孩子身高遺傳占主導 30%后天可控

影響孩子身高的因素到底有哪些?爸媽個子矮孩子能長高嗎?中山大學孫逸仙紀念醫(yī)院兒科內(nèi)分泌?？聘敝魅吾t(yī)師梁立陽表示，影響孩子身高因素,，遺傳占70%-80%,，這是外力不能改變的，但營養(yǎng),、運動,、睡眠、生活環(huán)境等后天因素也會影響孩子的身高發(fā)育,，我們?nèi)匀挥?0%的空間可以后天補足,。

梁主任同時還提醒家長，我們通常所說的遺傳身高,，是指家族身高,，而不是父母身高，如果父母身高偏矮,，但家長其它成員身高較高,，那么孩子的身高超過父母的海拔也不是沒有可能。如果確實是家族身高普遍不高,，那么家長對孩子的身高期望值就不要過高,，在我們可控的范圍內(nèi)，保證合理的運動,、充足的睡眠和均衡的營養(yǎng),，讓孩子在遺傳的基礎(chǔ)上盡可能長高就可以了。

家長做好5點改善孩子后天身高

既然有30%可以在后天補足,，那么家長應該怎樣做才能幫助孩子盡量長高?梁主任表示,，影響孩子身高的因素除了遺傳，還有營養(yǎng)、運動,、睡眠,、疾病、心理狀況等,，家長應該從這幾方面入手,，幫助孩子長高。

1.合理營養(yǎng)

在孩子生長發(fā)育的過程中,，合理的營養(yǎng)攝入非常重要,。首先是蛋白質(zhì)，富含蛋白質(zhì)的食物包括魚,、蝦,、瘦肉、禽蛋,、花生,、豆制品等;其次是鈣、磷等礦物質(zhì),，富含鈣,、磷等礦物質(zhì)的食物包括牛奶、蝦皮,、豆制品,、排骨,、骨頭湯,、海帶、紫菜等;第三是微量元素,，其中鋅除了有助于長高,，還有助于維持正常味覺和食欲，富含鋅的食物以牡蠣,、鯡魚等海鮮產(chǎn)品最高,，其次為肝、肉,、禽蛋,、全麥、糙米,、大豆,、花生、白菜,、蘿卜等;此外還應該多吃富含賴氨酸,、精氨酸、牛磺酸的食物,，如牛奶,、花生、牡蠣,、海帶,、菠菜、番茄,、芹菜,、胡蘿卜、柑橘,、小米,、蕎麥等。

梁主任提醒,，除了合理的營養(yǎng)攝入,，還有一些長高的飲食禁忌，家長要記牢：少喝碳酸飲料;少吃含鹽分高的食品(腌制食品,、火腿腸,、辣條等);盡量不要吃糖果不要喝甜飲料;吃飯時少喝水;愉快的用餐;拒絕垃圾食品。

2.適當運動

梁主任表示,，運動能促進生長激素的分泌,，是骨骼、肌肉,、大腦發(fā)育得更好,，是幫助長高的最佳途徑。跳繩對于改善孩子身高效果比較明顯,，操作又簡便,，家長可以讓孩子每天跳一次，每次10分鐘,，長期堅持會有很好的效果,。此外，單杠懸垂,、跳起摸高,、爬樓梯、打籃球,、打排球等運動也都有助于長高,。

梁主任特別提醒家長，孩子運動長高不能急于求成,，因為長期過量超負荷運動會造成軟組織損傷,、肌肉勞損,，不利于孩子的正常生長發(fā)育，因此千萬不要讓孩子運動過度,。運動時最好保證孩子的心率在120-140次/分鐘,，運動到孩子出汗、發(fā)熱,、面色紅潤為宜,。

3.充足的睡眠

充足的睡眠是孩子長高的必要保障，這是因為生長激素是在晚上熟睡時達到分泌高峰,，晚上睡覺時要平躺,，讓下肢放松，讓骨骼得到充分休息,。建議孩子每晚10點前就應該進入睡眠狀態(tài),，并保持8-9個小時的睡眠時間，夏天要午睡至少半小時,。晚睡睡覺前不要吃宵夜和甜食,，睡前避免光刺激，如超過2小時的看電視或電腦等,，以免影響睡眠質(zhì)量,。

4.關(guān)注孩子心理狀況

梁主任表示，孩子如果經(jīng)常精神緊張,、焦慮也會影響長高,，因此家長不要給孩子過多壓力，給孩子提供輕松的家庭生活氛圍,，多關(guān)注孩子關(guān)心的問題,，關(guān)心孩子的心理狀況。

5.慢性疾病要及時治療

長期的慢性疾病也會影響身高和體重的發(fā)育,，因此家長要注意提高孩子的免疫力,，如果孩子有長期咳嗽、過敏性鼻炎等慢性病,，應及早治療。

梁主任最后提醒家長,，健康的身體和健全的心理,，比體格的高矮更重要，家長不要過度關(guān)注孩子的身高,，以免給孩子造成壓力,，影響孩子身心健康。