導(dǎo)讀：周末,，過(guò)好了是休息,，過(guò)不好卻可能招來(lái)疾病。英國(guó)《每日郵報(bào)》刊登的一項(xiàng)最新研究顯示,，到了周末,，住院的中風(fēng)患者所面臨的死亡風(fēng)險(xiǎn)將提高16%。即便是普通人,，便秘,、偏頭痛、心臟病等疾病也容易在周末找上門(mén),。大家一定要警惕以下10種“周末病”,。

警惕10種周末健康隱患

久坐不動(dòng)易便秘。

雖說(shuō)久坐不動(dòng)已是現(xiàn)代人的通病,，但工作日,，我們要趕公交、坐地鐵,、送文件,、外出吃飯等，多少能保證一定的活動(dòng)量。而一到周末,，我們變得更“靜止”了,。英國(guó)諾維奇醫(yī)學(xué)院胃腸病學(xué)教授福布斯解釋說(shuō)，由于久坐的時(shí)間更長(zhǎng),，胃腸蠕動(dòng)減緩,，加上不少人周末吃飯更不規(guī)律，早飯或午飯常常因睡過(guò)頭而省略,，這些都可能導(dǎo)致便秘,。北京大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院社會(huì)醫(yī)學(xué)與健康教育系教授鈕文異建議，不要整個(gè)周末都宅在家,，上午10點(diǎn)左右最好外出慢走半小時(shí),，曬曬太陽(yáng)，舒展舒展筋骨,。

節(jié)奏打亂當(dāng)心頭痛,。

英國(guó)倫敦國(guó)王學(xué)院醫(yī)院頭痛專(zhuān)家安迪博士表示，偏頭痛,、頭痛經(jīng)常會(huì)在周末發(fā)生,，特別是在星期六，這主要與周末生活節(jié)奏打亂有關(guān),。由于咖啡因有擴(kuò)張血管的作用,，如果工作日常用喝咖啡、喝茶來(lái)醒腦,，但周末不喝的話也可能引發(fā)頭痛,。因此，周末應(yīng)在盡量保持工作日作息規(guī)律的基礎(chǔ)上,，放松身心,。

突然放松免疫力下降

突然放松免疫力下降。荷蘭研究人員發(fā)現(xiàn),，大約每30個(gè)病人中,，就有1個(gè)是在突然停止工作，進(jìn)入放松狀態(tài)后生病的,，這也被有些人稱(chēng)為“休閑病現(xiàn)象”,。研究者分析認(rèn)為，當(dāng)我們工作時(shí),，身體會(huì)不斷產(chǎn)生腎上腺素等應(yīng)激激素,，幫助我們抵抗各種感染。當(dāng)積聚體內(nèi)的壓力被徹底釋放后,，會(huì)產(chǎn)生類(lèi)似“宿醉”的效果,，免疫力可能突然降低，疾病趁虛而入。大家可以通過(guò)聽(tīng)音樂(lè),、蒸桑拿,、喝綠茶、吃藍(lán)莓,、規(guī)律性愛(ài)等方式避免,。

窩沙發(fā)招來(lái)頸椎病。窩在沙發(fā)里或躺在床上看電視,，是很多人周末最?lèi)?ài)干的事情,。但英國(guó)按摩協(xié)會(huì)專(zhuān)家提醒，不良姿勢(shì)可能導(dǎo)致背部或頸部疼痛,，近一半的人因?yàn)楸巢炕蝾i部疼痛而失眠,。長(zhǎng)時(shí)間窩在沙發(fā)里，還容易引發(fā)胃部灼熱,。長(zhǎng)時(shí)間看電視除了傷骨之外,，還可能造成眼睛干澀疲勞,、視力模糊,，甚至頭疼等問(wèn)題。北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究室教授陸一帆建議,，不要躺著看書(shū)或看電視,，坐沙發(fā)時(shí)要避免窩著身體，最好端坐,，腰部稍微向后靠,，可以在后面墊一個(gè)靠墊?？措娨晻r(shí)要有意識(shí)地多眨眼,，且每隔30分鐘就活動(dòng)一下。

