擁有一雙美腿是許多MM的夢想,，但是腿部又是人體容易堆積脂肪的部位,。一些MM就常常煩惱,，如何減去這些贅肉,。別煩了,，小編給你支招,。照著練,，腿肯定瘦,。

1.空中踩自行車

在做這個動作時，伸直和垂直動作要做到位,，并且停留幾秒鐘,，這樣能鍛煉到大小腿肌肉，達到瘦腿的效果,。用腰部撐起,，并且腿部還有往上臺。盡量讓腿筆直的騎腳踏車,。能盡量把腿拉直就拉直,。真的很吃力，不過辛苦是有代價的,。做完腳踏車30回休息一下,，一個禮拜持續(xù)。照鏡子會有一想不到的效果,。

2.踢腿

每天扶著墻做后踢腿側(cè)踢腿,，左右各做幾組，15個一組,，睡覺前趴在床上后踢腿,，不但可以迅速瘦大腿，還有提臀的效果

3.半蹲

每天做半蹲運動,，腿分開與肩同寬,，然后慢慢往下蹲，但是不要完全蹲下去,，蹲到一半就像蹲馬步那樣,，然后起身，如此反復(fù)做五十下,。開始時,，如果做不了50個，可以循序漸進,，慢慢增加,。

4.游泳

游泳是很受歡迎的健身活動。專家們認為,，如果想在游泳池中鍛煉雙腿,，可在淺水的一端跑步,，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力,，須承受較大的震蕩達到瘦腿目的,。

5.刮腿

買一只牛角的刮痧板,，腿上抹好乳液,，按照穴位從上向下刮，每個穴位刮20下,，要快速,、用力，直到刮出紅道道,，左腿完了換右腿,。最好是每天晚上睡覺之前刮，刮完后不要接觸冷水,，直接睡覺,。

6.走樓梯

平時盡量多走樓梯，并在上樓梯的時候抬起腳跟,，以腿部承擔(dān)體重,。由于加大了腿部的負擔(dān)，可以提高大腿周圍脂肪的燃燒速率,，消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉,。1次爬2階，可以緊實腿型,，避免蘿卜腿同時還有提臀效果哦,。

7.彈力球

仰躺在地板上，把彈力球夾在雙腿之間,，保持這樣的姿勢,，把腿抬起來再放下，反復(fù)堅持,。這樣不僅能緊致大腿內(nèi)側(cè)的肉,，還有助減肚子。