原標(biāo)題：高溫防暑保健手冊(cè)：不能躲在空調(diào)房間里不出來(lái)

從這個(gè)月12日開(kāi)始，我國(guó)進(jìn)入一年之中最熱的時(shí)節(jié)——三伏,。

“伏”,，表示陰氣受陽(yáng)氣所迫藏伏在地下的意思。每年有三個(gè)伏,，指的是一年中最熱的時(shí)候,。“三伏”是初伏、中伏和末伏的統(tǒng)稱,。

今年的三伏天自7月12日開(kāi)始,，至8月20日結(jié)束，屬于“加長(zhǎng)版”,。進(jìn)入三伏天的杭城,，徹底打開(kāi)了“燒烤模式”。連續(xù)40度以上高溫天氣,，火辣辣的太陽(yáng)肆無(wú)忌憚,。我們的感受只剩下熱、熱,、熱,、熱。連續(xù)高溫下,，我們的身體究竟會(huì)產(chǎn)生什么變化?又該如何安然度夏?錢報(bào)記者為你奉上這份高溫天防暑保健手冊(cè),。

中暑最常見(jiàn)，表現(xiàn)各不同

呼吸科消化科,，病人也扎堆

氣溫居高不下,，醫(yī)院里因熱而病的市民也隨之增多。這個(gè)7月,，杭州市第一人民醫(yī)院的單日門診量一直在創(chuàng)新高,。7月12日，門診量突破10000,，達(dá)到了10136人次,，創(chuàng)下了今年1~7月份以來(lái)最高人次。這幾天,，就診人數(shù)也直逼一萬(wàn),。

不僅如此，多家醫(yī)院也陸續(xù)收到重度中暑的熱射病病人,，浙醫(yī)二院綜合ICU在近一周內(nèi)就收治3例熱射病病人,。

“氣溫高的大熱天，尤其是連續(xù)高溫，人最常見(jiàn)出現(xiàn)的就是中暑,。”浙醫(yī)二院急診科主任張茂說(shuō),，普通的中暑，可能表現(xiàn)為胃口下降之類,，再稍微重一點(diǎn)會(huì)表現(xiàn)為熱衰竭,、熱痙攣，最重的就是熱射病,。

目前就診浙醫(yī)二院綜合ICU入住的三位熱射病人,，患病都與長(zhǎng)時(shí)間高溫作業(yè)相關(guān)。

張茂告訴錢報(bào)記者,，根據(jù)往年的經(jīng)驗(yàn)來(lái)看,，中暑發(fā)熱剛開(kāi)始的時(shí)候病人可能是分散的，如果是高溫持續(xù)十天或兩周左右,，那時(shí)往往就會(huì)有集中增加的病例,。“前期病人以勞力型、在高溫環(huán)境下工作的人為主,，后期主要是有基礎(chǔ)疾病,、非勞力型的病人。”張茂說(shuō),，像有諸如心血管疾病這類基礎(chǔ)疾病的病人,，在高溫天里，如果比較節(jié)約,，不舍得開(kāi)空調(diào),，身體散熱需要增多，心臟的負(fù)荷會(huì)增強(qiáng),，會(huì)讓平時(shí)的慢性病加重或變急性發(fā)作,。

“另外，在高溫天容易出現(xiàn)的疾病是呼吸道感染疾病和消化道感染疾病,。”張茂提醒到,。

最近的病人重災(zāi)區(qū),，正是是呼吸科和消化科,。杭州市第一人民醫(yī)院呼吸科主任王利民表示，感冒和發(fā)燒的人的確多了很多,，因?yàn)橐焕湟粺嶙屔眢w反應(yīng)不及,，所以上呼吸道疾病高發(fā)。大部分老年人支氣管炎復(fù)發(fā),，孩子感染肺炎的也較多,。消化內(nèi)科副主任醫(yī)師楊建鋒也在感概：“年輕人貪涼的太多了，要么是海鮮配冰啤酒，要么就猛吃冷飲,，所以腹瀉的人一個(gè)接一個(gè),。”

空調(diào)間里，不能躲著不出來(lái)

通風(fēng)換氣,，適當(dāng)進(jìn)行戶外活動(dòng)

“對(duì)于工作人士來(lái)說(shuō),，要盡量避免或者減少在高溫環(huán)境里工作的時(shí)間，如果一定要工作必須做好保護(hù)措施,，比如說(shuō)遮陽(yáng)遮陰通風(fēng),。”張茂說(shuō)。

那么能不能就一直躲在空調(diào)間,，不出來(lái)呢?當(dāng)然也不行,。有一種病，叫空調(diào)病,，得上了會(huì)出現(xiàn)鼻塞,、眼睛干澀、嘴唇干,、頭昏,、打噴嚏、耳鳴,、乏力,、記憶力減退、皮膚發(fā)緊發(fā)干,、易過(guò)敏,、易起皺、肌肉痛等癥狀——這就是因?yàn)槿碎L(zhǎng)時(shí)間呆在空調(diào)環(huán)境里,，空氣會(huì)變得干燥,，人體組織缺水引起的。

