最初是為評(píng)估運(yùn)動(dòng)員柔韌性

美國《探索》雜志近日對來自巴西里約熱內(nèi)盧的伽馬菲略大學(xué)的研究團(tuán)隊(duì)進(jìn)行了采訪,，就他們設(shè)立這個(gè)研究的初衷,，如何具體操作,，以及這項(xiàng)測試的弊端等進(jìn)行了揭秘。“坐下——站立測試”(SRT)的初始研發(fā)者是伽馬菲略大學(xué)的克勞迪奧·吉爾·阿羅約博士,。他最初發(fā)明這一套動(dòng)作是為了快速評(píng)估運(yùn)動(dòng)員的柔韌度,，后來他讓自己身邊的人也體驗(yàn)了一把，發(fā)現(xiàn)并不是每個(gè)人都能做到,。他覺得這個(gè)現(xiàn)象挺有趣,，就對幾個(gè)做不到的人進(jìn)行了簡單了解，發(fā)現(xiàn)他們平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng),，身體狀況也不太好,。后來他又說服患者進(jìn)行這個(gè)測試，然后讓患者堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間,，再進(jìn)行測試,，效果就好得多。而且患者的肌肉量,、身體平衡能力等指標(biāo),，也略有提升。

隨著年齡的增長,，我們的肌肉力量往往會(huì)減弱,，而失去平衡意味著我們更容易跌倒。

目前測試肌肉衰退的方法一般包括小型外科手術(shù),，但是這些手段很浪費(fèi)時(shí)間,、不太可行、也不太精確,。阿羅約博士說,，他提出的“坐下-站立測試”誰都可以做，因?yàn)檫@不需要任何專業(yè)儀器或醫(yī)療手段,。

“坐下——站立測試”怎么來做?

如果你患有關(guān)節(jié)炎,，又或者是擔(dān)心這一測試活動(dòng)會(huì)導(dǎo)致自己受傷，那請不要嘗試,。另外,，做測試之前要做幾項(xiàng)準(zhǔn)備：穿著舒適的衣服,，不穿鞋子，確保你周圍有足夠?qū)挸ǖ幕顒?dòng)空間,。找個(gè)人給你打分,，同時(shí)要選擇在一面鏡子前進(jìn)行這個(gè)測試，以便于在測試過程中你能注意自己身體的晃動(dòng),，以及是不是違反測試規(guī)定作弊了,。

測試的第一部分坐下和第二部分起立兩個(gè)動(dòng)作平衡考量，滿分各為5分,，加在一起也就是說,，這項(xiàng)測試的滿分總共是10分。坐下起立的過程中,，每次使用手或膝蓋支撐都算“違規(guī)”,，要扣掉1分;如果雖然沒使用手或膝蓋支撐，但是卻喪失平衡身體搖晃了,，則需要扣掉0.5分,。按照這樣的評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)，用滿分10分減掉扣去的分?jǐn)?shù)就是最后的得分,。

這項(xiàng)測試的研究人員發(fā)現(xiàn),，得分每高出1分，跟各種原因相關(guān)的死亡風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)下降約21%,。

最近,，阿羅約和他的團(tuán)隊(duì)對2002名成年志愿者進(jìn)行了“坐下——站立測試”，志愿者的年齡分布在51歲到80歲之間,，測試地點(diǎn)在里約熱內(nèi)盧的克林尼梅克斯運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)診所,。

具體扣分規(guī)則為：志愿者在坐下或起立的過程中，如果使用雙手觸碰身體,、地面或其他物體,，或者膝蓋觸地進(jìn)行輔助支撐的話，每出現(xiàn)一次要被扣去1分;如果失去平衡東倒西歪,，每次被扣去0.5分,。

專家發(fā)現(xiàn)，在滿分為10分的測試中,，得分少于8分的志愿者,，未來6年內(nèi)死亡的可能性是得分更多者的兩倍。得分為3分或低于3分的,，在未來相同的時(shí)間長度內(nèi),，死亡的可能性是得分更高者的5倍多。

