原標題：冬泳 花甲老人的“硬核”時光

“體感溫度零下17℃,，這么多年第一次感覺青島這么冷”“每天穿成一個球,，恨不能裹個棉被出門”……近日,，當市民們紛紛感慨冬日的嚴寒,、期待著寒流趕緊過去時,，有這樣一群熱愛冬泳的中老年群體,，卻“反其道而行之”,，他們在零度以下的海邊沙灘,，穿著泳衣泳褲,，自信自在地健身活動,，不懼寒冷在海水中破浪前行，挑戰(zhàn)自然,、挑戰(zhàn)極限,、挑戰(zhàn)自我，成為青島海濱全民健身運動的一道亮麗風景,。

冬泳愛好者以六七十歲人群為主

冬泳這樣一種時尚的健身運動,，在我國可謂源遠流長,。《孫子兵法》等古兵書把“冷水浴”作為軍事訓練的重要科目,。冬泳被譽為“勇敢者的運動”,，是冷水浴中最好的一種鍛煉方法。寒冬時節(jié),，北國大地,，千里冰封，萬里雪飄,，氣溫下降到0℃以下,，在島城沿海一線卻活躍著一支支冬泳隊伍，他們有的清晨6點便在海灘上做起了熱身運動,，有的天天堅持下水,，數(shù)九寒天也不例外。

2023年12月20日大清早,，剛剛蘇醒的島城大地被白茫茫一片的雪景籠罩,，55歲的孫翔軍照例簡單收拾好行裝，5點多就冒著嚴寒和風雪出門了,。作為青島棧橋冬泳協(xié)會會長,，孫翔軍堅持每天早上到棧橋海水浴場游泳，“全年不論刮風下雨下雪,，從無例外,，已經(jīng)成了雷打不動的習慣。”他說道,。

海面壯闊,，海鷗翔集，人們對冬日海濱美景心生贊嘆時,，還會忍不住一邊裹緊羽絨服一邊感嘆一句“好冷,！”但孫翔軍卻在海灘上脫下一件件衣服，與好友們聊著天,，開始了冬泳前的熱身運動,。“下水前，一定要先在海灘上活動一下,，吹吹海風,，散散步，讓身體逐漸降溫,，適應外界環(huán)境的溫度,，不至于一下子到水中后產(chǎn)生強冷刺激。”孫翔軍說，當天的實際海水水溫為1至2攝氏度,，體感溫度則達到零下17℃,。經(jīng)過了充分熱身，他徑自進入海水暢游,，挑戰(zhàn)寒冷、挑戰(zhàn)自我,，與頭頂上成群飛過的海鷗互動,，享受著冬泳帶來的刺激和樂趣。

從2008年下海游泳,，夏天練體力,，冬天練毅力，直到現(xiàn)在,，孫翔軍的冬泳史有15年,。他介紹，在成立于1992年的棧橋冬泳協(xié)會內(nèi),，他的年齡和冬泳史都算是“年輕的”,。“目前協(xié)會內(nèi)經(jīng)常活動的有100多人,，能堅持冬泳的五六十人,，其中主要以六七十歲的人群為主，最年長的有80多歲的前輩還在堅持每天冬泳,。”孫翔軍說,，冬泳這項運動近年來趨于老齡化，“原來那些冬泳前輩們隨著年齡增長,，逐漸退出,，但年輕人卻很少對這項運動感興趣，新生力量加入的少,。”

做足準備提倡“科學冬泳”

“年齡只是數(shù)字,，而不是生活的束縛，當你老去卻仍懷赤誠少年心,，勇敢追夢,，無畏挑戰(zhàn)。”60歲的“海象”就是這句話的真實寫照,，“馬上退休了,，我就有更多時間投入自己最熱愛的游泳運動。”“海象”爽朗地說道,，“從1986年開始游泳算起,，漫長的冬泳史是令人自豪的勛章，如今職業(yè)生涯即將畫上句點，但冬泳生涯還將一直繼續(xù)下去,！”

每天清晨從家出發(fā),，7點多“海象”就會到達棧橋海水浴場，在沙灘上跑跑步,，活動一下,，為下海游泳熟練地做準備。此時第一撥最早的冬泳達人已經(jīng)上岸了,。“7點多這個點來冬泳的人比較多,，有時在第一海水浴場能看到幾十人甚至上百人，游完泳大家還可以做一些沙灘器械運動,，沙灘排球隊成員們打打球,。”“海象”告訴記者，冬泳愛好者們往往根據(jù)自己習慣的時間來冬泳,，有的喜歡大清早,，有的是七八點鐘，有的則習慣于中午,、下午曬曬日光浴,。冬泳健兒們個個生龍活虎，游入水中魚雁展翅,，而岸上圍觀的人群,，個個身穿羽絨服，構(gòu)成了鮮明的對比,。

“來得這么早啊,，今天溫度還行。”“早上好,，我給你錄個像,，要下水嘍！”“海象”是棧橋冬泳協(xié)會秘書長,，只要在海邊遇到冬泳的同伴,，不管認不認識、是不是協(xié)會成員,，他都會熱情地與大家打招呼,。他說：“天下冬泳一家人，能堅持每天來冬泳的,，大家都很快成了朋友,，相互照應、相互鼓勵,，一起鍛煉身體,。”

