睡覺(jué)是人人每日必做的事情，睡覺(jué)可以補(bǔ)充人的腦力、體力,，有助于女人抗衰老，但是不良的睡覺(jué)習(xí)慣卻會(huì)影響人體的健康，甚至?xí)四愕拿,，F(xiàn)在就給大家列出一些睡眠中常見(jiàn)的省事習(xí)慣，個(gè)個(gè)都可能是破壞你健康的元兇,。

四種睡眠習(xí)慣縮短壽命

習(xí)慣一：起床之后馬上疊被子

很多人認(rèn)為起床后馬上疊被“整潔干凈”,，可事實(shí)上這并不是一種有利于健康的做法，因?yàn)檫@有可能讓螨蟲(chóng)更加肆虐,。

據(jù)科學(xué)家統(tǒng)計(jì),，即使是非常整潔的家庭，每張床上的被褥螨蟲(chóng)至少也有1500萬(wàn)只,，這些遠(yuǎn)遠(yuǎn)小于1毫米的螨蟲(chóng),，依靠食用人體自然脫落的皮屑生存，并產(chǎn)生造成人體各種過(guò)敏癥狀的物質(zhì),。它們往往在保暖的棉絮中心,，夜里還可以竄到人身上，以引起各種皮膚病為樂(lè),。

但是螨蟲(chóng)的生長(zhǎng)需要被褥的潮濕水分,，如果潮氣和水分消失，各類螨蟲(chóng)最終就會(huì)干渴而死,。所以起床后,，不應(yīng)該馬上把被子疊起來(lái),。因?yàn)檫@樣折疊，會(huì)讓被子上的細(xì)菌,、水汽,、有害氣體被包裹起來(lái)，難以散發(fā)而對(duì)人體健康產(chǎn)生危害,。正確的做法是：起床后,，應(yīng)隨手將被子翻個(gè)面，或搭放在椅子上,，并把門窗打開(kāi),，讓水分、氣體自然散發(fā),，過(guò)1個(gè)小時(shí)再疊被子,，或者把被子翻過(guò)來(lái)鋪在床上，讓被子中得水分,、氣體自然散發(fā),。

習(xí)慣二：冬季睡覺(jué)不關(guān)電熱毯

使用電熱毯對(duì)健康并無(wú)太大影響，但通宵使用就會(huì)給健康帶來(lái)問(wèn)題,。但是,，很多女生貪戀溫暖，往往徹夜不關(guān)電熱毯,，結(jié)果醒來(lái)不但感到口干舌燥,，還容易患感冒。這是因?yàn)樵谌胨瘯r(shí)被窩里理想溫度為33-35度,，相對(duì)濕度是55-60%,，在這種“小環(huán)境”下，皮膚的大量血管處于收縮狀態(tài),，血流減慢,，機(jī)體得到充分的休息和調(diào)整。如果電熱毯加熱時(shí)間過(guò)長(zhǎng),，被窩內(nèi)的溫度持續(xù)過(guò)高,，皮膚血管就會(huì)擴(kuò)張，血液循環(huán)加快,，呼吸變深,、變快，抵御病菌的能力下降,，易于導(dǎo)致感冒,。所以電熱毯的正確使用方法是，在睡覺(jué)前10分鐘接通電源，當(dāng)被褥預(yù)熱之后關(guān)閉電源,，只要進(jìn)入被窩時(shí)不感到驟冷就可以了,。

習(xí)慣三：喜歡蒙頭睡覺(jué)

這樣做會(huì)使空氣不流通，被窩里的氧氣不充足而使體內(nèi)各器官得不到足夠的氧氣供應(yīng),，它還可以誘發(fā)做夢(mèng),，而且常常是噩夢(mèng)連連，人易從夢(mèng)中驚醒,。醒來(lái)后，人會(huì)感到頭暈,、胸悶,、乏力、精神不振,。

習(xí)慣四：以衣代被睡覺(jué)

