脖子痛,、頸椎不好,，到底有哪些事情會傷害頸椎呢?下面來盤點(diǎn)一下引起頸椎不適的常見五大“殺手”。

殺手1：長時(shí)間低頭或久坐辦公

長時(shí)間的低頭看書,、看手機(jī),，還有好多人習(xí)慣性的低頭走路。還有現(xiàn)在社會工作壓力大,，特別是電腦化辦公,，許多人一坐就是幾個(gè)小時(shí)。這些無疑是頸椎病年輕化的重要原因,。由于在低頭的時(shí)候,，頸椎部受到的壓力過大，頸椎前屈度發(fā)生變化,，就像我經(jīng)常在門診和病人說的那樣,，頸椎就像一個(gè)吊車，后方肌肉就是繩索,，如果長期低頭,，你的頸椎一定成熟不了勞損，易引起頸椎間盤突出,、頸椎不穩(wěn)等,。已患有嚴(yán)重頸椎病的人，長時(shí)間低頭后,，突然抬起頭時(shí),，還容易因暫時(shí)性腦缺血引發(fā)頭暈、惡心等癥狀,。

建議：養(yǎng)成良好的坐立姿勢,，減少長期低頭的時(shí)間，如看手機(jī)可放在與視線相平行的方向,?？墒窃S多門診患者抱怨根本沒有辦法從繁忙的工作中抽空放松，于是我就在他看完病的時(shí)候起立把他送到門口,，他很感激我,，說我這個(gè)醫(yī)生非常客氣，可是我告訴他,，我坐著看病有一個(gè)小時(shí)了,，我其實(shí)也需要站立放松一下了。我通過這種方式告訴他我們會有很多技巧讓自己在工作中實(shí)現(xiàn)“自我打斷”,。在工作中每45分鐘“自我打斷”一次,，并放松5分鐘，是預(yù)防頸椎病的第一大法寶,。

殺手2：盲目按摩,，或致頸部韌帶撕裂

對于頸椎不適，按摩治療的確具有一定的舒筋通絡(luò),、活血散淤,、消腫止痛等作用。但盲目,、粗暴按摩頸椎會有不良后果,，反而增大頸髓損傷的可能性。盲目,、粗暴按摩頸椎容易加速頸椎病變進(jìn)程,，任何超過頸椎骨關(guān)節(jié)生理限度的操作，均可能引起局部創(chuàng)傷性反應(yīng),。輕者局部水腫,、滲出物增加、粘連形成等,，重者韌帶可撕裂,，加速頸椎退行性病變的進(jìn)程。

建議：如果只是肌肉緊張,，脖子輕度不適,，適當(dāng)按摩可以放松肌肉，促進(jìn)局部代謝產(chǎn)物的消散,。但如果已明確頸椎不穩(wěn),、椎間盤突出或椎管狹窄的，堅(jiān)決反對按摩,。

殺手3：穿高跟鞋,，迅速增大椎骨壓力

骨科專家們對于高跟鞋的危害可以寫好幾頁，比如：人體的脊柱是由多個(gè)椎骨連接而成的,，兩個(gè)椎骨的接觸面近乎為平面,。當(dāng)我們姿態(tài)挺拔時(shí)，椎骨之間是面與面的接觸,，受力得到分散,，不易損傷。而穿高跟鞋，會使人的重心過度前移,，造成骨盆前傾,，使得脊柱彎曲增大，造成椎骨間的接觸面變小,，腰椎和頸椎受力點(diǎn)集中,，甚至?xí)械揭粋€(gè)點(diǎn)上。這樣,，對椎骨的壓力會迅速增大,，容易造成損傷。因此,，高跟鞋穿多了,，這種損傷就會積累，最終將導(dǎo)致腰痛和頸椎病的發(fā)生

殺手4：坐軟沙發(fā),，會致頸椎病發(fā)病幾率增大

現(xiàn)在人們下了班，喜歡窩在在軟沙發(fā)上看書,、看報(bào),、看電視。覺得勞累了一天了,，這樣做很放松愜意,。其實(shí)這是大錯(cuò)特錯(cuò)的。越是在勞累的時(shí)候,，約要保持頸椎甚至整個(gè)脊柱的生理弧度,，窩在沙發(fā)上只能會加重肌肉骨骼的隱形損傷。

建議：大家應(yīng)盡可能地少坐軟沙發(fā),。即便要坐,，也要盡量坐直了，中國人流傳幾千年的“坐如鐘”是有它的科學(xué)到了的,。有頸椎不適的朋友在門診問我,，下班在家實(shí)在太累了，沒辦法坐直怎么辦?我只能告訴他你最好洗洗睡吧,。這不是開玩笑話,。因?yàn)樵谌梭w最勞累的時(shí)候，如果站立或坐立不能維持脊柱生理位置,，那么抵御重力最好的辦法就是躺著,。

殺手5：趴桌子上補(bǔ)覺，容易導(dǎo)致頸椎變形

現(xiàn)在大家工作壓力都很大,，中午在工作場所就地休息,。往往都是在很困的時(shí)候直接趴在桌子上睡覺。這種姿勢要求頸部前傾，造成與正常生理彎曲相反的變化,，時(shí)間長了就容易導(dǎo)致頸椎變形,，頸部肌肉疲勞，并引發(fā)頸椎病等,。

建議：需要補(bǔ)覺時(shí),，最好能躺下。如不能,，就在胸前墊一個(gè)柔軟的靠墊或枕頭作為緩沖,，而不要把頭直接枕在胳膊上。