原標題:日常該如何預防頸椎病?保護頸椎的2個小妙招

內(nèi)容提要：在電腦前工作一坐就是一整天,，長時間開車身體筋骨得不到舒展,，累了就直接躺在沙發(fā)上動都不想動……人們工作、生活方式在不斷地改變,，脊椎疾病也悄悄地來臨。如今,，脊椎疾病案例在不斷增加,，并且年輕化趨勢日益明顯。實際上,，頸椎病是一種后天性的疾病,，應該以預防為主，下面就教你一些預防頸椎病的保健小知識,。

在電腦前工作一坐就是一整天,，長時間開車身體筋骨得不到舒展，累了就直接躺在沙發(fā)上動都不想動……人們工作,、生活方式在不斷地改變,，脊椎疾病也悄悄地來臨。如今，脊椎疾病案例在不斷增加,，并且年輕化趨勢日益明顯,。實際上，頸椎病是一種后天性的疾病,，應該以預防為主,，下面就教你一些預防頸椎病的保健小知識。

日常該如何預防頸椎病?

1,、避免高枕睡眠的不良習慣,，高枕使頭部前屈，增大下位頸椎的應力,，有加速頸椎退變的可能,。

2、長期低頭伏案工作者,，要注意動靜結合,，每工作一小時左右就要站起來做做工間操，活動活動四肢,、頸椎,，消除頸部肌肉、韌帶的疲勞,，防止勞損,。

3、避免和減少急性頸椎損傷,，如避免猛抬重物,、緊急剎車、不協(xié)條運動,、長時間低頭工作,、突然回頭、頭頂球等,。

4,、頸椎病的預防，最重要的是平日要注意坐姿正確,，正確的坐姿為：自然的端坐位,，脊柱正直，臀部和背部充分接觸椅面,，雙肩連線與桌緣平行,，兩足著地，桌椅高度調(diào)到與自己身高比例合適的最佳狀態(tài),，目光平視電腦屏幕,，避免頸部過度前屈或后仰,。在工作1～2小時左右，有目的地讓頭頸部向前后左右轉動數(shù)次,，轉動時應輕柔,、緩慢，以達到各個方向的最大運動范圍為準,，使得頸椎關節(jié)疲勞得到緩解,。

5、要及早地徹底地治療頸肩,、背軟組織勞損,，防止其發(fā)展為頸椎病。

6,、中醫(yī)認為胡桃,、山萸肉、生地,、黑芝麻等具有補腎髓功能,，可在醫(yī)生指導下合理地少量服用，以起到強壯筋骨,，推遲腎與關節(jié)退變的作用,。

保護頸椎的2個小妙招

1、聳肩

保持一個良好的站姿,，軀干正直,，肩胛自然下沉，吐氣的時候兩個肩膀向上提,，頸椎微微前屈,，這時應該能感覺到頸椎兩側的肌肉收緊。

保持兩秒,，慢慢放下肩膀回到原始的位置,。這樣的動作可以重復20次，但每做完一組要伸展兩側的上斜方肌,，就是將脖子向兩側彎曲伸拉,。

2、敷熱鹽

取500克粗鹽,，在鍋內(nèi)炒熱,，裝入寬約15厘米,，長約20厘米的布袋里,，將袋口反折后，用別針固定,。

熱敷頸部10~20分鐘后,，再熱敷背部10~20分鐘,，早晚各一次。

注意,，藥用粗棉布做布袋,，更耐熱。鹽剛出鍋時,，溫度較高,，可在鹽袋下墊一塊毛巾，再熱敷,，這樣不僅散熱均勻,，而且保溫時間長，有助于改善頸部血液循環(huán),，緩解肌肉疲勞,，保護頸椎。