研究人員在報(bào)告中提到，“正如‘坐下——站立測試’所評(píng)估的那樣,，肌肉骨骼的健康狀況是年齡在51歲到80歲受試者壽命長短的重要預(yù)示,。”研究發(fā)現(xiàn)，測試中每增加一分,，受測者死亡的可能性就降低21%,，無論死因是什么。

盡管這項(xiàng)測試已經(jīng)在巴西等國家受熱捧,，也有專家提出質(zhì)疑,。

英國理療學(xué)家薩米·馬戈就表示，這種練習(xí)對于英國上了年紀(jì)的人來說可能挺有難度,。她解釋說,，這可能跟文化差異有關(guān)，因?yàn)橛瞬惶?xí)慣席地而坐,，在亞洲等很多國家的文化中卻經(jīng)常會(huì)坐在地板上,。因此，用這種方法來測試英國人的預(yù)期壽命恐怕準(zhǔn)確性沒那么高,。

薩米在接受《每日郵報(bào)》采訪時(shí)指出，她認(rèn)為這個(gè)練習(xí)測試其實(shí)難度不小,，那些已經(jīng)表現(xiàn)出膝蓋關(guān)節(jié)炎早期癥狀的人們在嘗試這個(gè)測試時(shí)可能會(huì)感覺到拉傷,。薩米坦誠說，“我的建議是不要盲目地支持和推崇這種測試,，測試的方法雖然聽上去很簡單,，但這種方法并沒被廣泛應(yīng)用過。”

在英國醫(yī)生更傾向另一種測試

在英國,，理療醫(yī)師更傾向于使用另一種測試,，其測試內(nèi)容為測試者從坐在椅子上的姿勢站起身，然后看在30秒的時(shí)間內(nèi)一共可以重復(fù)這個(gè)動(dòng)作多少次,。薩米說,，“‘30秒椅子測試’更加合適英國人一些，可以用來測試一些健康方面的預(yù)兆,。這種測試方法更加簡單,、快捷，能很好地檢測出人們可能會(huì)摔倒的跡象,。”這種測試能測量人們腿部的力量和耐力,，這是保持靈活性而且不摔倒所需要的，而不像“坐下——站立測試”那樣,，更多測量的是人們的柔韌性和靈活性,。專家表示，在“30秒椅子測試”中,，年齡在60到64歲的健康女性通?？梢宰潞推鹆⒊^12次,，而同年齡段的健康男性則預(yù)計(jì)可以完成14次重復(fù)動(dòng)作。而對于90到94歲高齡的男性和女性來說,，能在30秒內(nèi)坐下和起立分別超過7次和4次,，就已經(jīng)是很不錯(cuò)的成績了。

不過,，盡管薩米不推薦巴西醫(yī)生研發(fā)的這種“坐下——站立測試”,，她也對它進(jìn)行了肯定，說“這項(xiàng)測試確實(shí)強(qiáng)調(diào)了有關(guān)人們力量和靈活性的一切方面,。”城市信報(bào)/信網(wǎng)編譯 曹麗娜 朱蕾

老人一上年紀(jì),，就可能會(huì)發(fā)愁自己還能活多少年，有的老人,，身體狀況不錯(cuò),，卻沒緣由的擔(dān)心;有的老人，身體狀況不樂觀,，卻懶得運(yùn)動(dòng),。據(jù)英國《每日郵報(bào)》12月3日報(bào)道，巴西醫(yī)生開發(fā)出一種測試身體柔韌性和強(qiáng)度的簡單辦法,可以幫助中老年人更了解自己的身體情況,。進(jìn)行這個(gè)簡單的坐下起立測試,，雙手不能扶任何輔助支撐物，雙腿交叉坐下然后起立,。完成這個(gè)動(dòng)作還有一套評(píng)分規(guī)則,，滿分10分。測試辦法非常簡單,，在家里就能進(jìn)行,，只需要一分鐘時(shí)間就能約摸估算早亡風(fēng)險(xiǎn)。