原標(biāo)題：別人春困你失眠?因?yàn)?ldquo;想太多”

進(jìn)入春季，大多數(shù)人都易發(fā)生春困,，然而與此同時(shí),，不少人也會(huì)有這樣的感覺——春天更易失眠。失眠并無(wú)季節(jié)性,，卻在春季表現(xiàn)最為明顯和嚴(yán)重,。這是因?yàn)楸狈酱杭練夂蚨嘧儯３Ｊ谷说那榫w波動(dòng)較多,，容易干擾人體固有的生理功能,，同時(shí)較低的氣壓也容易引起人腦分泌的激素紊亂。自身適應(yīng)能力差的一部分人,，內(nèi)外激素失去平衡,，就容易誘發(fā)失眠,，或者夢(mèng)特別多。中醫(yī)認(rèn)為,，春季睡眠不佳,，一部分原因源于肝氣不舒，這種情況下,，一般只需要通過(guò)調(diào)節(jié)心情,、調(diào)整飲食、增加運(yùn)動(dòng),，再適當(dāng)補(bǔ)充些營(yíng)養(yǎng)素,，這種暫時(shí)的睡眠障礙即可迎刃而解。

肝氣不舒 春天易睡不好

中醫(yī)認(rèn)為,，多夢(mèng)、失眠背后往往是肝氣不舒,。所謂肝氣不舒,，就是情緒不佳，郁悶,，焦慮,，緊張等不良心態(tài)導(dǎo)致的氣機(jī)郁滯，因?yàn)楦沃魇栊?，所以郁滯往往在肝,。中醫(yī)認(rèn)為人與自然對(duì)應(yīng)，人的肝臟對(duì)應(yīng)春天,，屬木,。肝氣郁滯在春天最容易出現(xiàn)，尤其是平時(shí)壓力就大的人,，此時(shí)最容易出現(xiàn)肝氣不舒的明顯癥狀,。這類人的舌頭伸出來(lái)往往是尖尖的形狀，且邊尖很紅,，同時(shí),，還會(huì)伴有口苦、口干,、眩暈,、胃口不好、有忽冷忽熱的感覺,、心煩容易發(fā)火,、容易生悶氣、有惡心反胃的感覺甚至嘔吐,、胸悶心悸,、肋骨兩邊有脹痛的地方,、失眠多夢(mèng)。這些癥狀里,，如果有一條與舌相對(duì)應(yīng)上,，就要懷疑是否肝氣郁滯了。

春季調(diào)好心情遠(yuǎn)離睡眠問題

生活中,，很多失眠是因?yàn)楣ぷ?、學(xué)習(xí)、家庭,、經(jīng)濟(jì),、感情、人際等方面出現(xiàn)的問題所致,。比如,，有些人因?yàn)橐淮芜^(guò)失內(nèi)疚自責(zé)，在腦子里重演過(guò)失事件,，久久難眠;有些人在晉升,、職稱評(píng)定快要公布前，處于期待興奮狀態(tài)而失眠;還有些人受到突發(fā)事件刺激后,，睡覺時(shí)始終處于焦慮不安的狀態(tài),。有心理專家指出，睡眠障礙本身就是許多精神障礙的突出癥狀,，而80%的失眠都是“心事”造成的,。長(zhǎng)時(shí)間的情志不舒、思慮過(guò)度就會(huì)逐漸引致肝氣郁結(jié),。

春季是肝氣舒發(fā)的季節(jié),，因肝喜條達(dá)而惡抑郁，此時(shí)宜順應(yīng)自然,，舒暢情志,。如常到野外進(jìn)行有益的體育和文娛活動(dòng)，增加人與人之間的來(lái)往,，與朋友一起說(shuō)說(shuō)笑話,，談?wù)勅ぢ劊潘缮眢w,，勿生惱怒,。具體建議：

1、天氣好的時(shí)候,，多參加一些戶外活動(dòng),，曬曬太陽(yáng)，會(huì)使心情得到愉悅;

2,、一旦出現(xiàn)負(fù)面情緒,，可以通過(guò)做一些自己感興趣的事轉(zhuǎn)移不良情緒,，或到戶外運(yùn)動(dòng)等解壓方式放松心情。不要讓浮躁,、乏力,、心緒不寧這些癥狀長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)，必要時(shí)應(yīng)盡早看醫(yī)生,，以便及時(shí)進(jìn)行預(yù)防;

3,、郁悶、憂愁的時(shí)候,，多找朋友聊天,，將困惑的事情傾訴出來(lái);

4、學(xué)會(huì)接受現(xiàn)實(shí),，以寬容,、平靜的心態(tài)對(duì)待每一天，積累下每一天的快樂,，就會(huì)天天快樂;

5,、注意休息，避免過(guò)度疲勞,，保持良好的精神狀態(tài);