熬夜賴(lài)床擾亂生物鐘

“熬到睜不開(kāi)眼才睡,，賴(lài)到日上三竿才起”是很多年輕人周末生活的真實(shí)寫(xiě)照,。經(jīng)常熬夜不僅會(huì)降低抵抗力，還會(huì)擾亂人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng),，導(dǎo)致第二天昏昏沉沉,、頭暈頭痛。而周末長(zhǎng)時(shí)間“補(bǔ)覺(jué)”,，也會(huì)擾亂生物鐘,，嚴(yán)重影響夜間睡眠。上海中醫(yī)文獻(xiàn)館失眠專(zhuān)科主任醫(yī)師施明建議,，周末玩樂(lè)一定要適可而止,，最好在21點(diǎn)前結(jié)束，保證在11點(diǎn)上床睡覺(jué)，早上八點(diǎn)左右起床,，這樣才能擁有一個(gè)精神百倍,、心情愉悅的周末。

突擊健身警惕心臟病,。

不少人平日不鍛煉,，一旦周末就扎進(jìn)健身房，或者突擊長(zhǎng)跑,、爬山等,，被稱(chēng)為“周末健身勇士”。殊不知,，荷蘭馬斯特里赫特大學(xué)的研究表明,，經(jīng)常鍛煉好處多多，但突然運(yùn)動(dòng)過(guò)量則會(huì)增加心臟病的發(fā)作風(fēng)險(xiǎn),。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí),，心臟需要努力將足夠的血液供應(yīng)到全身，平日缺乏運(yùn)動(dòng)的人心臟儲(chǔ)備不足,，容易導(dǎo)致血壓突然升高,，繼而誘發(fā)心臟病。陸一帆說(shuō),，運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn),、可以一周運(yùn)動(dòng)2~3次，且要根據(jù)個(gè)人年齡和自身身體狀況,，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,。

日程太滿(mǎn)壓力大。

帶孩子去公園,、做大掃除,、訪親會(huì)友、陪家人購(gòu)物……越來(lái)越多的人感覺(jué)到,，平時(shí)攢了太多的事情,，需要集中在周末完成，導(dǎo)致周末與放松無(wú)緣,。建議大家周末別安排太滿(mǎn),，最多只安排兩三件事，給自己留夠休息時(shí)間,，放慢節(jié)奏,，讓心靈跟著沉靜。

過(guò)量飲酒傷心臟,。

周末親友難得相聚,，少不了一起把酒言歡,。但如果你平時(shí)滴酒不沾，周末突然大量飲酒,，可能會(huì)引發(fā)心悸,、呼吸困難、胸痛等癥狀,。英國(guó)皇家布朗普頓醫(yī)院心臟病專(zhuān)家喬納森表示,，雖然上述癥狀通常會(huì)在48小時(shí)內(nèi)消失，但如果反復(fù)這樣,，則會(huì)對(duì)心臟造成不可逆的損傷,，引發(fā)心律失常、房顫等,。波士頓大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn),，突然大量飲酒的人，發(fā)生猝死的幾率是經(jīng)常性喝酒人群的兩倍,。鈕文異說(shuō),，飲酒一定要控制好量，男性每日攝入的純酒精量應(yīng)不超過(guò)20克,，女性要更少,。

忘吃降壓藥易中風(fēng)。

英國(guó)斯托克社區(qū)藥師肖恩·伍德沃德說(shuō),，很多患者由于外出游玩,、睡懶覺(jué)等原因，常常在周末忘記吃降壓藥,。英國(guó)格拉斯哥大學(xué)的研究顯示，忘記服降壓藥,，患心臟病或中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)提高,。漏服降壓藥后，血壓的急劇波動(dòng)可能引起血管的擴(kuò)張和收縮,，反復(fù)如此,，甚至可能導(dǎo)致血管破裂。如果總忘記吃藥,，不妨定個(gè)鬧鐘,，或在顯眼處貼一個(gè)便簽提醒自己。

暴飲暴食傷腸胃,。

聚餐是很多人周末的主題,。英國(guó)蘭卡斯特大學(xué)心理學(xué)教授庫(kù)珀解釋說(shuō)，到了周末,，人們?nèi)菀自跐撘庾R(shí)里獎(jiǎng)賞自己：我已經(jīng)努力工作整整一周了,，為什么不能放開(kāi)吃?一項(xiàng)刊登在英國(guó)《肥胖》雜志的研究稱(chēng),，通過(guò)追蹤更年期婦女的飲食日記后發(fā)現(xiàn)，在周六,，人們的脂肪攝入量常常超標(biāo),。有數(shù)據(jù)顯示，男性在周六和周日平均每天攝入的食物,，是健康推薦量的兩倍,。除了傷腸胃外，暴飲暴食還會(huì)引發(fā)頭暈,、胸悶氣急,、腹瀉等問(wèn)題。建議周末要三餐規(guī)律,，早餐絕對(duì)不能省,，晚上聚餐也要管住嘴，只吃七八分飽,。