長期熬夜的危害眾所周知,，但是面對一年一度的全民狂歡節(jié)“雙十二”,，通宵秒殺的沖動仍然讓大家欲罷不能。熬夜就一定要付出傷身的代價(jià)嗎?其實(shí)，只要事先做足保健功課 ，都可以有意識進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，減少熬夜久坐對身體的損害,。想要健康地度過雙十二，先來學(xué)學(xué)熬夜前規(guī)則吧,。

皮膚變得越發(fā)干燥,，彈性也越來越差，而且缺乏光澤,，更甚者還會滋生出暗瘡 ,、粉刺。還有的人覺得很疲勞,、頭昏腦脹,。海慈醫(yī)院中醫(yī)心內(nèi)科主任王鸝說，在她接診的“熬夜綜合征”患者中,，很多人還伴有頸椎病,、免疫力低下、肝炎等,。

“熬夜的危害不是不可控,，事先做足保健功課，也可以有意識進(jìn)行自我調(diào)節(jié),，減少熬夜久坐對身體的損害,。”王主任說，在得不到充足睡眠的情況下,，會出現(xiàn)皮膚水分,、養(yǎng)分的過度流失，再加上緊盯屏幕過度用眼,，會導(dǎo)致視力下降甚至出現(xiàn)干眼癥,。“在晚餐時(shí)要適當(dāng)補(bǔ)充維生素A，最好吃一些動物性的食物和一些深顏色的蔬菜水果;也要適量吃一些粗雜糧,，B族維生素。一些富含維生素E和維生素C的食物,，也對視神經(jīng)和緩解視疲勞有一定的好處,。此外,，多補(bǔ)充一些含有膠原蛋白的食物，也利于皮膚恢復(fù)彈性和光澤,。”她強(qiáng)調(diào),，盡量不要吃辛辣食品，防止皮膚中的水分過度蒸發(fā),。敏感性皮膚要盡量少食海鮮,。酒精類飲料對皮膚的養(yǎng)分吸收和保有大打折扣，所以也要盡量少喝,。

“熬夜上網(wǎng)時(shí),，大腦需氧量也會增大，應(yīng)該讓室內(nèi)保持空氣通暢,，并有一定濕度,，可以不時(shí)做個(gè)深呼吸。”王主任建議女性熬夜網(wǎng)購族在這段時(shí)間里,，一定要進(jìn)行一次皮膚清潔和保養(yǎng),。用溫和的潔面用品清潔之后，涂抹上保濕營養(yǎng)乳液或者做個(gè)面膜,。這樣,，皮膚在下一個(gè)階段雖然不能正常進(jìn)入睡眠，卻也能正常得到養(yǎng)分與水分的補(bǔ)充,。特別是有化妝的姑娘,，熬夜前一定要記得把臉洗干凈，以免粉層或油漬在熬夜后引發(fā)滿臉痘痘,。“在秒殺開始前,，還可以做一些簡單的臉部按摩，如按壓眉骨,、按壓眼周,、按摩太陽穴 、按摩下眼眶,、按摩顴骨下方,、輕拍上臉頰、按摩嘴唇,，最后以畫圈的方式輕拍全臉,，有助于減少熬夜對皮膚的傷害。”

B 熬夜中肩頸酸疼別亂轉(zhuǎn)脖子

最讓網(wǎng)絡(luò)搶購族們激動的一刻就是0點(diǎn)將近時(shí),，打開商品詳情頁積極守候,，就等那一秒，揮動手指輕點(diǎn)將商品“放入購物車”或“提交訂單”,，可是網(wǎng)速偏偏就卡在這一刻,，怎么點(diǎn)都不動,。這時(shí)，多數(shù)買家都會精神高度集中,、近乎發(fā)狂地快速點(diǎn)擊購物按鈕,，或者干脆刷新頁面……市南區(qū)人民醫(yī)院中醫(yī)內(nèi)科副主任醫(yī)師于功浩建議，如此高強(qiáng)度用眼,，最好每隔一小時(shí)就讓眼睛休息15分鐘左右,。特別是對于奮戰(zhàn)在電腦前通宵達(dá)旦的賣家客服來說，更應(yīng)見縫插針放松眼睛,，可選擇遠(yuǎn)眺,、做眼保健操等方式。“萬一得了干眼癥,，則一定要去看醫(yī)生,，不要隨便買個(gè)眼藥水點(diǎn) 。”