6、凡事追求完美的人可適當(dāng)降低期望值,，在制定了目標(biāo)之后,，可以將大目標(biāo)分割成幾個(gè)小目標(biāo)，再一一實(shí)現(xiàn),。

適當(dāng)補(bǔ)充鈣和鎂也可助眠

有研究表明,，一些營(yíng)養(yǎng)素的缺乏也會(huì)引起睡眠問題。在一項(xiàng)發(fā)表于《歐洲神經(jīng)學(xué)雜志》上的研究中,，研究者發(fā)現(xiàn),，鈣的缺乏可能會(huì)導(dǎo)致深睡眠的不足或缺失。在血鈣水平恢復(fù)正常之后,，睡眠則會(huì)自然恢復(fù)到正常狀態(tài),。另有研究發(fā)現(xiàn)，鈣能幫助大腦利用色氨酸制造褪黑素,，而褪黑素是與睡眠相關(guān)的一種重要激素,。有一種觀點(diǎn)認(rèn)為，睡前喝杯牛奶有助于睡眠是有一定道理的,。牛奶富含鈣,、色氨酸以及維生素B6，這些都是助眠不可或缺的營(yíng)養(yǎng)素,。

此外,，也有研究發(fā)現(xiàn),，鎂的缺乏也與睡眠障礙存在因果關(guān)聯(lián)。高鎂低鋁的膳食能讓睡眠障礙的成年人得到深睡眠,，而且不容易中途醒來(lái),。每天吃200克焯拌或煮的綠葉菜，就可以從中獲得足夠的鎂,。把米飯換成雜糧雜豆,，也能增加鎂的攝入量。

黃連阿膠雞子黃湯寧心安神

中醫(yī)認(rèn)為,，思慮過(guò)度,、精神緊張、久病體虛,、飲食不規(guī)律,，可以引起陰陽(yáng)不交、陽(yáng)盛陰衰,。由此會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降,、睡眠時(shí)間減少、入睡困難,、記憶力功能下降,、內(nèi)分泌功能紊亂等癥狀。

阿膠是一種名貴的中藥材,，在《神農(nóng)本草經(jīng)》中被列為上品,。阿膠除了具有補(bǔ)血功效，還能滋陰潤(rùn)燥,、美容養(yǎng)顏,、強(qiáng)筋健骨、延緩衰老等,。臨床上,，阿膠常常與其他食材、藥材配伍用來(lái)治療虛煩不得眠,、心煩失眠等病證,。如寧心安神的黃連阿膠雞子黃湯就是不錯(cuò)的選擇。

助眠食療方推薦：黃連阿膠雞子黃湯

取黃連10克,、阿膠10克,、黃芩10克、白芍30克,、雞子黃一個(gè),，先煮黃連、黃芩、白芍,，加水8杯,，濃煎至3杯，去渣后,，加阿膠烊化,，再加入雞子黃，攪拌均勻,。

阿膠不是安眠藥,，也沒有安眠功效，為什么能助眠?因?yàn)榘⒛z具有滋陰潤(rùn)燥的功效,，很多失眠的人都普遍存在這樣一些癥型：夜熱,、五心煩熱、腰酸腿軟,、婦女月經(jīng)量多或提前,、口渴口干、舌紅舌瘦,、少苔,，需要滋陰。有這種證型的人可以選用黃連阿膠雞子黃湯,。(此方并非適用于所有人,，請(qǐng)?jiān)卺t(yī)生指導(dǎo)下應(yīng)用)。

挑選阿膠時(shí),，也有一些方法可以幫助您進(jìn)行判斷,。

看顏色

好的阿膠表面有光澤，呈現(xiàn)出黃透如琥珀色或棕褐色,。

辨韌性

好的阿膠質(zhì)地堅(jiān)硬而脆，真品阿膠用力拍在桌上會(huì)碎裂為數(shù)塊,，而且斷面光亮,，碎片對(duì)光照視，呈棕色半透明,。質(zhì)量不好的阿膠質(zhì)地較為堅(jiān)韌,，不易摔碎。

聞氣味

李時(shí)珍在《本草綱目》中記載“真者不作皮臭,，夏月亦不濕軟”,。用純驢皮制作的阿膠，在保存妥當(dāng)?shù)那闆r下,，用手觸摸其表面應(yīng)干燥,，不變軟，不濕手，不粘手,。

做實(shí)驗(yàn)

將阿膠砸碎后放入杯中,，加沸水適量，放置1-2分鐘,，膠液澄清,，有清香味。偽劣阿膠液體渾濁,，伴有刺鼻的異臭味,。此外，真阿膠可充分溶解于水,，假阿膠溶解后會(huì)出現(xiàn)沉淀或雜質(zhì),。(記者孔瑤瑤)