等到口渴了才喝水，害怕增加體重,。最好的飲料永遠是白開水或者礦泉水,。每天要喝1500-2000毫升，如果運動則還要加量,。及時喝水不僅利于健康,，而且還有助于拒絕零食。

8.便秘

開始出現(xiàn)便秘,，好久沒有吃蔬菜水果的原因,。纖維素是保持飽腹感，減少身體吸收脂肪,，防止便秘的減肥必須食物,。一般來說，成年人每日纖維素的需要量是40-50克,，很多人吃不到這個數(shù),，所以減肥很難堅持，很快就餓了,，還經(jīng)常便秘,。飲食中必須注意增加富含纖維素的食物，實在吃不夠,，也應(yīng)該適當補充膳食纖維片,。

9.拒絕主食

有些人為了減肥而不吃主食，比如大米饅頭等,，認為其熱量很高,。殊不知忽略主食會造成基本熱量的缺失。飲食中缺乏糖類就會造成營養(yǎng)不良,、低血糖甚至造成對大腦,、肝臟的損傷。每餐不能缺少主食,，比如雜糧,，對減肥、身體健康很有益處。

10.不再提前計劃自己的飲食

計劃過程雖然有點乏味,，但它可以讓你吃得健康,、吃的滿足——不會因為隨意的飲食導(dǎo)致熱量增加。營養(yǎng)師指出,，食品公司的目的是增加市場份額——他們通常利用免費贈品,、折扣券及電視廣告推銷高熱量、高脂肪的食品,。而成功與失敗往往是一線之隔,，哪怕是一點點計劃結(jié)果都會不一樣。

不管是什么讓你感到體重在反彈,，最重要的是要把這樣的信號當成警鐘,，讓自己及時回到健康的生活狀態(tài)。如果你能夠保持自己的成果,，你不僅能夠繼續(xù)享受健康與美麗,，而且自信心也會提高，還可以享受優(yōu)雅而充滿活力的生活方式!