“很多白領(lǐng)女性在公司辦公室工作,，整天處于低溫空調(diào)下,，同時(shí)又要穿短衣短裙，本來(lái)體質(zhì)就相對(duì)較弱,，手腳散熱很快,，造成血管舒縮失調(diào)。這樣的寒冷刺激很可能影響卵巢功能,，使排卵發(fā)生障礙,，出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)或肚子疼得厲害。”市一醫(yī)院急診科醫(yī)生鄭娉娉說(shuō),。

空調(diào)如果頻繁開(kāi)放,，應(yīng)該經(jīng)常開(kāi)窗換氣，最好兩小時(shí)換一次。凡在空調(diào)室內(nèi)裝有復(fù)印機(jī),、打印機(jī)等設(shè)備,，專門從事這類職業(yè)的人們，工作時(shí)應(yīng)打開(kāi)窗戶或加裝排風(fēng)扇,，以保證室內(nèi)空氣流通,。

在炎熱的夏季，千萬(wàn)不要長(zhǎng)時(shí)間呆在開(kāi)著空調(diào)的房間內(nèi),，可利用早晚氣溫相對(duì)較低的時(shí)候進(jìn)行一些戶外活動(dòng),。一旦患上空調(diào)病，可以服用藿香正氣水或藿香祛暑膠囊治療等,。

三伏天里,，有“三不吃”

吃得清淡，注意補(bǔ)鉀

三伏天里,，并不是所有食物都是適合吃進(jìn)嘴里的,。浙江省中醫(yī)院內(nèi)科主任醫(yī)師金濤提醒,，三伏天里要做到“三不吃”,。

不宜吃冷飲。首先腸胃受到過(guò)量冷飲刺激,，會(huì)加快蠕動(dòng),，影響吸收。另外,，夏季體溫較高,，如果這時(shí)腸胃驟然受到刺激，很容易會(huì)導(dǎo)致腹痛和腹瀉,，危害健康,。

三伏天宜清淡，切勿貪嘴吃大魚(yú)大肉,。多吃蔬菜水果,，補(bǔ)充維生素，以防導(dǎo)致上火等一系列的健康問(wèn)題,。

口渴時(shí)不宜急飲,，應(yīng)該小口慢慢喝。夏天出汗多,，容易口渴,，很多人會(huì)一口氣喝下一大瓶水來(lái)解渴，這是不可取的,。因?yàn)橐幌伦雍冗M(jìn)太多水，會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，甚至可能出現(xiàn)心慌,、氣短,、出虛汗等現(xiàn)象。所以平時(shí)要有意識(shí)地給身體補(bǔ)充水分,，最好是喝溫水,，成人一天需喝七八杯水。

炎炎夏日,，注意補(bǔ)鉀,。隨著汗液流失的鉀離子也比較多，由此造成的低血鉀現(xiàn)象,，會(huì)引起人體倦怠無(wú)力,、頭昏頭痛、食欲不振等癥候,。

炎炎夏日要合理調(diào)整飲食,，多食含有較多鉀元素的新鮮蔬菜和水果，可多吃些西瓜,、葡萄,、桃子、李子等;蔬菜中大蔥,、芹菜、毛豆等也富含鉀,。茶葉中亦含有較多的鉀,，熱天多喝茶既可消暑，又能補(bǔ)鉀,，一舉兩得,。

不宜：劇烈運(yùn)動(dòng)

宜：中午小睡一下

夏季日長(zhǎng)夜短,，氣溫高,，人體新陳代謝旺盛,，消耗也大,，容易疲勞。因此,，應(yīng)做到起居有律;還要保持平靜的心境;尤其是要保證充足睡眠。

這種天氣,，人們?cè)诎滋祗w力消耗比較大,，所以午睡就顯得很重要,。睡上半小時(shí)或者一小時(shí)，身體會(huì)得到充分的休息,。不過(guò),，午睡時(shí)間也不易太長(zhǎng),，會(huì)加深抑制大腦的中樞神經(jīng),，使腦組織毛細(xì)血管閉合的時(shí)間太長(zhǎng)，這樣會(huì)減少腦的血流量,，逐漸減慢人體代謝,，導(dǎo)致醒來(lái)后更加疲倦。

“最近這種天氣,，絕對(duì)要避免大量運(yùn)動(dòng),。”張茂提醒，“有些人喜歡在空調(diào)間鍛煉,，揮汗如雨后,，之后又很快回到室外環(huán)境，這樣也不好,。鍛煉應(yīng)該在氣候條件好的時(shí)候加強(qiáng),。”如果劇烈運(yùn)動(dòng)后立即停下來(lái)休息，會(huì)導(dǎo)致血壓降低的發(fā)生,，有可能還會(huì)引發(fā)心慌氣短,、頭暈眼花、面色蒼白或休克昏倒等癥狀,。醫(yī)生建議,，應(yīng)劇烈運(yùn)動(dòng)后做些小運(yùn)動(dòng)量的動(dòng)作，使呼吸和心跳慢慢恢復(fù)到正常狀態(tài)后,，才可停下來(lái)休息,。(本報(bào)記者 楊茜 金潔珺 通訊員 張穎穎 方序 于偉)