“還可以準(zhǔn)備一些菊花枸杞茶或綠茶,，邊忙邊喝,，都能幫助緩解視疲勞、降降火氣,。”他說,，有些人喜歡喝咖啡提神，因?yàn)榭Х饶艽碳ぶ袠猩窠?jīng),，并延長腦部清醒的時(shí)間,，還可以促進(jìn)代謝功能，消除疲勞,。適量喝一些咖啡是可以的,，但每天最好不要超過4杯。

長時(shí)間坐在電腦前,，很容易出現(xiàn)肩頸部酸痛,、僵硬。“很多人喜歡連續(xù)轉(zhuǎn)動脖子幾圈,，或者前后左右用力搖晃脖子幾下,，聽到骨頭咯咯響還特別興奮，其實(shí)這樣是很危險(xiǎn)的!”他解釋道,，即使對正常人來說,，脖子打圈過程中向前、向左和向右的動作如果連續(xù)進(jìn)行,，會對頸部產(chǎn)生不自然的壓力;肌肉被過度牽拉,，很容易使頸椎椎體小關(guān)節(jié)之間的摩擦加劇，產(chǎn)生小關(guān)節(jié)錯位進(jìn)而導(dǎo)致頸部急性扭傷。“如果要活動放松頸椎,，一定是頭往下一直低到下巴挨到胸前,，然后可以往上看往后抬頭;還可以往左和往右點(diǎn)頭,，緩慢做這樣一些運(yùn)動,。”

C 血拼后 給面子、里子大量補(bǔ)水

連續(xù)幾個(gè)小時(shí)的端坐“血拼”之后,，很容易渾身腰酸背痛,。于主任特別給出一個(gè)放松妙招：“把自己的腰當(dāng)成一支筆，舒緩地扭動,，怎么舒服就怎么扭,。”于主任說。熬夜過后最好能睡個(gè)好覺 ,，把失去的睡眠補(bǔ)回來,。如做不到，午間10分鐘小睡也是十分有用的,。此外,，多做戶外運(yùn)動，也是擺脫熬夜后萎靡狀態(tài)的好辦法,。

如果想在第二天上班有個(gè)好氣色的話,，姑娘們需要做的除了保養(yǎng)和護(hù)膚外，最好能在使用補(bǔ)水產(chǎn)品急救后,，化一個(gè)清新的妝,。化妝時(shí)要克服肌膚因?yàn)榘疽棺兊酶稍锼a(chǎn)生的浮粉現(xiàn)象,，最好先使用粉底液打一層薄薄的底,，然后鋪上干濕兩用粉。想看上去有朝氣,，膏狀腮紅比粉狀更能貼緊肌膚,，若擔(dān)心顏色太紅怕突兀，可將腮紅膏調(diào)和粉底液,，再輕點(diǎn)于臉上,，可讓妝效自然并服帖。

“熬夜血拼后的幾天時(shí)間里還要抓緊‘面子’急救,，給皮膚大量補(bǔ)水,。”王鸝說，可以多吃一些富含維生素C的水果蔬菜,，有助皮膚美白,。有條件的親，可到醫(yī)院做“精華導(dǎo)入”，效果翻倍!

“很多人都聽過每天要喝八杯水,，但什么時(shí)段喝是有講究的,。”王主任強(qiáng)調(diào)，一般情況下,，女性每天至少飲水量應(yīng)為1500毫升,，男性為1700毫升。“有些人擔(dān)心睡前喝水第二天起床會眼周浮腫,，其實(shí)是不會的,。真有浮腫現(xiàn)象出現(xiàn)，只能說明自己的排泄系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)出問題了,。睡前喝一杯水,，得腦梗、心梗的概率也會低一點(diǎn),。”·