落枕雖非疑難大病，但也給生活帶來很大的不便,。發(fā)生“落枕”后，不要驚慌,，若感覺癥狀嚴(yán)重,，應(yīng)該就近就醫(yī)，以免處理不當(dāng)傷及頸椎關(guān)節(jié);如果癥狀不是很嚴(yán)重,，在這里教大家?guī)c自我調(diào)理方法,。

1.冷敷：如果局部疼痛、僵硬嚴(yán)重,，或者有腫脹或灼熱感,，就表示受傷部位充血發(fā)炎。所以,，在24小時內(nèi),，應(yīng)該給予冷敷?？捎妹砘蛩芰洗”鶋K敷患處,，每次15—30分鐘，每天兩次,，嚴(yán)重者可每小時敷1次,。

2.熱敷：等到炎癥疼痛減輕時，再考慮熱敷,，以疏通經(jīng)絡(luò),，活血化淤?？捎脽崦頋穹?，或用熱水袋干敷。有時間的話,，可洗熱水澡,，尤其在頸部患處用熱水反復(fù)沖洗，邊洗邊用手按摩頸部,，效果更佳,。

3.自我按摩“落枕穴”：中醫(yī)針灸當(dāng)中，有個“落枕穴”,，在手背側(cè),，第2、第3掌骨之間,，指掌關(guān)節(jié)后一點的地方,。該穴是治療落枕的特效經(jīng)驗用穴，可以左右手交替自我按摩,。要領(lǐng)：以大拇指揉按穴位,，用力由輕到重,，保持重按10—15分鐘;在按摩穴位的過程中,，將頭稍向前伸，由前下方緩緩縮下去,，使下頜向胸骨上窩靠近,，頸部肌肉保持松馳，然后將頭輕輕緩慢地左右轉(zhuǎn)動,，幅度由小逐漸加大,，并將頸部逐漸伸直到正常位置。轉(zhuǎn)動時以基本不出現(xiàn)疼痛的最大幅度為限,。

預(yù)防落枕,，還可制作一個高低軟硬適宜的“中藥”枕頭。在制作枕頭時,，還可加入研細(xì)的中藥,，例如黃芪、當(dāng)歸,、甘草等,，以促進(jìn)頸部血液循環(huán)。另外,，平日要注意頸部保健，如久坐工作的人,，要經(jīng)常起身抬頭活動頸部,，防止頸肌慢性勞損。久處冷氣空調(diào)環(huán)境者，更要注意頸部保暖,，尤其需固定姿勢工作者或伏案午睡的人,。