作為資深冬泳達人，在海象看來，冬泳是一項特別考驗毅力的運動,，也是講究方法和有一定風險的運動,，必須要“科學冬泳”。“想要嘗試冬泳,，不是靠盲目膽子大,，或火力旺。”他介紹,，由于冬天氣溫低,，關節(jié)相對脆弱，每次下水前都要做好充分的準備活動,，重點把腿、臂,、腰部位的肌肉活動開,，讓身體充分適應寒冷的氣溫，涼下來,，這樣不至于在突然降溫的過程中發(fā)生痙攣或抽筋,。“青島的海水冬泳還有一個特點，區(qū)別于東北的淡水冬泳,，咱不能馬上穿衣服,，而是要受‘二茬罪’，上岸后再用冷水沖洗一遍,，才能擦干,、穿衣服，所以冬泳很艱苦,，初學者要克服困難并且堅持下去,。”“海象”介紹說。

“硬核耐寒”贏得外地游客點贊

“冬泳時人體受到冷水刺激,，全身的血液循環(huán)和新陳代謝大大加強,，能增強心血管的功能和人體抗寒能力，抵御疾病的侵襲,，讓身體素質(zhì)更好,。在我們協(xié)會里很多八九十歲的前輩，身體都十分硬朗,，一點看不出是那么大歲數(shù)的老人,。”孫翔軍和“海象”坦言，他們都是冬泳的受益者,，尤其在美麗的海濱城市青島,，他們對冬泳的熱愛也散發(fā)出濃濃熱量，吸引著許多外地游客點贊，“常常有外地游客看到我們在這么冷的天氣里冬泳,，既感到新奇又欽佩,，主動提出與我們合影。”他們笑道,。

也許有人不解,，冬泳者赤身在寒冷天氣里，還要到冷水里游上一陣兒,，為何不覺得很冷呢,？眾所周知，人體必須有恒定的體溫才能生存,，而體溫的恒定,，必須在中樞神經(jīng)的統(tǒng)一指揮下自動調(diào)節(jié)完成。比如,，氣溫低時,，就要加強身體各種組織器官的新陳代謝和肌肉的運動，這樣可以產(chǎn)生大量的熱,，同時,，寒冷使皮膚的毛細血管收縮，汗孔關閉,，皮膚變得細密,，以減少熱量的散發(fā)，使身體保持恒溫,。當氣溫高時,，皮膚的毛細血管擴張，大量出汗,，散發(fā)熱量,，使人體降溫，正因為人體有這種自動調(diào)節(jié)功能,，人們才能在寒冷的天氣里作業(yè),，在炎熱的高溫下操作，這就是冬泳不覺得很冷的主要原因,。

記者采訪過程中,，不斷有冬泳老年愛好者加入，一位72歲的冬泳達人告訴記者,，“年輕時候,，我的體質(zhì)還有些弱，初次接觸游泳,，只是為了增強體質(zhì),。后來慢慢地,，從夏季游到秋季，從秋季游到冬季,，逐漸愛上了游泳,，也愛上了冬泳時一次次挑戰(zhàn)自己的感覺，現(xiàn)在年齡大了,，反而身體越來越好,。”他不服老，除了冬泳,，還嘗試跳水,、馬拉松等運動。

讓退休生活充滿更多可能性

“冬泳需要持之以恒,，循序漸進,。如果想要嘗試冬泳，最好從夏季就開始游,，從夏季的常溫水逐步過渡到冬泳的水,，給身體充分的適應時間。”65歲的蘇女士今年是第一年嘗試冬泳,，她坦言，入了冬泳圈以后才知道有這么多退休后的姐妹也熱愛冬泳,，同時跟隨大家學習了冬泳的知識,，也為自己當初一時興起的嘗試捏了把汗。

“第一次冬泳是在今年11月份,，那時還不算太冷,，我在一位前輩的帶領和指導下下水。”蘇女士分享著自己的經(jīng)驗,，“冬泳必須逐步適應,，不能急于求成。有人自認為身體好,，未經(jīng)適應過程就貿(mào)然冬泳,，這樣很可能會出現(xiàn)危險。”蘇女士介紹,，“別看冬泳入水時間短,，有一兩分鐘的，有七八分鐘的,，但是入水前的熱身毫不含糊,，大概需要半小時，身體徹底活動開了才敢下水,。”蘇女士表示,，冬泳要的就是一種冷應激效果,，只要能夠持久堅持，一次哪怕只有幾分鐘甚至幾秒鐘就算達到目的了,。

“冬泳要注意隨水溫的變化調(diào)節(jié)運動量,，縮短在水里的時間和游程，以起水后嘴唇不發(fā)烏,、身體不打顫為準,。下水后身體不太難受，身體發(fā)熱變暖,，精神振奮,，全身舒適。這種良好的感覺還沒消失時,，就要上岸,。”掌握了更多要領，蘇女士有了更多信心,，她表示自己也會像更多冬泳達人一樣循序漸進堅持下去,，把退休生活的“不可能”變?yōu)?ldquo;可能”。觀海新聞/青島早報記者 楊健