長途旅行時，身體無法適應時差，容易出現(xiàn)遲鈍,、饑餓和郁悶等不適感,，導致日常生活節(jié)奏紊亂。美國睡眠醫(yī)學會(AASM)會長蒂莫西·摩根泰勒博士表示，大多數(shù)人可以克服幾個時區(qū)的時差反應,。但如果需要跨越更多時區(qū)，就應該采取以下幾種措施,，避免時差反應,。

向東飛要格外注意。通常向東飛行產生的時差反應比向西飛行更厲害,，飛行前應做好心理準備,。向東飛行前，可早起將生物鐘提前,，向西飛行前,，則可晚點睡覺將生物鐘推遲。

提前調整三餐時間,。美國睡眠醫(yī)學會建議,，從旅行前幾周開始，就要慢慢調整睡眠時間,，另外,，可以將三餐時間慢慢調整到目的地時間。這樣,，到達目的地的時候,，就可以更快適應。

倒時差前先睡飽,。倒時差最佳措施之一就是事先充分休息,。至少在出發(fā)前三天調整作息時間，不要熬夜,，并盡可能避免夜間航班,。為了避免高空氣壓變化帶來的不適感，飛行前應多呼吸新鮮空氣,，飛行過程中，應避免長時間單一坐姿,，最好多起身在過道里來回走一走,。飛行途中戴耳機。摩根泰勒博士建議,，飛行途中戴降噪耳機可以大大減輕頭痛和疲憊感,。

多喝水。摩根泰勒博士表示,，時差反應癥狀包括頭痛,、肌肉痛和惡心，其中一部分是由于飛行過程中身體脫水所致,。多喝水還有助于提高警覺度,，改善身體不適,。

多曬太陽。接觸陽光是應對時差的關鍵,。到達目的地之后,，即便在中午感覺昏昏欲睡，也應該多曬曬太陽,，這有助于刺激體內激素平衡,，恢復人體生物鐘。