現(xiàn)在工作競爭激烈，一線城市人才濟濟，讓上班族壓力頗大,，雖然如此之大，大家還是要保證好自己的身體健康,，那么該如何做好身體保健呢,，中醫(yī)十個健康保健效果很好，下面就為大家詳細介紹下,。

一養(yǎng)：補充維生素有多種途徑

很多人都知道維生素是提高身體抵抗力很重要的元素,，但卻不知道如何正確補充，怎樣的量才合適,。

建議：平常只要有可能就盡量多吃點含維生素比較多的食物,，比如西紅柿、青椒,、獼猴桃,、胡蘿卜，實在覺得不夠的時候也可以適當在喝水的時候加入點VC泡騰片補充一下,。

二養(yǎng)：三餐要定時,，早餐不能不吃

在職業(yè)白領(lǐng)的一日三餐中，很多人最容易忽略質(zhì)量的是早餐,，由于現(xiàn)在的年輕人夜生活比較多,，當然也包括加班，經(jīng)常不得不很晚才能睡覺,，可是第二天一早就得起床,，為了多睡一小會，往往只能擠占吃早飯的時間了,，所以沒時間吃早飯是普遍的問題,，可是早飯卻是人一天營養(yǎng)的基礎(chǔ)。

建議：早飯為了省事,，可以提前準備一個西紅柿和一個雞蛋,，西紅柿生吃，雞蛋熟吃,，時間也不要多少,，在開水里煮雞蛋的時候你可以洗臉和刷牙，西紅柿提前準備好,，拿開水一燙就可以吃了,。

三養(yǎng)：科學飲食很重要

吃飯是每個人必須要做的事，但卻不是每個人都會吃飯,，這話聽起來好笑,，其實不是玩笑,，因為很多人就是不知道怎么攝取食物中的營養(yǎng)成分而造成身體很多隱性疾病的爆發(fā)。

建議：多吃點粗糧,、蔬菜還有水果,，少吃點肉，少喝點酒,，少抽點煙,。

四養(yǎng)：糖和鹽不能多吃

糖和鹽是每天每個人都必須攝取的，但攝入過多時卻又是健康的大敵,，因為攝取過多糖分容易產(chǎn)生肥胖和糖尿病,。

建議：在喝咖啡、吃零食時要盡量注意少攝取糖;鹽攝取過多容易產(chǎn)生高血壓,。盡量少吃奶酪,、泡菜和熏魚這幾類含鹽較高的食物。

五養(yǎng)：堅持體育鍛煉

現(xiàn)在很多人對于鍛煉的缺乏最大借口恐怕就是時間和環(huán)境的缺乏了,，其實這是錯誤的,，真正的鍛煉是不需要講究這些的。

建議：在上班的時候,，工作一小時左右,，在走廊里或門口處伸伸懶腰，或在自己的座位上做幾下簡單的下蹲運動,，也可以在自己的座位上閉上眼睛做幾次深呼吸,。

六養(yǎng)：學會“動態(tài)休息”

很多人對于“動態(tài)休息”的概念不太懂，其實就是學會在非休息狀態(tài)中休息,。

建議：比如你在開車的時候遇到堵車,，那你完全可以把眼睛使勁閉上幾秒鐘，你在等電梯的時候可以讓大腦稍微停一下,，把目光放平,，你在辦公室沒上司監(jiān)視的時候還可以坐正了姿勢然后把眼睛閉上凝神靜氣一會，對于你的神經(jīng)休息非常管用,。

七養(yǎng)：學會溝通化解矛盾

生活中矛盾無處不在,，不管是家庭成員之間的還是單位同事之間的，或者是社會之間的,，也或者是跟陌生人之間的,，總之只要是有人的地方就一定少不了矛盾的存在。遇到矛盾不可怕,，可怕的是不會處理,，往往把小矛盾激化成大矛盾，后果就不用說了,。

建議：當你遇到矛盾的時候先學會克制,，最簡單的就是把目光從對方的臉上移開并做深呼吸,，然后學會寬容,，即使你當時認為對方是錯誤的,，最簡單的方法是用一秒鐘想對方的優(yōu)點和曾經(jīng)對自己的幫助，想完后你的情緒肯定會得到緩解,。再就是學會溝通,，用自己的智慧去跟對方解釋清楚你的觀點和你們之間的不同。

八養(yǎng)：正確對待失眠

白領(lǐng)在生活中經(jīng)常還會面對的一個大敵就是睡眠質(zhì)量,，經(jīng)常聽到很多人說,，睡覺時間不短，卻老覺得睡覺醒來后還是沒精神,，或者就是覺得自己老沒睡醒的感覺,，這其實是睡覺的質(zhì)量不好造成的。數(shù)數(shù)的方法恐怕已經(jīng)被很多人用過并以無效而放棄了,，確實睡眠不好的時候數(shù)數(shù)是比較難以奏效的,。

建議：當你覺得自己睡不著的時候千萬別強睡，不然更糟糕,，可以找一個不太喜歡看的書拿來看,，但燈光不要太強，或者打開電視選一個自己不喜歡看的節(jié)目微微閉著眼睛去看,。

九養(yǎng)：保持良好心態(tài)

一個人的心情在很大程度上會影響到機體的健康,，所以情緒的調(diào)整就顯得至關(guān)重要，其中最重要的莫過于讓自己高興了,，要真正讓自己高興不能靠外力,，只能靠自己。

建議：學會理智看待得失,，學會鼓勵自己,，每個人都會有自己比別人強的地方，不要跟別人作簡單的對比,，那樣會產(chǎn)生強烈的自卑心理,。

十養(yǎng)：多交朋友

很多人的郁悶是由于交往產(chǎn)生的，因為現(xiàn)在是一個交往的時代,，在交往中可以獲得更多的信息和更有用的人脈,，同時還能獲得使你幸福的愛情，假如一個白領(lǐng)不會與人交往,，肯定快樂不起來也不容易取得成績,，畢竟很少有人能單獨靠自己去發(fā)展個人前途，難免會需要與人合作,。

建議：要學會贊美別人,，虛心地請教別人,，熱情地祝賀別人，積極地幫助別人,，自信地表達自我,，做到這些一定會贏得交往中的勝利。