美國得克薩斯州貝勒·加蘭醫(yī)院家庭醫(yī)生簡·薩德勒介紹,，成人平均每年感冒3次，每次約持續(xù)9天左右,，這意味著我們每年將有近一個月的時間處于喉嚨發(fā)癢,、頭部暈沉、身體酸疼的不適期,。近日，美國《健康》雜志刊文,，教你在感冒初期抑制病情,，快速康復(fù)。

1.一有苗頭就喝果汁,。

美國范德堡大學(xué)醫(yī)學(xué)院預(yù)防醫(yī)學(xué)教授威廉·夏夫納表示,，補(bǔ)足水分可減少咽喉痛、鼻塞等癥狀，因此感冒剛發(fā)作時就要多喝白開水或果汁,。果汁中的營養(yǎng)成分有助于緩解感冒癥狀,，但不要喝添加了糖、防腐劑的果汁,。午餐時可以喝些雞湯,，減輕感冒癥狀。

2.鹽水漱口,。

用溫鹽水漱口,，可緩解喉嚨沙啞。美國梅奧診所《家庭偏方》一書主編菲利普·哈根解釋,，鹽能吸走喉嚨發(fā)炎組織里多余的水分,，有助減輕炎癥;鹽還能清除發(fā)炎組織的黏液，減少刺激;鹽水漱口還能沖刷掉口腔病菌,，預(yù)防感冒,。

3.清洗鼻腔。

一旦出現(xiàn)感冒癥狀,，可以用生理鹽水噴涂鼻腔,，減輕癥狀。然后再洗個熱水澡,，效果更好,。夏夫納教授表示，這是由于鹽有殺菌消炎的作用,，有助清理鼻腔,。

4.兩小時內(nèi)及時服藥。

如果出現(xiàn)鼻塞,、頭疼等不適,，應(yīng)第一時間對癥服藥。美國密歇根大學(xué)醫(yī)學(xué)中心預(yù)防和替代醫(yī)學(xué)主任馬克·莫亞德表示,，止痛藥可抵抗身體酸痛,，抗過敏藥可緩解流鼻涕、眼淚癥狀,，緩解鼻腔充血,，保持呼吸通順，頭腦清醒,。

5.吃點蜂蜜,。

美國科羅拉多大學(xué)醫(yī)學(xué)院教授哈利·羅特巴特表示，吃一匙蜂蜜或加到茶里泡著喝,，對付輕微咳嗽十分有效,。

6.感冒第一天盡量別上班,。

休息得好能增強(qiáng)人體免疫力，加快感冒痊愈,。但大多數(shù)人堅持抱病上班,，美國巴爾的摩慈善醫(yī)療中心內(nèi)科醫(yī)師珍妮特·奧馬尼表示，感冒頭幾天是傳染性最強(qiáng)的時候,，應(yīng)盡量請假或上班時避免與同事身體接觸,，同時要經(jīng)常洗手，或用酒精給手部殺菌消毒,。

7.堅持輕微運動,。

薩德勒表示，感冒了不要一直臥床不起,，應(yīng)該適當(dāng)做些運動,，有利康復(fù)。心跳小于100次/分的輕度運動可增強(qiáng)免疫系統(tǒng)功能,。

8.晚餐健康,。

感冒后晚餐尤其重要，宜吃富含蛋白質(zhì)的瘦肉,、魚或豆類,，糙米飯、全麥面包等富含B族維生素的全谷物主食,，以及富含大量植物抗氧化成分的果蔬,。▲ (君自強(qiáng))