反彈是很多減肥人士心頭的痛，你知道嗎?恢復(fù)成胖子，也需要一口一口吃出來,。

食量增加，你會吃回胖子

中國疾病預(yù)防控制中心一項研究發(fā)現(xiàn),，每天僅僅增加攝入不多的能量,，相當(dāng)于米飯40g、水餃25g(2個～3個餃子),、烹調(diào)油5g,，累計起來，一年大約可以增加體重lkg,，10年,、20年下來，一個體重在正常范圍內(nèi)的健康人就可以變成肥胖患者,。

同樣道理,，如果你通過節(jié)食減肥，在變瘦之后停止節(jié)食,，也會慢慢地吃回胖子,。

停止運動，你會自然反彈

很多人選擇運動減肥,，的確,，運動能幫人增加肌肉，而肌肉增加會導(dǎo)致人體每天消耗的熱量(基礎(chǔ)代謝率)增加,。想要多消耗熱量,，就要多運動、增加肌肉,。然而,，肌肉又有著“用進廢退”的規(guī)律。一旦恢復(fù)減肥前的生活習(xí)慣后,，肌肉會漸漸恢復(fù)到原來的水平,，體積和重量都會減少。

這種情況下,，如果進食量不變,，消耗減少，因此會有消耗不完的能量物質(zhì)存起來，導(dǎo)致脂肪含量增加,。

如何防止運動后體重反彈

首先,，需要在減肥成功后緩慢減少運動量。例如原來每周每天都運動1個小時,，可以逐漸減少為每天運動45分鐘,，再逐漸減少為每周運動3次左右即可。但千萬不要完全放棄運動,。有規(guī)律的運動不僅能保持體形,，還能讓你更健康有活力。

另外,，飲食上也要注意調(diào)整,，運動量減少，應(yīng)適量減少攝食量,。

總之,，減肥成功后依然不能懈怠放松，如果完全恢復(fù)到減肥前的不良生活習(xí)慣,，阻止反彈幾乎是不可能的,。