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對于上班族來說，工作日在辦公室里面一坐就是一整天,，屁股很難從椅子上挪動開來,，長年這樣的生活，很容易就會出現辦公臀了,。誰都不想辦公臀出現在自己身上,，特別是愛美人士?？墒菫榱松?，我們必須每天久坐，這是避免不了的事情,。

如何判斷你有沒有患上辦公臀呢?

俯臥在床上,，一條腿膝蓋彎曲呈直角，腳掌朝向天花板,，同時用力收縮臀肌,，緩慢地將這條腿抬離床面約12厘米，保持靜止不動,。如果你能保持30秒鐘,，只感到臀部肌肉緊張，說明你的臀部肌肉功能正常;如果總是搖動,，或是感到腿和下背部處于緊繃狀態(tài),，這就說明你的臀部肌肉功能存在問題，很容易患上辦公臀,。

那么久坐族們該如何來預防辦公臀的發(fā)生呢?

做辦公操

上班族也可在工作之余做做簡單的辦公操,，即抬頭挺胸站直，雙手平舉與肩成一條線,，重心落到一只腳上,，另一只抬起成90度后放下,，兩腿交替進行，每次做60～100下,。

坐硬椅子

很多女性長時間地坐著軟椅子,，很容易導致臀部變平或者變大。而且硬椅子對于臀肌是沒有任何抵抗力的,，會讓人的臀部完全放松,，出現變平或者變軟的情況，可以說是下垂,。因此不妨將椅子換成硬椅子,。

飲食清淡

辦公室人員，日常生活中應保持清淡飲食,，多吃蔬菜水果,，不吃或少吃奶茶、糕點,、糖果等高糖,、高脂肪食物。

矯正走路姿勢

雖然八字腳走路不好看,，但是還是很多女生是八字外撇的,。持續(xù)這個動作走路會讓臀部下垂變得扁平。想要臀部變得緊致,，走路的時候雙腿不要分得太開,，也不要夾得太緊，以雙腳不摩擦為最佳,。同時走路的速度也不要過快哦,。

多跑樓梯

坐辦公室的運動本來就少，脂肪容易堆積,。因此白領們不妨多爬樓梯吧。爬樓梯是向上的跨步運動,。當向上爬樓梯的時候,，大腿和臀部都會得到很好的鍛煉。因此MM們每天回家的時候不妨多少坐電梯多爬爬樓梯,，層數以10層最為恰當,。

另外，在上下班路途上的時候,，最好是能站著就別坐著,，能走著就別坐電梯，上班族本來活動時間就少,，一定要充分利用這些空余時間進行身體上的鍛煉,。