打鼾不僅影響自己和枕邊人的睡眠質(zhì)量，還可能引發(fā)多種健康隱患,。近日,，美國(guó)“十大排行榜”網(wǎng)站總結(jié)了一些生活中的小竅門，或許有助于幫你解除煩惱,。

8個(gè)改變終止打鼾

抬高上半身,。

睡覺時(shí)用兩個(gè)枕頭支撐頭部，有助于減輕打鼾,。如果抬高頭部讓你感到不適,，可以同時(shí)把腿部升高，或是抬高整個(gè)上半身,。側(cè)臥睡覺也能有效緩解打鼾,。

換干凈枕頭。

枕頭上累積的灰塵,、頭垢和塵螨會(huì)持續(xù)刺激呼吸道,，不僅容易引發(fā)過敏反應(yīng)，而且會(huì)加重打鼾,。因此,，打鼾的人更要注意經(jīng)常換洗枕套，或者每半年左右換個(gè)新枕頭,。

睡前喝杯水,。

干燥的空氣會(huì)刺激鼻子和咽喉的黏膜，引起或加重打鼾,。注意保持臥室空氣濕潤(rùn),，在干燥季節(jié)里要使用加濕器。此外,，睡覺之前洗個(gè)熱水澡,，喝杯溫開水，讓身體被充足的水分包圍,，黏膜就會(huì)舒服多了,。

貼通氣鼻貼。

大部分藥房都可以買到通氣鼻貼,，它使用簡(jiǎn)單方便,，睡覺時(shí)貼在鼻腔外側(cè)即可,。可用于擴(kuò)張鼻腔通道,，增加通氣量,，除了能緩解感冒、過敏,、鼻炎等引起的鼻塞,，對(duì)減輕或緩解打鼾也有幫助。

做鼻腔沖洗,。

每天早上或臨睡前,，用涼水沖洗面部和鼻腔，或用專門的洗鼻器清洗,，有助于清除藏匿的病菌和污垢,，增強(qiáng)上呼吸道對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)性，使呼吸更為順暢,，對(duì)緩解鼾癥也有一定效果,。

訂制咬合板。

下顎肌肉松懈,，也是引起打鼾的常見原因,，特別是在懷孕的女性、肥胖的中老年人中很常見,，嚴(yán)重時(shí)可能影響胎兒發(fā)育或重要器官的供血,。找醫(yī)生訂制一個(gè)咬合板，可有效解決這一苦惱,。

晚上別喝酒,。

不少人認(rèn)為“小酒助眠”，喜歡睡覺前喝杯酒,。事實(shí)上,，這是很大的誤區(qū)。“酒勁”消失后,，反而會(huì)出現(xiàn)心跳加快,、呼吸急促等神經(jīng)興奮的表現(xiàn)，加重或誘發(fā)打鼾,。

適當(dāng)吃點(diǎn)藥,。

治打鼾也要“對(duì)癥下藥”，如果是因?yàn)槁赃^敏引起的打鼾,，可服用抗組胺藥緩解;如果因感冒鼻塞后而出現(xiàn)打鼾,，可使用減充血?jiǎng)．?dāng)然,，部分打鼾需要手術(shù)治療,。