有人習(xí)慣在冬天穿著毛衣,、毛褲或棉背心等睡覺(jué)。由于人在睡眠狀態(tài)下軀干,、四肢肌肉是放松的,，而且睡得越香甜，肌肉越松弛,。穿過(guò)多的衣服睡覺(jué),，會(huì)影響全身肌肉的放松，不利于血液循環(huán)和呼吸功能的發(fā)揮,。衣被裹壓易出現(xiàn)做噩夢(mèng),、窒息以致夜驚等病癥發(fā)生。

延伸：5種口感差的延壽食物

粗糙的食物

有些人不喜歡糙米和窩頭,，因?yàn)樗鼈兂灾?ldquo;扎嗓子”,，偏愛(ài)精細(xì)的香米和白面制品，其實(shí)扎嗓子的是寶貴的膳食纖維,。它能刺激腸道蠕動(dòng),，幫助排便，并改變腸道微生物的種類及數(shù)目,，降低致癌物生成,。膳食纖維廣泛存在于口感粗糙的食物當(dāng)中，包括全谷類的米,、麥及雜豆,，如糙米、燕麥,、紅豆等,。為預(yù)防便秘和腸癌，每日應(yīng)保證攝入20—30克的膳食纖維。建議早餐放棄傳統(tǒng)的白米粥,，改喝雜糧粥,，精細(xì)白米飯改為全麥饅頭。

發(fā)澀的食物

單寧,、植酸和草酸的存在會(huì)讓食物發(fā)澀,，這是因?yàn)樗鼈儠?huì)和口中的唾液蛋白結(jié)合沉淀，使唾液失去潤(rùn)滑性,，舌上皮組織收縮,，產(chǎn)生澀味。但這些物質(zhì)都具有很強(qiáng)的抗氧化性,，對(duì)預(yù)防糖尿病和高血脂有益,。比如橄欖、紫葡萄皮,、蘋果皮,、核桃仁皮，它們都比果肉具有更強(qiáng)的抗氧化作用,。建議蘋果和葡萄最好帶皮一起吃,，吃核桃仁時(shí)，也不要把那層褐色的皮去掉,。

味酸的食物

和甜橙,、西瓜、香蕉相比,，愛(ài)吃沙果,、山楂等酸味水果的人相對(duì)要少。其實(shí),，這類水果的酸味主要來(lái)自于檸檬酸,、蘋果酸等有機(jī)酸，這些天然的酸性物質(zhì)能促進(jìn)鐵等礦物質(zhì)的吸收,。如果感覺(jué)酸味食物口感不好,，可以把它們做成水果羹，加少量冰糖,，放入冰箱冷凍,，口感會(huì)大有改善。

發(fā)苦的食物

食物中的天然苦味物質(zhì)也具有一定的保健作用,，如檸檬和柚子當(dāng)中的柚皮甙,，茶里面的茶多酚，紅酒里面的多酚,，以及巧克力里面的多酚,，它們都是有助預(yù)防癌癥和心臟病的成分,，苦瓜中的奎寧精，還能提高人體免疫力,，幫助控制血糖,。所以，吃水果一定要搭配著吃,，不能光吃甜的,，適當(dāng)要吃點(diǎn)苦的、酸的,。吃過(guò)的柚子皮,，不要扔掉，可以切成條,，做成蜂蜜柚子茶,。對(duì)于苦瓜而言，將其用熱水焯一下,，冰鎮(zhèn)后可蘸蜂蜜食用。

味沖的食物

洋蔥和大蒜是很多人唯恐避之不及的食物,，因?yàn)樗鼈兾兜捞珱_,，甚至吃完之后嘴里會(huì)有難聞的氣味。其實(shí),，這股沖味來(lái)源于硫甙類物質(zhì)和烯丙基二硫化物,，它們可有效預(yù)防癌癥，廣泛存在于蘿卜,、蒜,、洋蔥等食物中。因此,，日常飲食不要忽略它們,，蘿卜可以做成泡菜、燉排骨湯,，洋蔥可以用來(lái)拌涼菜,，大蒜最理想的吃法是生吃。進(jìn)食大蒜,、洋蔥等食物后覺(jué)得口氣難聞,，可以嚼食少量茶葉。