晚上是否經(jīng)常會嘴饞想吃東西，但又怕發(fā)胖?那吃什么才不會胖?接下來,，小編為你分享9款適合晚上吃的減肥食物,，飽腹的同時可以滿足你的食欲,，低脂低卡，晚上吃也不用擔(dān)心長胖!

讓你晚上邊吃邊瘦的9款食品

香蕉

減肥香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”,，除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外,，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外,，睡前吃香蕉不會引起發(fā)胖,，因?yàn)樗防锏停沂澄锢w維含量豐富,，可以促進(jìn)排便,。

低脂or脫脂的酸奶or牛奶

嫌酸奶滋味不夠的，可以輔之以果醬,。

睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知,，因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸，它能夠像氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效,。放心,，睡前喝牛奶不但不會胖，反而還可以補(bǔ)充身體里的鈣,。

豆?jié){

豆?jié){中含鈣豐富,，因此晚上喝豆?jié){可補(bǔ)償夜間對鈣的需求。當(dāng)然,，豆?jié){中還含有豐富的蛋白質(zhì)等成分,，可以在一天辛勞之后補(bǔ)充人體所需。睡前兩小時范圍內(nèi)就不易喝豆?jié){了,，因?yàn)樯眢w不能完全吸收,，會造成體內(nèi)堆積。

另外晚上喝豆?jié){量不要太多,，一次性的茶杯一杯就夠了,，不要聽說能補(bǔ)鈣就猛喝，補(bǔ)鈣是需要慢慢補(bǔ)得,，堅持每天都適量的喝一些就可以的,。晚上喝豆?jié){最好不要放糖，天然豆?jié){其實(shí)滋味不錯的，放糖反而容易破壞其營養(yǎng)成分,。

桃子,、梨、黃瓜,、番茄之類性質(zhì)溫和的低糖果蔬

實(shí)在餓得不行就吃些果蔬吧,，但要記得選一些含糖分較低的水果和蔬菜，不然糖分在睡覺時無法消耗完全便會變成脂肪堆積體內(nèi),。

銀耳蓮子羹

銀耳,、蓮子等傳統(tǒng)養(yǎng)生膳品種不含糖分和脂肪，在晚上吃也不怕,。但是加入的糖會進(jìn)入體內(nèi)后轉(zhuǎn)化為脂肪而可能導(dǎo)致身體發(fā)胖,。

蜂蜜

往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素,，進(jìn)食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素,。

大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉),，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素,。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

土豆

大家都知道土豆能減肥的秘方,，但是你知道嗎?它還能幫助你睡眠哦!

它能清除掉對可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸,。為了達(dá)到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可,。

一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的,，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話,，效果會更加的棒哦,。

燕麥

燕麥?zhǔn)呛苡袃r值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺,。煮一小碗谷類,，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼,，足以填補(bǔ)你的牙洞了,。有減肥功效!

同時燕麥片能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果,，如果大量咀嚼燕麥片,，效果會更佳。

杏仁

杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂,。所以吃少量利于心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔!

小編提示：吃完記得刷牙哦,。強(qiáng)調(diào)刷牙是因?yàn)楦筛蓛魞舻?、牙膏的味道會抑制你的食欲，對懶貨尤其有效?/p>

結(jié)語：不想因?yàn)樽祓挾L胖,，最重要的還是消除食欲,，降低食欲，沒辦法的時候再選擇低熱量高纖維的食物來滿足食欲,。

這幾種美食晚上吃不易長肥

稀飯/麥片粥：一人份 (178大卡)

純粹以米和水煮成的稀飯是再平常不過的傳統(tǒng)亞洲食物,。不僅熱量低，睡前吃稀飯的好處是易消化,，隔天早上起床時前夜的飽足感早就無所遁形，不會產(chǎn)生強(qiáng)烈的罪惡感,。

如果嫌稀飯不夠有味道,，可以選擇較容易消化的蛋、紅蘿卜等配料,，但也別太過放縱自己喔!

另外,，熱量不高的麥片粥等即溶食品也可以是你的另一項(xiàng)選擇，時常在深夜肚子餓的人不妨可以先儲藏一些以備不時之需,。

茶泡飯(面)： 一人份(約278大卡)

隨著時代的進(jìn)步,，生活中總有一些發(fā)明來改善我們的生活。食物也是一樣,，茶泡飯(面)就是一個值得加入飲食計劃的好玩意兒,。這東西的好處如同它的名字一樣「茶+飯(面)」，一個簡單的包裝加上你所喜愛的美味拉面,，再淋上剛沖泡好的綠茶,。不僅做法就像做一個花生醬叁明治一樣快速簡單，對腸胃來說,，也只需要消化米飯而已,，還更健康!

別淋太多水在你的飯里!雖然有很多人喜歡把它當(dāng)作稀飯來吃，但一旦加入過多的水就不太需要咀嚼,，這樣反而讓食物更難被消化,，這也是為什么我們鼓勵吃飯的時候要多咀嚼。

好了,，如果現(xiàn)在是深夜,，加上有點(diǎn)肚子餓，歡迎你立馬試試這道菜單,，并想像自己身處日式庭院里,，享受一個人的月光!

烏龍面： 一人份(約242大卡)

傳統(tǒng)日式料理中有許多常見的面食種類，像是拉面和蕎麥面,。不過就深夜這個時段來說還是烏龍面最合適,。「什么!?一碗快要300大卡!」你可能感到疑惑把烏龍面放入深夜食堂菜單會不會太過分了一點(diǎn)，不過和外面餐廳菜單看到的炒烏龍面(517 大卡)相比,，不加醬和配料的烏龍面其實(shí)并沒有那么嚇人,。

料理的方式很簡單，利用烏龍面吸水會膨脹的特性,，只要確實(shí)將面條煮熟,，小分量就有大大的滿足感，搭配細(xì)嚼慢咽,，很快就有飽足感!

味噌湯： 一人份(約20 大卡)

一份約20大卡左右的味噌湯就像米飯一樣的稀松平常,，不過每種味噌湯的熱量會隨著加入的配料而有所差異，但容易消化的特性讓它成為深夜食堂的菜單班底,。不僅如此,，味噌湯本身低熱量的特質(zhì)挪出更多加料的空間(還是老話一句：別太放縱自己!)

優(yōu)格： 150g (約93大卡)

無糖原味優(yōu)格不僅能補(bǔ)充能量幫助你撐過睡前的幾個小時，熱量也不算太高,。

但這僅限于“無糖”的優(yōu)格,，加了糖之后可就另當(dāng)別論。在超市選購時可以選擇原味或輕盈配方,，就能幫你擋掉許多罪惡的卡路里,。