二,、預(yù)防秋季感冒

換季感冒,，很多人會(huì)出現(xiàn)流鼻涕,、打噴嚏等癥狀。英國(guó)《每日郵報(bào)》刊文建議,，可利用生活中10個(gè)簡(jiǎn)單小妙招,，預(yù)防秋季感冒。

1、給鼻子做好保暖工作

天氣一冷容易感冒的一個(gè)重要原因,，就是鼻子沒(méi)有做好保暖工作,，鼻子的溫度通常會(huì)低一些，這很容易降低對(duì)傳染的抵抗力,。如果實(shí)在太冷,，不妨提前戴好口罩或圍巾，幫鼻子取暖,。

2,、盡量少握手

握手會(huì)增加雙方接觸的體表面積和時(shí)間，使傳染風(fēng)險(xiǎn)增加10～20倍,。

3,、用熱水洗衣服

流感病毒能在40攝氏度的溫度中生存，所以如果有家庭成員患上了流感,，要用高于40度的熱水對(duì)衣服和被褥進(jìn)行清洗,，以殺滅病菌。

4,、減少對(duì)糖的食用量

多吃糖容易增加體重及患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn),。國(guó)外研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)志愿者吃了100克糖后,，免疫系統(tǒng)中的吞噬細(xì)胞將在5個(gè)小時(shí)內(nèi)減少對(duì)細(xì)菌的吞噬,。因此，減少攝入糖,，給免疫系統(tǒng)提供一個(gè)“戰(zhàn)斗”的機(jī)會(huì)吧!

5、保證八個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間

睡眠時(shí)間少于7個(gè)小時(shí),，患感冒的機(jī)會(huì)將升高3倍,。美國(guó)耶魯大學(xué)的專家認(rèn)為：睡眠受到擾亂或缺乏睡眠，會(huì)對(duì)一種名為TLR-9的免疫基因的運(yùn)作形成干擾,。

6,、與感冒患者保持距離

研究發(fā)現(xiàn)，如果你坐在離感冒患者2個(gè)座位遠(yuǎn)的距離之內(nèi),，被傳染的可能性將急劇增加,。看到有人正在流鼻涕,、打噴嚏,，應(yīng)該盡早換座位或開(kāi)窗通風(fēng)。

7,、勤洗手

如果手很臟,，單純使用手部消毒劑是不能達(dá)到殺菌效果的。從外面回家后，要用肥皂勤洗手,。

8,、用鹽水清洗鼻子

用鹽水清洗鼻子能減少患感冒的次數(shù)。這是因?yàn)橛名}水清洗鼻子能防止病菌在鼻腔中扎根生長(zhǎng)下來(lái),。

9,、適度鍛煉

輕柔或適度的鍛煉能對(duì)免疫系統(tǒng)的功能形成刺激，溫和,、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)免疫力,，但切忌運(yùn)動(dòng)過(guò)于猛烈。

10,、補(bǔ)充維生素D

如果缺乏維生素D,，患感冒的幾率將增加1/3，所以,，預(yù)防感冒可適當(dāng)補(bǔ)充維生素D,。