和那些易于萎縮的肌肉。

“啤酒肚”不是啤酒的責(zé)任

很多人想當(dāng)然地認(rèn)為啤酒喝多了就會長啤酒肚,，這真是把啤酒冤死了,。其實(shí)“啤酒肚”本來跟啤酒沒有關(guān)系。啤酒肚又叫“羅漢肚”,，是隨著年齡增長,，男性睡眠質(zhì)量下降，體內(nèi)荷爾蒙分泌減少,，使體內(nèi)的脂肪增加并聚集在腹部形成的,。它是一種缺乏運(yùn)動，營養(yǎng)過剩,，脂肪堆積的表現(xiàn),。只是在人們的生活中，一些人大吃大喝,，肚子胖了,，追究“吃”的責(zé)任的時(shí)候，順便就把“喝”也給連帶了,，其實(shí)啤酒的營養(yǎng)比較均衡,，自身熱量并不高。

那么,，喝啤酒長啤酒肚是怎么回事呢?這是因?yàn)槠【浦械木凭投喾游镔|(zhì),，能促進(jìn)胃酸的分泌，加速食物的消化吸收,，所以飲啤酒后,，雖覺得胃撐，卻很有食欲,，再加上平時(shí)喝酒必備下酒菜,，這樣一來，喝得多,，吃得也不少,，營養(yǎng)攝入過多，沒地方用,，就在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪和糖原貯存起來,。長期如此,，啤酒肚慢慢就出現(xiàn)了。