抬高上半身。
睡覺時(shí)用兩個(gè)枕頭支撐頭部,,有助于減輕打鼾,。如果抬高頭部讓你感到不適,可以同時(shí)把腿部升高,,或是抬高整個(gè)上半身,。側(cè)臥睡覺也能有效緩解打鼾。
換干凈枕頭,。
枕頭上累積的灰塵,、頭垢和塵螨會(huì)持續(xù)刺激呼吸道,不僅容易引發(fā)過(guò)敏反應(yīng),,而且會(huì)加重打鼾,。因此,打鼾的人更要注意經(jīng)常換洗枕套,,或者每半年左右換個(gè)新枕頭,。
睡前喝杯水。
干燥的空氣會(huì)刺激鼻子和咽喉的黏膜,,引起或加重打鼾,。注意保持臥室空氣濕潤(rùn),在干燥季節(jié)里要使用加濕器,。此外,,睡覺之前洗個(gè)熱水澡,喝杯溫開水,,讓身體被充足的水分包圍,,黏膜就會(huì)舒服多了。
貼通氣鼻貼,。
大部分藥房都可以買到通氣鼻貼,它使用簡(jiǎn)單方便,,睡覺時(shí)貼在鼻腔外側(cè)即可,。可用于擴(kuò)張鼻腔通道,,增加通氣量,,除了能緩解感冒,、過(guò)敏、鼻炎等引起的鼻塞,,對(duì)減輕或緩解打鼾也有幫助,。
做鼻腔沖洗。
每天早上或臨睡前,,用涼水沖洗面部和鼻腔,,或用專門的洗鼻器清洗,有助于清除藏匿的病菌和污垢,,增強(qiáng)上呼吸道對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)性,,使呼吸更為順暢,對(duì)緩解鼾癥也有一定效果,。
訂制咬合板,。
下顎肌肉松懈,也是引起打鼾的常見原因,,特別是在懷孕的女性,、肥胖的中老年人中很常見,嚴(yán)重時(shí)可能影響胎兒發(fā)育或重要器官的供血,。找醫(yī)生訂制一個(gè)咬合板,,可有效解決這一苦惱。
晚上別喝酒,。
不少人認(rèn)為“小酒助眠”,,喜歡睡覺前喝杯酒。事實(shí)上,,這是很大的誤區(qū),。“酒勁”消失后,反而會(huì)出現(xiàn)心跳加快,、呼吸急促等神經(jīng)興奮的表現(xiàn),,加重或誘發(fā)打鼾。
適當(dāng)吃點(diǎn)藥,。
治打鼾也要“對(duì)癥下藥”,,如果是因?yàn)槁赃^(guò)敏引起的打鼾,可服用抗組胺藥緩解;如果因感冒鼻塞后而出現(xiàn)打鼾,,可使用減充血?jiǎng)?。?dāng)然,部分打鼾需要手術(shù)治療,。
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