為了生活,、為了工作,，腰痛是現(xiàn)代人最容易出毛病的地方,。腰痛可不是一件小事,，如果腰痛由最初的酸痛,，轉(zhuǎn)化為腰肌勞損,，那么就意味著自己將不能正常工作;如果發(fā)生腰椎間盤突出,，那就真的相當(dāng)于半個(gè)廢人了。因此,，在日常生活中,，我們一定要護(hù)好自己的腰。

保護(hù)自己的腰,，該注意哪些問題?

1,、平日良好的坐姿、睡姿或站姿,，加上規(guī)律性的鍛煉身體,，有助于最大限度地緩解背部疼痛的狀態(tài),。需注意的是，定期運(yùn)動(dòng)是有益身體的,，但關(guān)鍵是不要拉傷背部肌肉,。

2、保證自身家中和工作環(huán)境的安全性,，盡可能的避免腰部受傷,。參加易被絆倒、滑倒的活動(dòng)時(shí),，應(yīng)最大限度地降低腰背部受傷的危險(xiǎn)性,。

3、長期從事站立操作如理發(fā),、售貨等工作人員,，由于持續(xù)站立，腰部肌腱,、韌帶伸展能力減弱,，局部可積聚過多的乳酸，抑制了腰肌的正常代謝,，也可導(dǎo)致腰肌勞損而引起的腰痛,。此時(shí)，一定要做好勞逸結(jié)合的準(zhǔn)備,，抓住一切空隙時(shí)間,，適當(dāng)?shù)男菹⑾拢蛘呃蒙磉叚h(huán)境,，適當(dāng)?shù)膶⑸眢w依靠一下,。

4、長期對著電腦的久坐族,，最容易患上腰椎,、頸椎病，因此,，日常工作時(shí)間,，要保證坐姿端正，并且,，不要長期保持一種姿態(tài),，適當(dāng)?shù)纳焐鞈醒瑢⑸眢w往座椅后面靠,，起來活動(dòng)一下,，都是非常有必要的。

5,、如果你患有長期腰痛的毛病,，這種情況你仍然可進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng),，但要先咨詢醫(yī)生或物理治療師。他們會(huì)根據(jù)你的實(shí)際狀況提供相應(yīng)的指導(dǎo)治療,，以適應(yīng)你鍛煉的需要,。

專家推薦：日常護(hù)腰三動(dòng)作

1. 做著晃腰，轉(zhuǎn)圈,，這樣要的小肌肉,，韌帶都得到鍛煉牽拉，這個(gè)勞損可以得到緩解,，腰的僵硬程度得到緩解,，長期這樣做的話，腰的僵硬程度晃開了,，肌肉關(guān)節(jié)得到鍛煉,。

2. 做牽拉，躺著腰起來像做仰臥起坐那樣,，用手去夠腳,，或者用手夾緊雙腿，前后滾動(dòng),。這兩種方法是為了后面腰肌痙攣的部分給它拉開,，血液循環(huán)就好了，就可以保護(hù)好你的腰肌,，如果沒有腰痛,，也可以防止你的腰肌勞損。

3. 人臉對床睡,，反著腰,，頭往中間抬，腳往中間抬,，腳不能彎,，雙腳抬不了，可以一個(gè)腳一個(gè)腳來,，練的時(shí)候可以數(shù)著做,，10個(gè)一組，先少后多,，動(dòng)作緩慢，做好了兩個(gè)腳同時(shí)抬,，兩個(gè)腳抬好了,，就可以跟頭一起抬。

最后提醒：

控制體重,、控制吸煙有利護(hù)腰人體超重會(huì)讓背部肌肉承受巨大的壓力,，增加腰部的負(fù)擔(dān),。因此，體重超標(biāo)的人,，為了護(hù)腰,，要想辦法減肥。

此外,，吸煙導(dǎo)致脊髓組織中氧含量水平降低,。如果你患了脊髓性損傷，那么氧含量水平的降低會(huì)妨礙腰背部損傷愈合的速度,，因此,，要不好的人，還是盡早戒掉吸煙的毛病,。